Релаксация и дыхание: изучите техники релаксации и контроля дыхания
Переоценка и пере формулирование: Попробуйте изменить свои оценки и мысли, чтобы более положительно и объективно воспринимать ситуации
Разбор и анализ: Постарайтесь разобраться в том, какие мысли и оценки привели к вашим эмоциям.
Осознанность: Практика осознанности помогает вам стать более осведомленными о своих эмоциях и физических ощущениях
Идентификация негативных мыслей
Признание и осознание негативных паттернов — первый шаг к их изменению
Осознание текущего состояния
Делайте паузу: если вы заметили, что начинаете уходить в искаженное мышление, сделайте паузу
Практика аффирмаций: Разработайте утверждения, которые помогут вам справляться с негативными мыслями.
Используйте доказательства: Попробуйте найти доказательства, подтверждающие или опровергающие ваши негативные мысли
