Отказ от насилия над собой — принципиальный момент. Если практика вызывает постоянное сопротивление, раздражение или чувство вины, она перестаёт быть полезной. Вечером особенно важно сохранять бережное отношение к себе
Скрытые стимуляторы часто остаются незамеченными. Это не только кофе или чай, но и информационная нагрузка, эмоциональные разговоры, напряжённые размышления
Эффективность коротких практик связана не с их длительностью, а с тем, что они не вызывают сопротивления. Когда человек знает, что практика займёт всего несколько минут, исчезает внутреннее напряжение, связанное с обязанностью «делать что-то долго
Любая мысль, связанная с тревогой, ответственностью или незавершённостью, получает приоритет, потому что мозг воспринимает её как потенциально значимую для выживания
