Запомните: вы никогда, ни из-за кого и ни из-за чего не чувствуете никаких эмоций. Вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии. Вы сами являетесь источником своего чувства вины и подавленности.
Отметьте появление негативной эмоции в настоящем моменте времени.
— Назовите испытываемую вами эмоцию «по имени».
— Признайте эту эмоцию как важный элемент многообразия эмоциональной жизни.
— Безоценочно наблюдайте за эмоцией и вызываемыми ей ощущениями.
— Напомните себе, что всем людям свойственны такие же переживания.
— Растождествите свою негативную эмоцию и характерные для неё действия.
— Поддержите себя как лучшего друга и проявите по отношению к себе сочувствие.
Если вы будете всякий раз понижать планку, ставя перед собой менее амбициозные задачи, чем в предыдущий раз, и ориентироваться на средний результат, вы начнёте работать эффективнее и достигните большего
вещи, которые кажутся вам максимально дискомфортными, на самом деле создают дискомфорт в четыре раза меньше по интенсивности и в восемь раз меньше по длительности, чем вам кажется изначально
