Вот шаги, которые помогут услышать, что говорит ваш внутренний критик:
1.Примите удобную позу. Глаза можно оставить открытыми или закрыть. Сделайте три глубоких вдоха. Мы будем исследовать ваш внутренний критический голос, который мог возникнуть под влиянием нарциссического насилия и негативно влияет на ваше восприятие себя.
2.Практикуя осознанность в отношении своего внутреннего голоса, важно не осуждать его и не принимать как данность то, что он говорит. Представьте эти утверждения как облака или листья, плывущие по реке.
3.Обратите внимание на то, как нарциссическое насилие повлияло на ваш внутренний голос. Он может говорить: «Как ты мог(ла) это допустить?», «Ты такой(ая) глупый(ая)», «Ты не достоин(йна) любви».
4.Не погружайтесь в эти идеи, а просто наблюдайте, как они проносятся в вашем сознании, словно облака на небе. Не отождествляйте себя с ними; позвольте им проходить мимо.
5.Через несколько минут завершите упражнение, сделав пять глубоких вдохов.
6.Запишите не менее трех утверждений вашего критического внутреннего голоса ниже. Если вам нужно больше места, используйте отдельный лист бумаги.
Пример: мой внутренний критик сказал: «Ты проявил(а) слабость, хотя мог(ла) бы поступить умнее».
