Кітаптан алынған дәйексөздер Бесит! Как быстро справиться с гневомавтор Аарон Кармин
Всегда есть выбор не принимать чужие слова как факт.
4 Ұнайды
Когда жизнь не задается, найдите вещи, которые не можете изменить, и признайте это. Затем найдите то, что изменить можете, и сосредоточьтесь на этих вещах
3 Ұнайды
Будьте терпеливы. Каждый человек вправе испытывать собственные эмоции, и не наше дело – указывать другому, как ему себя чувствовать
2 Ұнайды
ЧТО ВАС РАДУЕТ?
Первая проблема, с которой люди сталкиваются, учась управлять гневом, – они не знают, что их радует.
2 Ұнайды
Отстраниться – это значит отделить поступок от совершающего его, человека от его поведения, грех от грешника, если угодно. Если наш любимый человек заболел гриппом и отменил встречу с нами, мы поймем и не будем сердиться. Мы не примем это близко к сердцу, не сочтем, что он слаб или эгоистичен. Вместо этого мысленно мы отделим человека от болезни: ведь это болезнь помешала ему встретиться с нами, сам человек тут ни при чем. Это и есть отстранение.
1 Ұнайды
Однако чувства не бывают хорошими или плохими. Чувства просто есть. Если мы прислушаемся и поймем, что они значат, мы научимся обращаться с ними эффективно и бережно, и тогда их интенсивность спадет.
1 Ұнайды
Учась переносить фрустрацию, мы таким образом учимся и прощать. Если кто-то причинил нам боль – предал друг, обокрал родственник, изменил партнер, – нам хочется в гневе броситься на них. А если дать сдачи не получается, фрустрация доходит до предела. Ну почему нельзя отомстить? Почему мы должны прощать кого-то, кто нас предал? Это все – законные вопросы. И ответы зиждутся на важной истине: прощать дурные поступки – это не то же самое, что забывать или оправдывать их.
Когда мы варимся в соку негативных мыслей, пережевываем их, плодим, мы тратим на них силы и таким образом придаем им ценность. Не приумножая же значения негатива, мы отбираем у него способность влиять на нас – и так меньше вероятности, что он вернется. Как этого добиться?
• Здраво оценивайте свои ошибки: это не непростительные преступления, а нормальный признак человеческого несовершенства.
• Здраво оценивайте себя: вы не полный неудачник, а просто человек, как и все люди.
• Найдите промежуток между крайностями: мир устроен сложнее, и в нем не существует совершенных людей и полных ничтожеств.
Нас определяют и наши недостатки, и наши сильные стороны.
Откажитесь от негативных мыслей. Правильнее, замечая их, не давать им большой власти. Необязательно принимать их всерьез. Вот, например, кто-то подошел к вам и сказал: «Ты – зеленая зебра». Вряд ли такое оскорбит вас. Это потому, что у вас внутри нет ощущения: «Да, очень может быть, что я – зеленая зебра, и это плохо!» А вот если к вам подойдут и скажут: «Ты вообще какой-то нищий!» – это наверняка вас очень расстроит.
Вас это расстраивает потому, что где-то внутри у вас живут представления: «Да, может, я и правда нищий. А быть нищим – это очень плохо». Поэтому, если вам такое скажут или вы увидите рекламу новой машины, вы слышите у себя в голове: «Я полный лузер», и соглашаетесь. И это доставляет боль.
Вроде бы мы хотели измениться – а получили только злость, вину и ощущение собственной никчемности. Все это питает гнев и приводит к необычайному всплеску эмоций. Чтобы унять эти неприятные чувства, вы говорите себе: в следующий раз сделаю лучше. И по-прежнему не знаете: а лучше – это как? Нам необходимо перестать устанавливать новые стандарты «хорошести» каждый раз, как меняются обстоятельства.