Новый язык — это колоссальный потенциал для развития новых соединений. Среди нейробиологов, занимающихся нейропластичностью, считается, что новый язык — одна из самых эффективных методик для развития.
спорт, то есть стремиться к тому, чтобы без вреда для вашего организма потребление кислорода было максимальным, то есть стремиться к тому, чтобы стать элитным спортсменом, но без тех тренировок, которые делают элитные спортсмены — вот это будет самое сильное с точки зрения долголетия.
Второй момент — следить за атеросклерозом, уделять этому сильное внимание. Следить за состоянием воздуха, если можно, то посещать сауну. Сауна сильно снижает риск деменции, риск смерти от болезни сердца, причем это долгосрочное исследование. И самый сильный эффект был у тех людей, которые принимали ее 4—7 раз в неделю.
Сейчас плавно появляются успехи в таком классе веществ, как сенолитики — это вещества, которые удаляют сенесцентные клетки (это старые клетки, которые выделяют различные провоспалительные факторы). Из самых безопасных и общедоступных есть такой БАД физетин, продается на iHerb. Он на мышах хорошо себя показал, они жили на 10—15 процентов дольше. В принципе, если взять фирму Doctor’s Best, 1 банка в день 5 дней подряд.
Есть исследование, что чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше аэробные спортивные показатели, ниже риск рака, диабета, болезней сердца. Поэтому основной спортивный упор надо сделать на это. Есть такое явление, как саркопения — это возрастной спад мышечной массы, тут силовой спорт должен хорошо помочь. Очень важно, чтобы было восстановление организма от предыдущей спортивной нагрузки.
смысл заключается в том, чтобы наносить себе различные стрессоры и давать организму возможность адаптироваться к ним. У нас есть несколько таких процедур, которые действуют по принципу эффекта гормезиса: это барокамера, аппарат интервальной гипоксии-гипероксии, криосауна, обычная сауна, различные спортивные тренажеры
А есть другая парадигма, она заключается в том, что если наносить себе какой-то стресс, то во время отдыха от него мы к нему начинаем адаптироваться. Это называется эффект гормезиса, и в качестве такого стрессора может выступать интервальный спорт, гипоксия, барокамера, холод, сауна, солнечная радиация
Медицина, в основном, действует по принципу компенсации какой-либо проблемы. Например, у вас диабет I типа, дефицит инсулина — вам надо его колоть; у вас повышенное артериальное давление — вам надо его снижать препаратами, то есть тоже компенсировать проблему.
Один из моих любимых тренингов — это прослушивание двух текстов одновременно. Вы включаете на двух источниках, открываете 2 вкладки на компьютере, 2 аудиокниги, ставите их на 3 минуты, и они идут одновременно. Вслушиваясь в них, вы пытаетесь понять, что происходит в одном, о чем идет речь в другом.
