Упражнения для быстрого засыпания
Когда вы уже легли, но волнения не дают вам заснуть, представьте свои мысли в виде птиц. Вы идете по улице или парку и вокруг вас много птиц. Это ваши мысли. Они летают, ходят по асфальту, что-то клюют. Когда вы проходите мимо, вы их спугиваете. Вы можете топнуть на них или махнуть руками, чтобы они улетели. От ваших движений птицы взлетают и исчезают в небе. Если некоторые из них возвращаются, вы их снова спугиваете, и они улетают далеко-далеко. Очень важен момент, когда птицы исчезают в небе.
Прекрасный ужин – немного запеченного картофеля с зеленью, стакан молока с чайной ложкой меда и половинкой банана.
полчаса до сна можно выпить полстакана теплого, не горячего молока с половинкой чайной ложки меда.
Поэтому запланируйте час отхода ко сну и подготовьтесь к этому – завершите все дела на час раньше, переговорите с семьей, уложите детей чуть раньше.
Когда вы ложитесь в своем месте сна, вы втягиваете воздух через нос на счет четыре (1—2—3—4). Вдохнули. Задержите дыхание на счет 7 (1—2—3—4—5—6—7). Или на сколько сможете -5 или 6. Выдыхайте на счет 8 (1—2—3—4—5—6—7—8) через приоткрытые губы. Упражнение рекомендуется делать с шумом. Но это не всегда удобно, если с вами рядом кто- то спит или собирается спать. В бесшумной режиме оно тоже эффективно. Нужно сделать 10 циклов. Тогда вы практически сразу уснете, и будете крепко спать
Но уложить спать свое тело – это полдела. Надо еще уложить спать наши мысли.
Самое главное, на данном этапе понимать, время отхода ко сну – это как время отхода поезда, на который можно опоздать.
волнения не дают вам заснуть, представьте свои мысли в виде птиц. Вы идете по улице или парку и вокруг вас много птиц. Это ваши мысли. Они летают, ходят по асфальту, что-то клюют. Когда вы проходите мимо, вы их спугиваете
Усиливают выработку мелатонина некоторые продукты. Мягким седативным эффектом обладают бананы.
Мелатонин вырабатывает не только шишковидная железа в головном мозге. В этом процессе участвуют клетки печени, поджелудочной железы, надпочечников, сетчатки глаза, клетки тонкого кишечника. Именно по этой причине, если мы переели на ночь, мы плохо спим, просыпаемся – вместо выработки мелатонина наш организм переваривает пищу. Поэтому лучше ужинать за 2,5—3
