Каждый раз, желая засунуть себе в рот какой-нибудь десертик, подумайте: «А оно действительно мне надо? Засорять свой организм, подрывать иммунитет, ускорять старение и перенасыщать дофаминовые рецепторы». Представьте, как вечером вы получите удовольствие и удовлетворение от того, что еще один ваш день прошел без сладкой отравы.
А иногда, наоборот, более ранние подъемы приносят больше энергии. Дело в том, что пик гормона кортизола приходится на шесть часов утра. И, просыпаясь на его пике, можно получить заряд бодрости на весь день. Поэтому, если есть возможность, можете поэкспериментировать с вашим графиком.
Лабораторная диагностика
— Глюкоза натощак — оптимальный уровень 4—5 ммоль/л. Выше 5,5 — уже повод задуматься о вашем здоровье и питании. Ниже 3,5 — это гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Нужно обратиться к специалисту, но это ни в коем случае не повод есть больше сахара!
Нелишним будет поработать со стрессом и выполнять перед сном следующее дыхательное упражнение в течение 10 минут: вдох на 6 счетов, задержка дыхания на 8 счетов, выдох на 9 счетов.
Кстати, ПАРАДОКС энергии состоит в том, что энергия, «взятая» организмом не из быстрых углеводов, более качественная. То есть, убрав быстрые углеводы, вы не останетесь без энергии, а, наоборот, сможете увеличить ее!
Как же нам использовать осознанность в случае с тягой к сладкому? Все очень просто: каждый раз, когда вы почувствуете желание съесть десертик, проснитесь. Проанализируйте, что вас к этому побудило. Если физический голод, то утолите его другими продуктами. Если тяга — вот точно к чему-нибудь сладкому, то съешьте какие-нибудь сложные углеводы (крупы, например). Если причина носит психологический характер, то попытайтесь отвлечься.
Нужно принять свое желание съесть сладкое, проанализировать его и устранить причину.
Используйте энергию, которую вы обычно тратите на негатив или малоприятные эмоции, во благо. Для этого следите за мыслями и не давайте им управлять вами. Почувствуйте себя хозяином!
Чтобы побороть слабости, работайте над сильными сторонами, получайте от этого удовольствие. Чувствуйте, как вы растете. Учитесь ощущать баланс. Начните быть тем человеком, которым вы себя видите в идеале. Играйте в идеального себя, это увлекательно!
