автордың кітабынан сөз тіркестері Нарциссическое насилие и газлайтинг. Навыки диалектической поведенческой терапии, позволяющие сохранять эмоциональное равновесие, преодолевать неуверенность в себе и восстанавливать чувство собственного достоинства. Рабочая тетрадь
Вы не единственный, кто столкнулся с манипуляциями нарцисса, постоянной критикой и обвинениями, заставляющими сомневаться в реальности и своей идентичности
2 Ұнайды
Лица, совершающие нарциссическое насилие, применяют различные тактики, чтобы создать атмосферу, в которой вы перестаете доверять своим мыслям и восприятию реальности, как это произошло в отношениях Алекс и Джордана. Они запугивают, вовлекают в манипуляции других, перекладывают вину и проецируют свои негативные эмоции и качества на вас. В результате у вас формируются автоматические негативные мысли, которые усиливают когнитивные искажения, созданные обидчиком.
Эти автоматические негативные мысли и искажения часто вызывают сильный эмоциональный дискомфорт.
1 Ұнайды
Самосострадание — это еще один мощный психологический инструмент, который учит заменять внутренний критический голос на мягкие, поддерживающие слова, которые вы бы сказали другу в трудный момент
1 Ұнайды
Нарциссическое насилие — это коварная форма эмоционального насилия. В этом случае человек использует жестокие и манипулятивные методы, чтобы контролировать, изолировать или подавлять другого.
что-то очевидное — крики, угрозы, удары. Но как быть с теми вещами, которые нельзя осознать в моменте? Манипуляции, игнорирование, нарушение ваших границ, постоянная критика или газлайтинг, от которого вы начинаете сомневаться в себе. Э
Аббревиатура РУКА содержит в себе легко запоминающиеся шаги, которые каждый день будут помогать вам переходить от сочувствия другим к самосостраданию:
Р:разве вы обошлись бы так с любимым человеком или другом? Чтобы бы вы сделали для него?
У:уходите от негативной критики, разговаривая с собой мягче.
К:каждый день делайте что-то полезное для себя, проявляя доброту.
А:активно практикуйте самосострадание, потому что вы этого заслуживаете!
Вот шаги, которые помогут услышать, что говорит ваш внутренний критик:
1.Примите удобную позу. Глаза можно оставить открытыми или закрыть. Сделайте три глубоких вдоха. Мы будем исследовать ваш внутренний критический голос, который мог возникнуть под влиянием нарциссического насилия и негативно влияет на ваше восприятие себя.
2.Практикуя осознанность в отношении своего внутреннего голоса, важно не осуждать его и не принимать как данность то, что он говорит. Представьте эти утверждения как облака или листья, плывущие по реке.
3.Обратите внимание на то, как нарциссическое насилие повлияло на ваш внутренний голос. Он может говорить: «Как ты мог(ла) это допустить?», «Ты такой(ая) глупый(ая)», «Ты не достоин(йна) любви».
4.Не погружайтесь в эти идеи, а просто наблюдайте, как они проносятся в вашем сознании, словно облака на небе. Не отождествляйте себя с ними; позвольте им проходить мимо.
5.Через несколько минут завершите упражнение, сделав пять глубоких вдохов.
6.Запишите не менее трех утверждений вашего критического внутреннего голоса ниже. Если вам нужно больше места, используйте отдельный лист бумаги.
Пример: мой внутренний критик сказал: «Ты проявил(а) слабость, хотя мог(ла) бы поступить умнее».
●Намеренно и активно воспитывайте в себе чувство признательности и благодарности за любые мелочи.
●Обнимите себя.
●Погрузитесь в медитацию.
●Займитесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение.
●Говорите себе добрые слова.
●Практикуйте осознанность.
●Проводите время на свежем воздухе.
●Ешьте полезную и богатую питательными веществами пищу.
●Напишите себе письмо с заботой.
●Сделайте себе массаж рук или шеи.
●Примите себя таким(ой), какой(ая) вы есть сейчас.
●Признавайте свои достижения, как большие, так и маленькие.
●Практикуйте позитивные аффирмации.
●Слушайте себя и свои желания.
●Позвольте себе немного радости.
●Практикуйте любовь и доброту к себе.
●Я делаю все, что в моих силах.
●Я не виноват(а) в том, что подвергся(лась) насилию; я заслуживаю любви и исцеления.
●Другие люди испытывают трудности. Ничего страшного, если такое происходит и со мной.
●Ошибки — это часть жизни.
●Я делаю все, что могу в данный момент, опираясь на те ресурсы, которые у меня есть.
●Мне позволено чувствовать то, что я чувствую.
●Я достаточно хорош(а).
●Я заслуживаю сострадания и доброты.
●Я горжусь тем, кто я есть и куда иду.
●Я постепенно избавляюсь от последствий газлайтинга, и это смело с моей стороны.
●Я могу доверять себе.
●Я заслуживаю того, о чем мечтаю.
●Я стойкий(ая).
●Я могу просто быть собой.
●Неудача — это нормально.
●Плохие дни — это часть жизни.
●Я предпочитаю сочувствие к себе вместо самокритики и понимаю, что нахожусь на пути к восстановлению.
●Я могу принять себя таким(ой), какой(ая) я есть.
●Я принимаю свои недостатки.
●Я заслуживаю сострадания.
●Я заслуживаю сочувствия.
Проявите сочувствие к себе, используя фразы, которые подтверждают ваши чувства и переживания, например:
●Это нормально — чувствовать то, что я чувствую; мои эмоции реальны и обоснованы.
●Я пережил(а) нечто невероятно трудное, и моя сила достойна похвалы.
●Я заслуживаю доброты и понимания, особенно от самого(ой) себя.
●Боль, которую я испытываю, — естественная реакция на перенесенную травму.
●Я признаю влияние насилия на свое самочувствие без осуждения.