Действие 4
Успокаивающие чаи
Есть разные комплексы трав, которые способствуют расслаблению. Мелисса, ромашка, валерьяна, мята, лаванда, душица, тимьян. Из можно использовать как вместе, так и по отдельности. Для каждого есть свой «идеальный» вариант, как по действию, так и по вкусу. Также есть множество готовых сборов, предназначенных для расслабляющего эффекта. Начните пить такие сборы по вечерам.
Дыхательные упражнения
Их существует огромное множество. Вы также можете выбрать подходящее для Вас. Самое простое из них: займите удобную позицию. Вдыхайте медленно и глубоко на 4 счета (тут, для примера, считаем в секундах), дальше 8 секунд задержка дыхания, и 2 секунды выдох. Сделайте так минимум 10 подходов подряд, и Вы заметите как Ваше состояние поменялось. По окончанию сделайте максимально глубокий вдох, и сразу медленно полностью выдохните.
Такое дыхание я рекомендую выполнять утром после пробуждения и даже перед чисткой зубов. И, также, в течении дня, когда есть возможность. Особенно, когда Вы чувствуете напряжение или другие негативные эмоции.
Для девушек:
Разминка (также найдите приятного ведущего в интернете)
Приседания: 3 подхода по 25 раз
Планка: 3 подхода по максимуму
Особенности:
Делайте упражнения активно. Отдых между подходами максимум 1 минута. А лучше 30 секунд.
Делайте упражнения правильно! Найдите техники выполнения на YouTube
Упражнения делайте до еды. И после стакана воды утром
Вечерние упражнения.
Тут есть несколько вариантов. Самый эффективный — 10 минутный бег. В комфортном темпе, без фанатизма.
Если бегать сложно — 20 минут быстрой ходьбы. Быстрой означает быстрой. Как будто Вы вспомнили, что забыли утюг включённым, или сильно хотите в туалет. Каждый знает, на сколько это быстро. Всегда придерживайтесь такой скорости.
В конце бега или быстрой ходьбы Вы однозначно почувствуете прилив крови к голове, и не только. Все мышцы как будто нальются. Именно такой эффект и нужен нам.
Если же нет возможности выйти на улице для вечерней пробежки/прогулки — делайте берпи. 3 подхода по 20 раз. Посмотрите в интернете технику выполнения.
Особенности:
Вечерние упражнения делаем минимум через полтора часа после еды.
Если Вы потеете и Ваши воспалённые участки больше краснеют или зудят — ничего страшного. Просто солёный пот попал на воспалённую кожу. Со временем будет лучше.
Если Вы хотите дополнительно заниматься спортом — пожалуйста, супер! Только дополнительно. Продолжайте выполнять все упражнения.
Никаких отмазок, кроме 3 дней в месяц для девушек.
Для волосистой части головы — добавляйте 1—2 капли масла чайного дерева в шампунь перед нанесением на голову. И хорошо массируйте в кожу. Найдите самый натуральный шампунь из возможных. Без маркировок типа «от перхоти». Просто натуральный шампунь. Если в Вашем городе таких нет — возьмите детский шампунь. Масло чайного дерева в таком применении действует медленно. Эффект может быть совсем не заметен в первые 2 недели. Зато постепенно Вам будет лучше и лучше. На голове дерматит проходит дольше всего. Запаситесь терпением.
Применяйте масло чайного дерева в растворе с водой. В стакан тёплой воды добавьте 2 капли масла чайного дерева. Немного перемешайте. Оно остаётся на поверхности из-за разницы в плотности. Это нормально. Возьмите бумажное полотенце либо бинт. Сложите в удобную форму. Промокните, отожмите и протирайте воспалённые участки кожи.
Правила потребления:
1) Нельзя жаренного. Пищу готовим на пару, запекаем или тушим
2) На завтрак кушаем каши без белка. С маслом. Масло будет запускать отток желчи.
3) Воду пьём не позже, чем за 30 мину т до еды и не раньше чем через 1 час после. Допускается пить пол стакана воды во время или сразу после приема пищи, если пища была сухая.
4) На каждый приём пищи кушаем каши.
5) Перерыв между основными приёмами пищи от 3 до 4х часов в идеальном варианте.
6) Не голодаем, не делаем слишком больших пауз.
7) Суп кушаем либо с хлебом бездрожжевым, либо с кашей.
8) Перед завтраком обязательно пьём стакан воды, лучше 40—50 градусов, маленькими глотками.
9) Каждый день кушаем сырые и приготовленные овощи.
10) Пища должна быть вкусной и приносить удовольствие.
Исключаем:
1. Алкоголь (все, что содержит алкоголь)
2. Сахар (любой, сиропы глюкозные и фруктозные, мальтоза, стевия, и все сахарозаменители)
3. Дрожжи
4. Хлеб (и все, что сделано из белой муки, макароны, кус-кус, манная каша)
5. Свинина
6. Арахис
7. Соевый соус (и другие соусы с консервантами, сахарами и глутаматом натрия)
8. Кислые фрукты (лимоны, апельсины, мандарины, яблоки)
9. Острые специи (имбирь, перец, васаби)
Есть 2 больших блока продуктов, которые негативно влияют на наше пищеварение, и которые стоит немедленно исключить. Первый блок — это продукты, которые так или иначе кормят нашу патогенную микрофлору. Второй блок — это продукты которые механическим образом негативно воздействуют на нашу слизистую.
Есть 6 основных причин появления дерматита. 5 из них напрямую влияют на процесс пищеварения а шестая также неразрывно с ним связана.
1. Микрофлора
2. Предрасположенность
3. Питание
4. Анатомия
5. Психосоматика
6. Лимфостаз
для правильной работы нашей пищеварительной системы важна связка желудок — желчный — поджелудочная.