Как стать лучшей версией себя? Какие для этого выполнять упражнения, чем питаться, как одеваться, что читать и как мыслить? Об этом нам расскажет в своей книге Соня Некс — популярная российская instaблогер, фитнес-модель, хореограф и молодая мама. Соня поделится, как идти к своей цели и добиваться ее, не пасовать перед трудностями и все успевать, радоваться жизни и радовать других. 720 000 подписчиков в Instagram следят за ее публикациями затаив дыхание!
ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.
• Работа на пресс
Упражнение 1.
Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.
Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.
Упражнение 2.
«Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.
Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.
• Ягодицы/ноги/плечи
Упражнение 1.
Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.
