15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию
Павел Федоренко, Илья Качай

b4779900675дәйексөз келтірді5 жыл бұрын
нельзя назвать спонтанной, поскольку только сам человек может запустить панику своими тревожными мыслями и верой в них. Перед возникновением паники у человека всегда есть пара минут в запасе, чтобы её не допустить путём рационального осмысления тревожных мыслей, от которых люди в панике обычно пытаются отвлечься, что в действительности ведёт только к большей фиксации на этих мыслях.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Ольга
Ольгадәйексөз келтірді2 ай бұрын
Более наглядно принцип квадрата дыхания проиллюстрирован на приведённой ниже схеме (см. рис. 11). Рис. 11. Квадрат дыхания Действие 6. Ноздревое дыхание (3 круга по 4 счёта).
Комментарий жазу
Ольга
Ольгадәйексөз келтірді2 ай бұрын
случае с вегетососудистой дистонией
Комментарий жазу
Наталья Р.
Наталья Р.дәйексөз келтірді2 ай бұрын
мотивация — это следствие действий, а действия — причина мотивации, поэтому не стоит ждать появления мотивации перед тем, как начать что-либо делать.
Комментарий жазу
Наталья Р.
Наталья Р.дәйексөз келтірді2 ай бұрын
основная мотивация всегда возникает только после того, как вы начнёте действовать и получите первые результаты.
Комментарий жазу
Настя Кочнева
Настя Кочневадәйексөз келтірді3 ай бұрын
Действие 1. Выпишите все свойственные вам варианты защитного поведения, которые вы обычно совершаете в моменты тревоги, для того чтобы снизить её, приглушить чувство опасности, избежать дискомфортных ощущений, лучше контролировать своё беспокойство и снизить степень неопределённости. Внимательно проанализируйте приведённый выше перечень вариантов защитного поведения и отметьте те действия, которые вы совершаете во время наступления или усиления тревоги. Также пометьте, помогли ли вам такие защитные действия в плане снижения или избавления от тревоги в долгосрочной перспективе (да или нет). Действие 2. Сформулируйте план отказа от защитного поведения, прописав диаметрально противоположные действия, которые вы теперь будете осуществлять вместо бесполезного, хоть и привычного защитного поведения. Вариантом отказа от защитного поведения также может быть ничегонеделание, например, откладывание гаджета в сторону при появлении желания отвлечься от накатывающей тревоги.
Комментарий жазу
Настя Кочнева
Настя Кочневадәйексөз келтірді3 ай бұрын
Длительное выполнение таких ритуалов убеждает вас в том, что вы не можете справляться с тревогой самостоятельно и что ситуация так и останется «опасной», если вы не «защитите» себя этими действиями. Обращаясь к стратегиям защитного поведения, вы поддерживаете иррациональное стремление максимально сгладить все возможные риски. В результате вы попадаете в порочный круг, ведь при очередном появлении чувства опасности вы испытываете тревогу и пытаетесь снизить или устранить её защитным поведением, которое быстро снижает тревогу и создаёт ложное ощущение безопасности и контроля,
Комментарий жазу
Настя Кочнева
Настя Кочневадәйексөз келтірді3 ай бұрын
повторять определённые фразы; — читать молитвы; — пытаться мыслить позитивно; — убеждать себя, что всё хорошо; — убеждать себя, что тревоги нет; — пытаться не думать о тревоге; — пытаться успокоиться; — искать причину тревоги; — критиковать себя за тревогу; — пытаться думать о хорошем; — представлять себя в безопасности и т. д
Комментарий жазу
Настя Кочнева
Настя Кочневадәйексөз келтірді3 ай бұрын
— открывать окно на проветривание;
Комментарий жазу
Настя Кочнева
Настя Кочневадәйексөз келтірді3 ай бұрын
— слушать расслабляющую музыку;
Комментарий жазу