Видишь цель? Беги к ней
Пікірлер3
👍Ұсынамын
Если Вам нужен пример для мотивации, можете смело читать эту книгу. Моя личная оценка 3,5 из 5
👍Ұсынамын
🔮Қазыналы
💡Танымдық
🎯Пайдалы
🚀Көз ала алмайсың
😄Көңілді
🐼Сүйкімді
Оооооочень хорошая книга!!!
Дәйексөздер337
как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА
Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.
• Работа на пресс
Упражнение 1.
Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.
Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.
Упражнение 2.
«Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.
Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.
• Ягодицы/ноги/плечи
Упражнение 1.
Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.
Упражнение 2.
Прыжки в стороны, тридцать раз.
• Работа на плечи
Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.
• Работа на пресс
Упражнение 1.
Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.
Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.
Упражнение 2.
«Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.
Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.
• Ягодицы/ноги/плечи
Упражнение 1.
Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.
Упражнение 2.
Прыжки в стороны, тридцать раз.
• Работа на плечи
Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПЛАНКЕ
Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.
Упражнение 1.
Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.
Упражнение 2.
Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.
Упражнение 3.
Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.
Упражнение 4.
Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.
Упражнение 5.
Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.
Запомните!
Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.
Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.
Упражнение 1.
Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.
Упражнение 2.
Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.
Упражнение 3.
Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.
Упражнение 4.
Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.
Упражнение 5.
Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.
Запомните!
Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.
