Ваша зона комфорта – это то, как вы всегда привыкли мыслить, а за ее пределами – это то, как вы могли бы мыслить, – потенциально лучший способ.
когнитивные искажения – это «неточные модели мышления, убеждения или восприятия, которые способствуют негативному мышлению».
Когда вы протестуете против боли, потерь и несправедливости, вы на самом деле продлеваете и приумножаете этот негатив.
Не имея ни малейших доказательств, она «знает», что он так думает.
аг 2. Держите дистанцию
Сделайте так, чтобы вашему мозгу было очевидно, что это мысли и что они отделены от реальности и от того, кто вы есть на самом деле по своей сути. Дайте имя своему внутреннему критику. Может быть, представьте, что это буквально надоедливый маленький жучок, сидящий в углу и пытающийся вывести вас из себя. Происходит огромный сдвиг в перспективе, когда вы переходите от «Все безнадежно и ужасно» к «Смотрите-ка, вот Фея Депрессии снова пришла в гости. Привет, Милдред, как у тебя дела?».
Постепенно она рассказывает другому человеку, на что именно похож ее мир
Вы могли бы говорить о том, что не работает или что вам не нравится, но почему бы вместо этого не поделиться тем, что вам нравится, что вас волнует или что вы хотите создать?
«Я интроверт. Я ненавижу большие толпы» превращается в «Я действительно люблю разговоры один на один».
Первое – закрытое, статичное и негативное; второе – открытое, живое и динамичное.
как вы воспринимаете явления, и на то, чего вы не говорите. Обратите внимание на образы, которые вы используете, на существительные и дополнения и, да, на содержание тоже. Обратите внимание на любые предположения и догадки. Какие закономерности прослеживаются?
когда вы используете следующие слова, вы чрезмерно упрощаете реальность – это именно то, что вы делаете:
Никогда
Всегда
Все
Никто
Навсегда
Ни разу
мысли такими, какие они есть: мыслями. Не реальность, не истина, не судьба или предназначение. Просто мысли. Просто электрохимическая активность в вашем мозге.
