Всегда есть выбор не принимать чужие слова как факт.
3 Ұнайды
Когда жизнь не задается, найдите вещи, которые не можете изменить, и признайте это. Затем найдите то, что изменить можете, и сосредоточьтесь на этих вещах
1 Ұнайды
Будьте терпеливы. Каждый человек вправе испытывать собственные эмоции, и не наше дело – указывать другому, как ему себя чувствовать
1 Ұнайды
ЧТО ВАС РАДУЕТ?
Первая проблема, с которой люди сталкиваются, учась управлять гневом, – они не знают, что их радует.
1 Ұнайды
Отстраниться – это значит отделить поступок от совершающего его, человека от его поведения, грех от грешника, если угодно. Если наш любимый человек заболел гриппом и отменил встречу с нами, мы поймем и не будем сердиться. Мы не примем это близко к сердцу, не сочтем, что он слаб или эгоистичен. Вместо этого мысленно мы отделим человека от болезни: ведь это болезнь помешала ему встретиться с нами, сам человек тут ни при чем. Это и есть отстранение.
1 Ұнайды
Однако чувства не бывают хорошими или плохими. Чувства просто есть. Если мы прислушаемся и поймем, что они значат, мы научимся обращаться с ними эффективно и бережно, и тогда их интенсивность спадет.
1 Ұнайды
Делайте только то, что можете: таким образом вы вырветесь из плена завышенных требований и найдете комфортный промежуток между крайностями, между провалом и совершенством.
Найдите время для себя. Примите, что каждому нужно хотя бы полчаса в день, чтобы расслабиться, побыть одному, наедине с собой. В том числе вам.
Развейте гибкость. Некоторые дела не требуют совершенства, в некоторых случаях можно пойти на компромисс. Зачем штурмовать каждую крепость?
Смотрите на мир с оптимизмом. Примите, что большинство людей делают лучшее из возможного. Доверьте людям самим справляться с последствиями их поступков.
МЕДИТАЦИЯ-ДВИЖЕНИЕ
Эта техника помогает наладить контакт с телом и таким образом входить в состояние покоя и расслабления. Начните с того, чтобы устроиться в удобной позе. Теперь припомните случаи, когда вы раскачивались.
9. Вы лежали в гамаке или сидели в кресле-качалке.
9. Вас охватывал прибой; вы качались на волнах.
9. Мама укачивала вас на руках.
9. В этот момент начните покачиваться вперед и назад.
9. Пусть каждое движение становится все мягче и спокойнее.
9. Не прилагайте усилий.
9. Почувствуйте, как покачивается ваше тело: мерно, спокойно, как ему удобно.
9. Пусть каждое следующее мгновение будет все более легким и нежным.
Вам больше ничего не нужно делать: только продолжать покачиваться туда-сюда в тишине.
А если вы на что-то отвлекаетесь…
9. …Просто мягко вернитесь к покачиванию
И минуту или около того не обращайте много внимания на покачивание, только слегка следите за ним
Когда мысли уходят куда-то в сторону, просто возвращайтесь к мягким движениям.
6. Медитируйте
Техники медитации помогают очистить голову, усмирить гнев и начать расслабляться. Медитация учит важному навыку отпускать. Научившись отпускать мысли во время медитации, можно приобрести навык и к тому, чтобы отпускать людей и события, которые злят и раздражают нас в реальной жизни.
Медитировать несложно. Всего двадцать минут медитации в день помогут контролировать вам гнев, а также укрепят сердце и сосуды и научат качественно расслабляться2 . Начните тренироваться регулярно: только проследите, что вы не сердитесь в эти моменты. Так в минуту настоящего гнева вам будет проще призвать на помощь новые навыки. Многим удобнее всего медитировать сидя. Если лечь, есть риск заснуть, а сидя можно и расслабиться, и достичь баланса в мышцах. Хорошо сидеть на коврике для йоги, скрестив ноги: эта поза придает телу хороший баланс. Если так сидеть трудно, можете устроиться в кресле или на стуле.