Блок: Осознанное утро

В карантин у многих сбивается режим – поздно ложимся, иногда вообще под утро, поздно просыпаемся.

Конечно, это не самым благоприятным образом сказывается на самочувствии и здоровье в целом. Бодрости не прибавляет.

И какими-то насильственными методами себя довольно сложно перестроить. Единственное исключение – если у вас есть дети. Как правило, они очень быстро возвращают нас в режим, потому что их нужно умывать, кормить, организовывать досуг.

Есть такое наблюдение, что чем больше сидишь дома без физической активности, тем быстрее улетает время и тем меньше успеваешь.

Правильная настройка на утро – это самое важное в режиме дня.

Техники, пробуждающие сознание

С чего начинается утро современного человека?

Нет, не с чашки кофе.

С телефона!

Мы засыпаем с телефоном и хватаемся за телефон, едва открыв глаза. Технологии – это прекрасно. Но сейчас, пока мы находимся в замкнутом пространстве, есть большой риск полностью уплыть в виртуальную реальность. А телу и сознанию очень важно перезагрузиться.

У меня есть несколько утренних лайфхаков, которые помогают быть эффективной в течение дня и все успевать.

Для начала попробуйте ввести такую практику: как только открыли глаза, не подскакивайте с кровати, не убегайте в дела, сначала позвольте себе полежать 10–15 минут в постели. Хотя бы 5 минут. Полежите и ощутите свое тело, прислушайтесь: как вы себя вообще чувствуете?

Понаблюдайте за телом, пробегитесь внутренним взором, как сканером: в каком настроении, в каком состоянии я проснулась?

Хотя бы полчаса, а лучше час после пробуждения не берите в руки телефон. Идеально, если ночью он будет лежать в другой комнате. Очень много наших автоматизмов связаны именно с телефоном. Среди ночи потянуться к нему и посмотреть время. Параллельно увидеть парочку новых уведомлений. Все это сильно перегружает мозг и мешает отдыху.

Также я всегда советую спать в полной темноте, с blackout шторами или в маске для сна – в этом случае в организме вырабатывается необходимый мелатонин. Полная тишина – еще один фактор, влияющий на качество сна. Не нужно засыпать под музыку или включенный телевизор – услышанная информация продолжает подгружаться в мозг. И конечно, старайтесь ложиться спать до полуночи. А лучше до 11 часов, как рекомендуют мои чудо-врачи!

Кто в современном обществе умеет управлять своим временем и вниманием, тот управляет миром. Утро – самое важное время суток, определяющее, каким будет день.

Если вы утром встали не с той ноги, то делаете вдох-выдох и разрешаете себе быть «не на той ноге» столько, сколько хочется, грамотно распределяя задачи в течение дня. Катастрофически важные дела старайтесь выполнять и через «не хочу». Но как правило, всеми задачами можно мягко играть, если внутри нет страха что-то не успеть, не мучает чувство вины за грусть и «не ту ногу». Именно страхи и отрицательные эмоции «съедают» ваши силы и время, а ведь вы могли бы уже десять раз насладиться жизнью «не на той ноге» или посвятить 40–60 минут чтению книги.

Как лучше всего поступить, если встали не с той ноги?

Когда чувствуете неприятный фон – вам немного грустно, снился плохой сон или остался осадок после вчерашнего дня – признайте это.

Затем осознанно переключитесь на чувство радости. Представьте себе две тропинки: одна идет по грусти, а вторая ведет к радости. И визуализируйте, как выбираете тропинку радости и двигаетесь по ней. После этого начинаете внешними факторами подпитывать свой выбор. Например, посмотрите на солнышко за окном, порадуйтесь сегодняшней погоде, позвольте себе впитать радость.

Энергетическая гимнастика

У меня очень насыщенный жизненный график. Если бы не гимнастика и знания упражнений для глубокого восстановления, то я ложилась бы спать далеко за полночь, утром просыпалась, как Буратино после ночного запоя, когда поворот головы отдает болью в поясницу, потому что все мышцы в напряжении. Потом добавьте сюда же отек лица, потому что отсутствует лимфодренаж, синяки под глазами и красные глаза из-за недостатка кислорода в голове. И вот ты уже подобна обычному офисному работнику с осанкой сложенной пополам балерины.

Я хочу быть красивой и расслабленной. Но также до трясучки люблю каждое дело, которым занимаюсь. Спасут меня только равновесие, глубокое чувствование своих состояний и умение между ними переключаться.

Как делать зарядку?

Сначала разминаем суставы, они отвечают за проходимость энергии, это основа нашего движения по жизни. От того, насколько здоровы и подвижны суставы, зависит наша молодость.

Затем запястья, голеностоп, локти, плечи, колени, бедра. Делаем аккуратные вращательные движения по часовой стрелке и против.

Чтобы расслабить и «разбудить» поясницу, нужно слегка согнуть колени, немного подвернуть копчик внутрь и аккуратно подвигать бедрами из стороны в сторону. Можно также поделать «восьмерку». Представьте, что рисуете цифру восемь – получатся вращательные движения тазом.

Далее выполняем круговые движения грудной клеткой. Плечи и бедра старайтесь держать на месте, немного выгибаясь вперед и сворачиваясь внутрь. Это позволит проработать зону диафрагмы и улучшить кровоток.

Завершать гимнастику идеально простукиванием. Эту практику можно делать и отдельно, как самостоятельную. Разогрейте ладошки – быстро-быстро разотрите их друг о друга – и начинайте простукивать внутренней стороной кулачка похлопывающими движениями. Особое внимание уделите застойным мышцам – попа, поясница, бедра, икры, трапециевидная мышца (в ней скапливается больше всего блоков). Не жалейте себя, простукивайте и ощущайте, как пропускаете энергию во все эти зоны. Это очень здорово включит тело, кровоток и лимфу. Визуализируйте, как вы отправляете энергетические импульсы в тело, пробуждая его.

В наших стопах расположено огромное количество энергетических каналов, поэтому после гимнастики хорошо постоять на колючем коврике. Это активирует энергетические каналы, а также сконцентрирует вас на предстоящем дне.

Зарядка с теннисным мячиком

Вам понадобится теннисный мячик. Для чего? Для суперского самомассажа мышц спины и живота, от расслабления которых зависит почти все в нашем организме (О – опыт. Опыт мамы, которая довольно быстро восстановилась после родов).

• Прорабатываем мышцы спины сначала с одной стороны, потом с другой. Положите мячик под спину вниз, где крестец, нащупайте начало мышцы и найдите самую больную точку.

• Всем весом своего тела ложитесь на мяч так, чтобы хорошо чувствовать эту болезненную зону, кому-то нужно будет приподнять таз, чтобы ощущать лучше, кому-то сильнее надавить на мяч.

• Когда будет больно, глубоко выдыхайте через рот, расслабляя тело, направляя весь фокус внимания в эту точку.

• Когда расслабитесь и боль уйдет, продвигайтесь с мячом выше по миллиметру, съезжая тазом вниз по коврику. И так с вниманием в каждую точку до места крепления мышц на шее (две выпуклые точки в основании черепа).

• То же самое выполняйте на голодный желудок вокруг живота, по движению кишечника. Не перетрудитесь, это не спорт, а очень эффективная помощь в расслаблении и релаксации. Висцеральный самомассаж! Выдыхая каждую больную точку, вдавливайте глубже, где нужно, и уменьшайте давление, где очень больно.

Сделайте легкую растяжку, чтобы почувствовать и разбудить каждую мышцу. Не забудьте про шею, заднюю сторону ног.

Обливание – укрепление иммунитета и активация чувствительности

Я практикую обливание и контрастный душ уже долгое время, даже в период беременности, ведь вода очищает, расслабляет, успокаивает.

Рекомендую сделать практику ежедневного обливания привычкой, она хороша и для укрепления иммунитета, и для физического тела, и для тонкого эфирного тела, которое быстро загрязняется энергетическими шумами извне.

Чтобы практика случилась, нужно быть в осознанности. Обливаться сразу ледяной водой неподготовленному человеку не только не рекомендуется, но и запрещается. Выбирайте прохладную воду вместо ледяной и горячую вместо кипятка.

Сначала необходимо очень хорошо прогреться через позвоночник. Включите воду комфортной температуры. Встаньте спиной под душ так, чтобы вода попадала на «холку» – это такая область между шеей и спиной. Прогревайте позвоночник, постепенно повышая температуру воды. Дойдите до легкого обжигающего эффекта и постойте какое-то время, пока не почувствуете, что вашему телу стало очень тепло.

Когда будете прогреваться, закройте глаза и представьте, что с вас сходит серая пленка и вы очищаетесь. Предварительно приготовьте таз с водой (рекомендую начать с комнатной температуры, слегка прохладной, постепенно понижая градус в тазике и повышая в душе).

После того как прогреетесь, возьмите таз с водой. Поприветствуйте стихию, поговорите с ней, можете аккуратно нашептать намерение на день или любое свое, чтобы использовать этот ритуал максимально с пользой. Например, на радостный день или на здоровье.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и лейте воду на грудь, после можете включить проточную холодную воду и облить немного голову и руки, чтобы захватить все тело.

Вопрос внутрь

Меня часто спрашивают о том, что дает мне силы для выполнения такого количества дел. Где же брать энергию для свершений?

Одно из главных заблуждений заключается в том, что люди думают, будто энергия – это некая волшебная субстанция, которая находится где-то вовне, и ее просто надо найти и взять.

Места силы, особенные люди, практики… Да, все это супервспомогательные инструменты, но они именно вспомогательные, истинный источник ресурса – всегда внутри вас.

Гораздо правильнее задавать себе вопрос: «А как мне раскрыть свой источник внутреннего ресурса?» С него как раз и начинаются все перемены. Если у вас есть желание найти энергию вовне, то вы и будете все время искать что-то волшебное снаружи.

Если же вы направляете свой взгляд внутрь и задаете золотой вопрос в той самой другой, взрослой, формулировке, то и реальность будет подкидывать вам совсем иные возможности.

Каждый наш день – это новая возможность и новый выбор. Утро – идеальное время для сонастройки с собой и включения вдохновения на день.

Я рекомендую каждый день начинать с вопроса, обращенного внутрь себя: что я хочу сегодня? Чем я хочу наполнить свой день?

И составляйте список дел на день.

Многие допускают большую ошибку: думают, что если они быстро вскочат с кровати делать дела, то больше успеют. Но без правильной настройки утром и без прописывания или продумывания того, что нужно сделать, вы не управляете временем в течение дня.

Настройка на день и формирование задач – это то, что позволяет времени работать на вас. Расширяться там, где нужно замедлить, и сжиматься там, где нужно ускорить.

Время, если воспринимать его не линейным, – очень гибкое. Наверняка вы замечали, что за час можно успеть очень много и быть суперпродуктивным, качественно погрузиться в каждую задачу, что потом удивляться: «Как? Всего час прошел?»

А можно прожить час так, что он пролетит как три секунды, а сделанных дел – ноль.

Время гибкое, как резина. И им можно управлять. Понимание и ощущение времени, как нечеткое и структурное пространство, позволяет вмещать в свой день гораздо больше задач, чем вы думаете, что можете себе позволить выполнить за день.

Очень много энергии уходит на концентрацию того, ЧТО вам надо сделать, вместо того, чтобы быть в процессе задач и реально ДЕЛАТЬ.

Дыхательная практика

Эффективная техника расслабления за 5 минут с помощью правильного дыхания – это экстренная помощь в ситуации, когда вам нужно прямо сейчас что-то сделать.

Как расслабляться?

Я могла бы сказать одну-единственную фразу, и мы бы закончили этот разговор: «Если хотите быть расслабленными – не напрягайтесь». Замечали, как часто люди отвечают друг другу как бы в знак поддержки: «Да ладно тебе, не нервничай! Расслабься!» Хороший совет, конечно. Но не все так просто.

Мы живем в социальном мире и часто приходим в напряжение, перерабатываем и живем на адреналине.

Если пришло напряжение и вы чувствуете, что обессилены, дам простую практику, которая поможет в любом месте в любые времена. Если у вас стресс или вы с кем-то поругались, то 5–7 минут внимания к своему телу и внутреннему миру и вы будете чувствовать себя совсем по-другому.

Во-первых, почувствуйте, что именно напряжено. Просто возвращаем фокус внимания в тело и пробегаемся своим внутренним взором по телу. Как правило, когда человек напряжен, у него напряжены одни и те же места.

Это живот – мы начинаем его неосознанно втягивать, как бы готовясь к прыжку.

Это неконтролируемый рефлекторный момент защиты перед какими-то неприятными моментами.

Еще одна часто напрягаемая часть тела – это плечи. Мы вместе с животом поджимаем плечи, тоже как бы готовясь к прыжку и борьбе.

Следующее – это руки, когда нам некуда их деть и мы не знаем, что с ними делать. Они нас нервируют, но это происходит, как правило, неосознанно.

И челюсти. Мы их сжимаем, чтобы также подготовиться.

То есть все тело приходит в состояние готовности к атаке или защите, будто зажимается. Для того чтобы этот зажим убрать, нужно сделать несколько простых манипуляций.

Направляем фокус внимания в тело.

Расслабляем плечи, расслабляем челюсть, расслабляем живот.

Делаем три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя диафрагму.

Глубокие вдохи длинные.

После кладем руки на живот.

Это одна из базовых техник дыхания, которую важно и нужно освоить каждому человеку.

Обратите внимание, как вы дышите, посмотрите на ритмичность вашего вдоха и выдоха. Как правило, люди дышат либо ключицами, либо грудью. Я не говорю физиологически. Все мы дышим физиологически легкими. Я сейчас о более тонкой составляющей.

У нас либо очень короткое, прерывистое дыхание на уровне ключиц, когда напряжение настолько сильное, что вы как будто живете на выдохе и забываете вдохнуть. Наверняка вам знакомо это состояние. Дыхание на уровне груди будет немножко длиннее, но оно тоже короткое и прерывистое.

Послушайте, как дышат ваши близкие.

Дыхание на уровне солнечного сплетения чуть глубже, но все равно несколько напряженное. Оно длиннее, чем дыхание на уровне ключиц или груди.

Дыхание животом более глубокое и расслабляющее, оно было бы полезно каждой женщине. Даже скорее обязательно, потому что когда вы дышите только верхней зоной и не дышите животом, то в определенный момент у женщины развивается опущение внутренних органов, так как диафрагма должна работать на максимуме.

Вслед за внутренними органами опускается живот. Он начинает обвисать, и появляются все последующие возрастные проблемы.

Можете посмотреть на бабушек, у которых очень часто отвисает живот. Это последствия неразработанной диафрагмы.

Дыхание животом

Кладем руки на живот, чтобы лучше чувствовать его. Это знакомо беременным женщинам, которые всегда дышат животом, даже не подозревая.

Закрываете глаза, погружаете свое внимание на уровень живота.

Вы как будто внутри себя делаете вдох из живота и поднимаете его наверх до горла и выше.

Выдыхаете таким же образом, опуская выдох прямо до живота.

Мы делаем это дыхание на вдохе и выдохе длиннее по времени, чем остальные.

Это даст хороший уровень расслабления. Фокус внимания полностью держите здесь.

Если мысли начинают бегать, возвращайтесь снова и снова, в зависимости от того, в каком состоянии напряжения вы находитесь, такое же будет и возвращение.

Просто держите руки на животе, делаете глубокий вдох.

Почувствуйте, что глубина дыхания стала намного длиннее.

Идеальный вариант – если вы научитесь так дышать в повседневной жизни, не задумываясь, на автомате. Тогда напряжение само по себе будет гораздо меньше.

Для женщины это просто обязательно. Мужчинам тоже.

Даже мой муж недавно начал замечать, что у него напрягается живот от длительной работы. И эта техника дыхания животом очень помогает супругу расслабиться.

Еще раз, руки кладем на живот, сидим и дышим – глубокий вдох из живота и выдох тоже до живота.

И так минут 5, чтобы максимально перезагрузить свое тело, перезагрузить свою энергию.

Вот такая простая, но очень эффективная практика.

Делайте ее каждое утро и каждый раз, когда почувствуете необходимость расслабиться и успокоиться.

Блок: Осознанный день

Техника работы с чувствами в теле

Возьмите резиночку для волос, наденьте ее на запястье – это будет якорь вашего внимания. Каждый раз, когда ваш взгляд падает на резиночку, старайтесь отключаться от всего, что есть вокруг, направляйте весь фокус внимания на кисть и задавайте сами себе вопрос, направив его внутрь: «Как я себя сейчас чувствую телесно?»

В идеале отвечать вслух, проговаривая каждое состояние: жарко, холодно, болит и пр. Спрашивайте себя: как мне сейчас в теле? Может, я голодна? Если да, то что бы я сейчас съела? Или хочу пить? Если да, то что? Как сейчас телу? Может, что-то затекло и хочется встать, размяться, сделать самомассаж? Приятно ли одежда прилегает к телу? Хочется в туалет или нет? Хочется что-то поправить, почесать, убрать волосы? Нет ли напряжения в шее, челюсти, плечах?

Старайтесь отслеживать все, что касается тела. Каждое действие. Рука потянулась за печеньками – а хочу ли я сейчас печеньки? Или это произошло автоматически? Если бы печеньки сейчас не лежали перед носом, я бы о них вспомнила сейчас? Я правда сейчас испытываю чувство голода? И что же на самом деле хочется телесно?

Прочувствуйте этот импульс желания.

Что я чувствую?

В момент стресса или не очень ресурсного состояния не убегайте с головой в телефон или бытовые дела, а просто сядьте в одиночестве и положите руку на грудь, вслух задавая себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Как мое тело реагирует на эти чувства?»

Старайтесь не отвечать «нормально/хорошо/плохо», исследуйте чувства и их оттенки. Начните с простого: это приятное или неприятное чувство?

Затем немного сузьте спектр: это больше похоже на раздражение, грусть, волнение? Или радость, счастье?

И после этого постарайтесь распознать оттенок, потому что чувство может быть смешанным: например, грусть больше похожа на ощущение одиночества или пустоты?

После пробегите своим «внутренним взглядом» по телу. Если заметите какое-то напряжение, направляйте внимание в эту зону и глубоко дышите ею. Делайте долгие, со звуком, вдохи и выдохи. Вдох через нос, выдох через рот. На каждом выдохе намеренно отпускайте напряжение.

Энергия внутренней радости

Внутренний ребенок

Внутренний ребенок – это субличность, которая живет внутри нас в своей отдельной психической реальности. Как правило, ему 5–6 лет, и с ним нужно вести диалог из взрослой части нас, потому что он отчаянно нуждается в нашей заботе.

За что отвечает внутренний ребенок? За радость, свободу проявления, открытость, доверие миру, понимание своих границ. Если ваши потребности не учитывались, если «якать» было нельзя, право выбора оставалось за взрослыми, о любви никто не говорил и она, по-честному, не витала в атмосфере семьи; если вас стыдили, безусловно не принимали, недообнимали и не дали понять, что быть собой МОЖНО, то при любых контактах со своими чувствами и телом у вас будут появляться раздражение или дискомфорт.

Этот маленький вы – ключ к тому, чтобы вернуть себе любовь, начиная с себя и распространяя на других.

Тест «Насколько жив твой внутренний ребенок?»

Ниже даны 10 высказываний, 10 ключей-лайфхаков. Ваша задача – «примерить» их на себя, прочувствовать.

Отвечайте «да» или «нет».

1. Вас сильно ранят слова близких людей, и вы после часто вспоминаете эти фразы, боясь, что подобное повторится.

2. Вы отчаянно боретесь за место под солнцем и ищете признания от социума и защиты у мужчин.

3. Когда вам говорят что-то обидное, у вас часто непроизвольно сжимается горло и вы не знаете, что сказать, а грудную клетку предательски сдавливает.

4. Вы не доверяете людям, вам кажется, что, если подпустить слишком близко, можно получить нож в спину, поэтому лучше не открываться вовсе.

5. Вы часто плачете во время просмотра фильмов, где есть жертва, например брошенный родителями ребенок, умершая собачка.

6. Во время какого-то праздника, когда вокруг все танцуют и дурачатся, у вас розовеют щечки от стеснения и мучает мысль: «Что подумают люди?» Вы замыкаетесь, прячетесь в уголочке и предпочитаете смотреть издалека.

7. Вам неинтересны игры со своими детьми (если они у вас есть), и это вам быстро наскучивает. Зато если выпить бутылку-другую, то внутренний ребенок выходит на сцену танцевать и чудить (алкоголь снимает контроль).

8. Вам в душе безрадостно даже в самых прекрасных и удивительных местах. Из разряда: «Ну ок, красиво, сделаю фотку и погнали дальше. Есть что-то еще поинтереснее? Скучно. И здесь скучно! И здесь. Ну что, не могли сделать что-то повеселее в этом вашем Диснейленде?»

9. Вам неудобно, когда вам дарят подарки и вы не особо можете за них благодарить: «Да ладно, не стоило… ну все, ну ладно – благодарю, как неудобно-то». И/или вам дискомфортно их дарить другим.

10. Когда надо произнести речь или сказать важные добрые слова другому, вы хотите забиться в самый дальний угол, только бы этого не произошло.

Если ответов «да» меньше 3, то с вами все в порядке, можете не волноваться за «здоровье» внутреннего малыша.

Если ответов «да» от 3 до 5, то ситуация не критичная, но напряженная.

Если ответов «да» от 5 до 10, то необходимо срочно «реанимировать» малыша.

Как выйти на контакт со своим внутренним ребенком?

Сделайте маленькое упражнение: останьтесь наедине с собой.

Вдох-выдох.

Создайте тишину вокруг и приятную атмосферу. Возможно, вас настроит на нужный лад приятная медитативная музыка без слов.

Положите руку на грудь, закройте глаза и найдите внутри эту маленькую себя: какая она? Грустная? Радостная? Сердитая? Напуганная? Спросите, почему малыш это чувствует? Как бы вы утешили свое чадо, будь вы для него хорошим родителем? Спросите: как я могу тебя утешить? Как я могу тебя защитить? И слушайте, слушайте ответы изнутри… Поговорите в тишине с этой частью себя хотя бы 15 минут, погружаясь все больше и больше в контакт с ней.

Безусловная любовь – это то, чего не хватает многим взрослым, и они отчаянно пытаются найти ее извне, не подозревая, что любовь, которую они хотят испытать, уже есть внутри. Даже если кто-то извне ее сможет активировать, то чувство будет внутри вас, а значит оно ВАШЕ. Так что же мешает нам активировать его без привлечения третьих лиц?

Представьте, насколько ярче может стать любовь с другими, если в вас она уже будет! И насколько печальным может оказаться союз двух недолюбленных взрослых, которые встречаются для компенсации своих болей. Ревность, требования, злоба, раздражение – все это лишь следствие недостатка любви внутри.

Любите. Без условий.

Помните: любовь к себе начинается с заботы о себе, о своем внутреннем ребенке.

Как научиться проявлять эту заботу и не забывать о себе каждый раз? Просто задавайте этот вопрос даже в самой маленькой ситуации (особенно в маленькой).

Как бы я поступила по отношению к себе, будь я сама для себя достаточно хорошей мамой? Как бы я заботилась о своем внутреннем ребенке?

Как бы я поступила по отношению к себе, будь я сама для себя достаточно хорошим папой? Как бы я любила и ценила своего внутреннего ребенка?

Сформируйте в дневнике свой кодекс «достаточно хороших мамы и папы» для самой себя. Старайтесь выполнять обещания, данные самой себе, предательство начинается с предательства своих внутренних детей.

Сила не в том, чтобы быть идеальным и не сбиваться со стандартов, а в том, чтобы быть живым, умея в момент срыва к этим стандартам вернуться.

Очищение пространства. Физическое и виртуальное

Физическое пространство

Каждая вещь, которая находится в вашем поле, несет определённую информацию, то есть часть вашей энергии. Если вы хотите высвободить свою энергию, то желательно, чтобы в вашем поле всегда была «поточная проходимость» и энергия не застаивалась.

Это касается и гардероба, и квартиры, и рабочего стола в офисе, и виртуальной жизни – сейчас это особенно актуально. Если вы не носили вещь больше двух лет, то, скорее всего, она вам уже не пригодится. На место этой вещи могло бы прийти что-то новое. Я, например, каждую осень провожу ревизию своего гардероба, и даже муж у меня теперь складывает в пакетик старые вещи.

Лучше всего ненужные вещи сжигать, потому что огонь возвращает ресурс обратно, но, если уничтожать жалко и вы хотите отдать их нуждающимся, позаботьтесь об очищении вещей от своей энергии хотя бы водой. Если речь идёт о серьёзных переменах в жизни, то старый гардероб, как память, лучше сжигать.

То же самое рекомендую сделать с пространством дома и офиса: вы уверены, что куча ненужных бумаг так необходима в вашем поле? Кучи сувениров, ещё каких-то безделушек… Проведите генеральную уборку.

Для обновляемости энергии можно также иногда менять местами мебель в доме, например, или делать косметический ремонт.

Виртуальное пространство

Сейчас вокруг огромное количество очень разной информации. Простой и сложной, умной и не очень. Та информация, что окружает ваше психологическое поле, каждый день формирует и вашу реальность.

Обратите внимание на свои социальные сети: «стена», друзья в сети, подписки на людей, паблики, группы. Что там? Вы подписались на них просто так? Или действительно берёте оттуда для себя что-то полезное?

Почистите своё виртуальное пространство и увидите, как очень скоро концентрации на себе у вас будет гораздо больше, чем на чужой жизни. Оставьте только те подписки, группы, людей, которые схожи с вашим мировоззрением и каким-то образом делают вас сильнее, в чём-то помогают, иначе зачем всё это нужно?

Блок: Осознанная подготовка ко сну

Важные ритуалы перед сном

1. Дневничок благодарности.

В конце дня выписывайте благодарности себе – это поможет держать фокус на том, что вы сделали. Это якорь для «Я могу» и плюсик к уверенности.

Выписывайте даже самые маленькие дела из серии «помыла посуду, приготовила пирог, постирала белье…» – это будет высвобождать огромное количество энергии. Часто в рутине и беготне мы просто забываем, как много мелких задач мы на самом деле выполнили за день. И важно напоминать себе об этом. Да, это все может казаться бытом, но сейчас мы заперты дома и весь наш день – это и есть быт. Не нужно его обесценивать. Эти галочки в конце дня будут очень важными.

Когда уже будете лежать в постели, проставьте эти галочки для себя снова, уже мысленно. Похвалите сами себя, даже если сделали самые маленькие задачи. Важно зафиксировать ощущение: «Я молодец, я делаю!» Не нужно оценивать свои дела как полезные или бесполезные. Важные или не очень. Я делаю – а значит, я молодец. Это основное. Каждое дело, которое вы делаете сейчас – когда нет привычного социального взаимодействия, – все равно является фактором вашей жизни и вашей включенности.

2. Проведите полчаса, а лучше час перед сном без телефона. Это позволит психике разгрузиться. Не забывайте, что идеально спать в полной темноте и тишине, в проветренной комнате.

3. Массаж живота. Лягте на спину, подогните ноги, поставив стопы на пол, желательно, чтобы это было босиком. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха (вдох через нос, выдох через рот). Положите обе руки на живот, опуская свой фокус внимания внутрь живота, и начните глубоко прощупывать свой живот по часовой стрелке руками, не забывая дышать. Если есть какие-то болевые точки, то их обязательно нужно очень аккуратно разминать, продыхивая ту зону, что болит. Потом интенсивно помассируйте живот по часовой стрелке. Минут пять подышите животом, держа на нём руки. После посмотрите на себя в зеркало, ощутите новое состояние. Рекомендую делать эту практику каждый день, и уже через полгода вы почувствуете себя совсем другой женщиной.

В обычной жизни я рекомендую изучить навык дыхания животом, чтобы не было в будущем опущения органов из-за неправильного дыхания. Почувствуйте сейчас, как вы дышите. Скорее всего, дыхание короткое и прерывистое, в лучшем случае вы дышите грудью, в худшем – ключицами. Обращайте внимание на этот аспект, это очень важно.

Практика расслабления

Как помочь себе расслабиться, когда устала?

Что сделать, когда случается стресс и тело становится «жестким»?

Согласитесь, в такие моменты весь свет не мил, и, войдя в это состояние, довольно трудно из него выбраться.

Мы часто говорим «утро вечера мудренее». Предполагаю, это можно отнести и к таким случаям, когда день не задался и с этими событиями и состояниями лучше просто «переспать».

Но что делать, если до сна далеко, а под прицел стресса попадают близкие? Или вы понимаете, что необходимо вернуть себя в ресурс, а как это сделать – неясно.

1. Сядьте, закройте глаза, направьте свой фокус внимания внутрь тела, как будто хотите рассмотреть внутренние органы.

2. Сделайте глубокий, длинный вдох через нос и такой же глубокий, длинный выдох через рот. Повторите три раза. Не все знают, что при таком дыхании невозможно напрягаться.

3. Расслабьте плечи, грудь, ладони, опустите вниз диафрагму, если еще осталось напряжение, расслабьте челюсть, если зубы скованы. Выдыхайте.

4. Пару минут просто следите с закрытыми глазами за своими мыслями и просто их фиксируйте. Без дополнительного думания.

5. Откройте глаза и сделаете практику расфокусировки внимания. Смотрите одновременно на два любых объекта и держите оба в фокусе. Мыслить о чем-то ином будет невозможно. Минут 5 смотрите расслабленно. После сделайте еще один вдох-выдох.

Ну что, какие остались мысли в голове? Отследите ощущения до и после.

И пользуйтесь на здоровье!

Тревожность. Как с ней работать?

Если вы чувствуете тревожность и вас охватывает паника – значит, сейчас самое время остановиться, подумать и осознать, что вы себя не знаете. Когда рушатся внешние опоры, мы оказываемся наедине с собой. И вынуждены «работать» со всем тем, что внутри нас.

Самое грустное, что вы для себя можете сделать, – это объяснить свое внутреннее состояние внешними событиями. Внешний шум – активатор, а не причина! Причина – внутри, а ситуация в мире – мощный помощник в том, чтобы вы наконец-то посмотрели в себя, увидели свою боль и уязвимые места. Оценить и признаться искренне самой себе, насколько честно и «из себя» вы проживаете свою жизнь.

Постарайтесь выйти в честный контакт с собой, своими чувствами и обнаружить в себе внутренние опоры. Тогда кризис будет восприниматься не как травма или повод сжаться еще сильнее, а как возможность получить новые знания, ценный опыт, возможность роста и обновления.

Паника и тревожные состояния – это состояние внутреннего стресса, ощущение потерянности, страха. Иногда сюда же добавляется ощущение опустошенности, затяжной фоновой усталости, бессилия, раздражения и грусти. Часто это чувство внутренней спешки, смешанной с непониманием, куда двигаться и что делать.

Многие люди считают эти состояния небезопасными, как следствие, начинают зажиматься, прятаться или как-то отгораживаться от происходящего вокруг.

Одна категория людей уходит в отрицание, полностью игнорируют или обесценивают происходящее. Они говорят: «Все в порядке, это ерунда», отшучиваются, прикрывая внутреннюю тревогу. Это детская позиция. Из-за подавления и избегания своих истинных чувств тревога усиливается, что чревато эмоциональным истощением, срывом и психосоматическими проявлениями. Более того, бездействие может привести к травматике.

Вторая категория – люди, привыкшие все контролировать. Но кризис и ситуация в мире – это то, что невозможно контролировать. Человек сталкивается со своим страхом потери контроля лицом к лицу, и ощущение паники усиливается.

Это приводит к потере доверия к миру и решению усилить свой контроль. В итоге непрожитые эмоций растут как снежный ком. Такая реакция мешает получить чистый полезный опыт.

По факту, состояния тревоги и паники не негативные. Они включают в себя наши чувства – страх, бессилие, грусть. Они не плохие, не разрушающие, они просто неприятные. Это часть нас, нашей жизни.

Чем качественнее и честнее вы умеете проживать весь спектр чувств – тем легче вам преодолевать любой кризис.

Что делать и как себе помочь в тревожных состояниях?

Первая рекомендация – заведите дневничок для записи своих состояний. Это позволит выгрузить рой мыслей из головы, слой за слоем снимать пласты напряжения. Более того, чем с большим вниманием вы смотрите внутрь, тем легче вам ловить импульсы и тем глубже вы начнете понимать свои чувства.

Еще один момент, который важно сделать в состоянии тревоги: выделить реальную безопасность.

Задайте внутрь себя вопрос: «Есть ли реальная угроза жизни сейчас? Действительно ли что-то угрожает сейчас моему выживанию? Кто-то хочет меня убить?»

Как правило, тревожность связана с состоянием неизвестности, которая вызывает ощущение потери контроля. Как только происходит что-то незапланированное – рушится привычный трафарет жизни.

Любая стрессовая, кризисная ситуация по сути своей – обнуление, переход. Момент, когда привычная картинка приобретает новые формы, краски, детали. Чем жестче была сцепка со старой картинкой, чем сильнее человек пытался ее контролировать, тем болезненнее воспринимаются перемены.

Человек смотрит на свою жизнь и понимает: привычная картинка перестала быть актуальной. Если раньше она меня наполняла, то теперь это гиря на ногах, замедляющая движение. Человек приходит к мысли: «Пора что-то менять». Его тоже ждут перемены, и ему тоже будет тревожно, но не так.

Третий момент, который важно понимать, – ваше тело и ваш мозг не заинтересованы что-то менять, не заинтересованы в вашем развитии. Телу привычно действовать по накатанной, по старой схеме. Именно поэтому первая инстинктивная реакция – закрыться, спрятаться и бояться действовать. Тело саботирует, и это считывается как страх перемен.

Вы должны понимать, что формирование новых реакций нужно только вам.

Если вы хотите идти дальше и развиваться, то задавайте себе вопрос: «Я управляю своими состояниями и своим телом или мои состояния управляют мной?»

В момент, когда вы поймете, что вы главный в своем деле, можно принять решение идти дальше.

Техники для проживания тревожных состояний

«Внутренний наблюдатель»

Остановитесь и посмотрите вглубь себя.

Садитесь и наблюдайте. Не нужно ничего оценивать, ни с чем бороться, ни от чего избавляться, пытаться что-то усилить или ослабить. Просто наблюдайте за собой изнутри.

Задача: увидеть свое внутреннее состояние так, как есть. Честно заметить свои чувства.

Только после того, как вы признали и зафиксировали свое состояние, его можно начать трансформировать.

«Взгляд в тело»

Следующий шаг и вторая техника.

Задайте себе вопрос: «Где это чувство находится в теле?»

Это комок, который давит горло, или нечто, давящее на грудь.

Как только вы направите внимание в тело и заметите этот комок, он уже начнет ослабляться. Просто потому, что вы его заметили.

Продолжайте наблюдать и визуализируйте: как это чувство выглядит, как оно движется? Это ощущается как вихрь внутри или как что-то черное – найдите свой образ. Чем точнее вы визуализируете, чем честнее вы смотрите в свое чувство – тем легче им управлять.

Эта техника поможет переключиться из головы в тело. И таким образом, выключить или хотя бы замедлить мешанину мозга, эффект радио и суету в голове.

«Диалог с собой»

И третья техника.

Озвучивайте себе, что чувствовать волнение, страх или тревогу перед неизвестностью – это абсолютно нормально.

Нересурсные состояния

Практика проживания нересурсных состояний?

Хочу научить вас в этот период чище проживать свои чувства, не залипая в них.

Нересурсные состояния – это грусть, агрессия, злость, тоска, обида, страх, волнение, тошнота, отторжение, пустота и т. д.

Есть одно простое правило «борьбы» с ними: сделайте нересурсное ресурсным.

Как?

Прежде всего помним: такие состояния нежелательно вытеснять, блокировать другими делами (мол, «само исчезнет»), притворяться, что чувства нет, чтобы оно решило, что не по адресу зашло и навестило чье-то другое тело.

Почему?

Заблокированные и вытесненные чувства копятся в различных местах на теле и провоцируют психосоматические расстройства. Критическое количество вытесненного проявляется в возникновении болезней – для многих «как бы вдруг», для психолога же это закономерное и последовательное явление.

Что делать?

Нужно довести это состояние до абсурдности: буквально НАСЛАДИТЬСЯ своей грустью/пустотой/злостью, шутить над ней, довести состояние до критической точки.

После закрываем глазки и представляем 2 линии дорог: одна ведет из состояния «нересурсного», другая – дорога света. Вы осознанно переходите на другую линию. Почувствуйте, что вы управляете этим процессом и можете выбирать.

Практика на отпускание нересурных состояний

Как быстро помочь душевному «дискомфорту» в моменте, когда болит прямо сейчас, а работать глубже не получается?

Допустим, на вас нахлынули грусть, печаль, одиночество, воспоминания, и вам хочется отвлечься от всего это и поскорее сбежать от своих чувств в параллельную реальность.

• Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Отвечаете (печаль, грусть, злость, обида и пр.).

• «А где в теле это ощущение находится?» Пробегаетесь внутренним зрением внутри тела и находите очаг ощущений.

• «Как выглядит это ощущение?» Свизуализируйте максимально это ощущение: какого оно цвета (ассоциативно)? Какой формы? Плотности? Тяжелое или легкое? Мягкое или твердое? Красное, черное или серое?

• Придумайте ассоциативно, чем можно внутри это ощущение растворить: водой, огнем, воздухом и т. д. И сделайте это. Наблюдайте с закрытыми глазами, как эти ощущения растворяются.

• Все остатки выдохните через макушку (вдох через нос, выдох через рот). Как будто вы пылесосом всасываете все эти ощущения.

• Откройте глаза и наблюдайте, во что трансформировалось предыдущее состояние.

Как работать с агрессией?

К слову «агрессия» обычно скверное отношение. Ее принято глушить, давить в себе и всячески с ней бороться. По факту агрессия – это движущая сила. Кому интересно, можете посмотреть подробный ролик по этой теме на моем YouTube-канале.

Без агрессии человек плывет по течению (это не то же самое, что «поток»). Чтобы уметь отделить себя как личность от общего стандартного социального течения и получить персональный опыт для своей души, нужна агрессия. Поэтому бороться с ней – катастрофически неэффективно, а вот найти контакт – да. И это тоже ресурс.

Агрессия – это энергия кипящая, мобилизованная, справедливая. А энергия не бывает хорошей или плохой. Вы пользуетесь ею либо во благо, либо во вред. Например, любовь: она может как прибавить сил, так и задушить.

Как проявлять агрессию во благо? Например, вы желаете построить фигуру мечты, а для этого нужна сила воли. Если вы не агрессивны, то раскачать волю – задачка не из легких. Но если у вас и так кипит моторчик внутри, разве это не преимущество?

У агрессии, как и у любой энергии, есть важное правило: она должна жить! Если вы ругаете себя за агрессию, то вы не разрешаете себе быть такой. Возможно, вас научили в детстве, что быть агрессивной – значит быть неженственной. Вас обманули! Если вы разрешите себе быть разной, то ваш диапазон проявлений станет шире, а жизнь ярче! Вы начнете принимать, а значит любить себя.

Если вы любите себя, то у вас есть чем делиться с миром. Пряча и маскируя агрессию, вы себе не помогаете – ведь она внутри, а значит, мир будет читать это с вас! И тогда женственность будет фальшивой.

Как свободно проявляться, если твои руки танцуют, а ноги на цыпочках стоят? Но если каждой клетке своего тела, каждому аспекту своей энергии дать волю проявить все самое темное и неявное, то все энергии смешаются в движении и запоют свою уникальную песню! Ту, что идет из души. Ту, что сделана не по стандарту! Разве может такое быть неженственным?

Тема агрессии довольно частая, потому что мы живем в очень быстром, современном мире, который нас вынуждает взаимодействовать с внешней реальностью и всячески адаптироваться. Быть где-то быстрее, где-то жестче. Агрессия часто воспринимается как что-то неправильное, ужасное, с чем обязательно нужно бороться, что нужно вытеснять и куда лучше вообще не смотреть.

Особенно эту агрессию учили подавлять женщин, потому что женщина должна быть спокойной, гармоничной, мягкой.

И этот вариант: «А что ты такая злая? А что ты такая истеричная?» – как правило навешивает оценки на женщину, и они пугаются этих своих проявлений, особенно, если агрессия неконтролируема и вылезает на близких людей, на детей, на мужа, на маму и вы никак с этим не можете справиться.

Вам начинает казаться, что вы плохая и вам пора лечиться.

Возможно, вам об этом даже сообщают, не стесняясь.

Первая расслабительная «таблеточка» в этом вопросе – с агрессией не нужно бороться.

Это основа. Это главное правило.

Любая борьба с любыми своими качествами встречает сопротивление, и вы туда направляете огромное количество своего внимания и ресурсов.

Тогда агрессия начинает расти в геометрической прогрессии. Следовательно, ее становится еще больше, потому что вы начинаете раздражаться, что она никуда не исчезает.

А это будет бесить еще сильнее.

Если немного разобраться, что же такое агрессия, то это по сути – некая движущая сила, которая помогает вам идти вперед.

Поэтому перестаем бояться агрессии, перестаем с ней бороться, перестаем ее вытеснять.

Если говорить психологическим языком, то вы просто кусок себя вытесняете и говорите: «Вот эту часть я принимаю, а вот эту – не принимаю, не нравится она мне».

Так вы становитесь немного «перекошенным» человеком, когда эту часть вы готовы проявлять, а часть – нет. А если она начинает проявляться, то ее надо быстрее задавить и вы становитесь еще более «перекошенным». Представьте, как если вы бы сказали: свою правую руку я принимаю, а левую не принимаю. И постоянно пытались бы спрятать левую руку. Не похоже на цельность и гармонию, правда?

Когда мы не принимаем часть себя, энергия не может свободно ходить по телу и вы становитесь все печальнее и грустнее.

Цельным человек может быть только тогда, когда он признал обе стороны реальности.

То есть он признал, что в нем есть какая-то теневая сторона и нужно дать ей место.

Да, агрессии нужно дать место.

Но для этого необходимо признать, что она – такая же часть тебя, как и все положительное, что ты разрешаешь самой себе. Время от времени быть агрессивной.

Я рекомендую вам произносить одну очень простую информационную фразу (она на самом деле гораздо глубже, чем слышится): «Я разрешаю себе быть и такой тоже при определенных обстоятельствах».

Эти слова помогут немножко расслабить барьер психики, вы поймете, что с агрессией не нужно бороться, в результате сможете видеть картинку реальности многограннее.

После того как вы признали, что это просто часть реальности и просто ваша часть, вам будет гораздо легче реагировать на агрессию.

Когда она по ходу жизни возникает ввиду каких-то обстоятельств – это абсолютно нормально, потому что бывают очень разные ситуации, где проявляться ванильным цветочком совершенно нелогично и неразумно. Женщина способна отстаивать свои личные границы мягко, но делать это необходимо в любом случае, иначе все будут ходить и учить вас жизни.

А что делать, если агрессия возникла в отношениях с близкими людьми, да еще и перестала быть управляемой?

Обычно в момент нарастания агрессии человек начинает пугаться, старается всячески вытеснить ее, задавить: «Терпи! Контролируй себя!» И человек берет волю в кулак и старательно контролирует себя.

Но в особенно сложном состоянии, например, когда человек слишком устал, много работал, нервы на пределе, агрессия доходит до такого уровня, что проявляется неподконтрольно человеку, хотя, возможно, в другом состоянии и при других обстоятельствах он как-то контролировал это состояние. Агрессии стало настолько много, что она поднимается выше: «Дай мне, пожалуйста, место!» Она выходит на лицо и говорит: «Прояви меня, прояви!»

Рано или поздно наступит момент, когда случится сильная, серьезная вспышка и придется проявлять агрессию, для того чтобы произошла разрядка и этому качеству тоже дали место.

Когда вы очень долго что-то удерживаете, в один момент ураган прорывается, будьте уверены!

В момент, когда вы поймали себя на мысли, что находитесь в кругу своих близких и вам немного нехорошо проявлять себя с такой стороны, возможно, вы им этим навредите. Просто отстегните себя, расскажите своим близким, что сейчас вы немного не в состоянии вести диалог, и отстранитесь.

Отстранитесь не в том смысле, что уберите их от себя, а выйдите вообще физически из помещения, например в ванную.

А еще лучше на улицу, где не будет контакта с близкими и вы сможете погрузиться в контакт с собой и эту агрессию проявить на максимум, для того чтобы возникла возможность потом вернуться и вести диалог из другого состояния. Тогда и диалог будет более вменяемым, более адекватным.

Когда вы отстранились от близких и вышли из помещения, вам необходимо эту агрессию довести до абсурдности в буквальном смысле этого слова.

Для того чтобы разрядить, ее надо выпустить наружу.

Злитесь до максимума, если кого-то ненавидите, то ненавидьте, если хочется проговориться, прокричаться, сядьте в машину или зайдите в помещение, где вас не слышно, материтесь на человека, будто он сидит рядом с вами.

Метод терапевтического письма

Сейчас, в период изоляции, уединиться и, тем более, прокричаться может быть не всем доступно. Тогда берите на заметку метод терапевтического письма.

Как писать терапевтическое письмо?

Если конфликтная ситуация прошла, а вы все еще чувствуете напряжение, тогда садитесь, настраиваетесь, можно зажечь свечу.

Если вы раздражены и злитесь прямо в моменте, то можно сразу приступить к выплеску и написанию письма.

Пишете письмо и сливаете туда все-все. Боль, вину, сожаление, злость, ненависть. Пишите как ритуал, с намерением освободиться. Потоком, не фильтруя, пусть даже будет не связно. Можно материться, можно писать самые злые вещи. Задача – отпустить себя. Освободить себя. Пусть рука сама пишет.

Пишите до чувства опустошения.

Возможно, в конце захочется подключить тело и что-то поделать. Побить подушку, поломать карандаши, покричать в подушку, порвать тетрадку.

Важный момент – это внутренняя работа, и она никак не отражается на реальных людях.

Необходимо эту форму агрессии довести до абсурда, до состояния выдоха – все, я высказался. Потом письмо можно сжечь или разорвать и смыть в унитаз.

В этот момент придет разрядка

Когда придет разрядка, ваше сознание станет чище, потому что вы дали место своему качеству, вы не обесценили состояние, которое поднялось, и это вытесненное состояние будет по-другому восприниматься.

В будущем вы тоже сможете гораздо лучше справляться.

После того как вы проагрессировали, у вас скорее пойдет новое состояние, близкое к опустошению, как будто вы немного устали.

Когда происходит сильный разряд, обязательно после этого наступает форма более свободная, более пустая. То есть она не наполненная, но из нее тоже что-то можно сделать.

В этот момент просто сядьте, закройте глаза и представьте, что есть две линии, две дороги.

Одна из линий – это когда вы шли, злились, ненавидели, а вторая линия радостного вас, когда вы идете, смотрите, как все прекрасно в этом мире, и интуитивно внутри своей психики, внутри вашей фантазии вы с одной линии переходите на другую и выбираете другое состояние.

Сразу скажу: этот метод не подходит для лечения глубинных травм (для их проработки используются более сложные приемы и техники).

Здесь необходим более фундаментальный подход. Но в момент, когда у вас уже это произошло. С этим тоже нужно что-то делать, это тоже даст определенную точку контакта с собой. Просто переходите из формы несчастья в форму счастья и радуетесь жизни. Одно из научных доказательств, что счастье – это не прямая дорога, где человек из несчастья выходит в счастье.

Как побороть страх

Какого человека ни спроси, у каждого есть какие-то страхи. От маленьких до больших, от страха, как я выгляжу со стороны, до страха остаться без работы и денег, от страха «что обо мне подумают люди?» до страха пауков и тараканов.

Все они очень разные – от больших до маленьких, от логических до самых абсурдных, но сама суть их остается неизменной.

Страх есть, и это не ресурсно для жизни, это отнимает силы. Вы с этим согласны? А можно ли избавиться от страхов? И да, и нет. Можно страх перерасти и выйти из него гораздо более сильным, чем, когда заходил изначально, потому что в каждом страхе есть огромное количество вашего ресурса, а также я вам не рекомендую с ними бороться, потому что любая борьба встречает сопротивление и страха становится еще больше, если вы на нем держите очень много фокусов внимания.

А если говорить о теме страхов, то, во‐первых, нужно выписать все страхи, которые вы логикой сейчас понимаете. Для того чтобы начать со страхами работать и в них идти, с ними следует знакомиться, необходимо их сначала распаковать.

Каким образом распаковать?

Например, я боюсь летать.

Что страшного в том, что я боюсь летать?

Честно выписывайте себе в дневничок или на лист бумаги, что для вас в этом самого страшного. Например, там будет что-то типа «мне страшно, когда я ничем не управляю, я не контролирую процесс».

А что самого страшного в том, что я не управляю и не контролирую процесс?

Записываем снова, что самого страшного в этом. Таким образом, дальше вы распаковываете и дойдете до глубинной точки проявления этого страха и поймете, что дело на самом деле не в том, что вы боитесь летать. И это осознание уже даст вам огромный ресурс. Само осознание того, что в страхе есть большое количество вашего ресурса, тоже будет являться немаленькой частью разрядки этого страха, потому что, только пройдя через агрессию, вы можете ее преодолеть, потому что, просто бегая от агрессии, вы никогда в жизни не поймете, что было для вас важного.

Как работать со страхом

Практика избавления от страхов

Выпишите все свои страхи, которые вам известны, и начинайте работать с самого «заряженного».

Задавайте себе все время один и тот же вопрос: «Что в этом самое страшное?» Делайте это до тех пор, пока не пойдут по телу такие легкие вибрации честности, пока не поймете, что копнули и попали в самую суть.

Пример: я боюсь высоты. Что в этом самое страшное? Что я упаду. А в этом что самое страшное? Я упаду и умру. А если я умру, что в этом самое страшное?

Если распаковать любой, даже самый незамысловатый страх, то он все равно приведет вас к страху смерти, который в свою очередь возникает от неизвестности. После распаковки просто признайте этот страх: положите руку на грудь и скажите: да, он у меня есть, и я его вижу, я признаю, что страх – это нормально и он имеет место быть у меня. Я разрешаю страху быть, ведь он обеспечивает мне безопасность! Признание страха не устранит источник тревог полностью, но важно другое: осознание и признание проблемы закроют как минимум 50 % проблемы.

Как работать со страхом за свое финансовое благополучие

Сейчас очень актуален страх потерять финансовую стабильность, потому что многие лишаются работы, кого-то сокращают, кому-то приходится адаптироваться, переучиваться, срочно искать возможности и какие-то дополнительные варианты заработка.

В этой области существует два вектора работы с ситуацией.

Первый вектор – работа вовне. Сейчас очень актуально, и я рекомендую искать возможное применение себя в онлайн-формате. Даже когда все устаканится и снова появится возможность вернуться к работе в офлайн-режиме, есть факторы, которые просто нельзя игнорировать. Наш мир в любом случае перестраивается, появляется больше технологий и все больше и больше профессий заменяются компьютером. Часть профессий перестает существовать как класс в принципе. Закрываются неактуальные ниши. Даже мировые гиганты вынуждены подстраиваться и менять то, что бесперебойно работало годами. Что уж говорить об отдельных людях. Мир меняется, и ситуация сейчас – это один большой урок о том, что в мире нет ничего стабильного, постоянного. Необходимо уметь адаптироваться. Сейчас есть огромное количество интернет-профессий и навыков, которые можно освоить сидя дома, совершенно бесплатно. Кроме этого, есть множество курсов, где можно научиться управлять своим состоянием, чтобы не впадать в панические настроения.

Такой формат подготовки себя и своего применения во внешнем мире – это прекрасный фундамент для того, чтобы не чувствовать себя потерянным и бесполезным в меняющемся мире.

Второй вектор – внутренняя работа:

1. Признать реальность.

Важный момент, который нужно признать. Страх сейчас оправдан, не нужно его обесценивать. Бывают неоправданные страхи, иррациональные, когда у вас сытая и наполненная жизнь, вам ничто не угрожает, вас не хотят убить и вы не больны смертельной болезнью, но при этом у вас внутри что-то рушится. В этом случае страх нужно прорабатывать психологически изнутри, снимать этот блок. Но в данный момент, с учетом текущей ситуации по карантину, с учетом экономического, политического положения в мире – страх абсолютно нормален. Страх не выжить сейчас обоснован – это важно признать. Как только вы признаете, что ваш страх обоснован и нормален – вы признаете реальность. Как только вы признаете реальность – у вас появится выбор что-то с этой реальностью сделать.

2. Следующий шаг – включать энергию действия.

Что это такое? Это активное действие в любой форме, направленное на заботу о себе и созидание. Важный момент внутренней позиции через признание: «Да, есть сложное финансовое положение, но я умею адаптироваться или я научусь адаптироваться под текущее положение дел и буду искать возможности».

Энергия действия – это поиск решений, поиск возможностей, активная адаптация.

3. Третий важный этап – перейти из отторжения в открытость.

Как только человек сталкивается со страхом потерять финансовую стабильность и благополучие – может сработать активация инстинкта спрятаться и закрыться.

Есть две стратегии взаимодействия с реальностью – стратегия отторжения и открытость.

Стратегия отторжения: убежать в бездействие, апатию, сериалы, инстаграм, сливать свой ресурс в пустоту, пытаться отвлечься чем-то. Когда хочется сбежать и вариться в своих внутренних состояниях отшельничества, тревожности, хочется себя жалеть, ничего не предпринимать, жаловаться, винить государство, правительство, постоянно перебирать разные новости и подпитывать свой негатив плохими новостями. Человек в стрессе просто всячески старается отвлечься и отгородиться от ответственности за свою жизнь. Или, например, ему кажется, что все как-то само наладится со временем.

Восприятие через отторжение – это включение недоверия к себе и к миру. Когда нет веры в то, что помощь от людей или от мира вообще реальна и полезна. Это позиция «Я вроде стараюсь что-то делать, но особо не включаюсь, не доверяю и честно не иду». Люди, настроенные на отторжение, часто заранее уверены, что у них что-то не получится или что им предлагают что-то неподходящее, плохое. Обесценивают: «Фу, не буду даже пробовать». Тем самым они закрывают свой входящий поток возможностей.

Невозможно получить желаемый результат, не включаясь в процесс.

Если вы смотрите через отторжение, заранее не принимая то, что идет, – мир скажет: «Раз ты такой умный, сам решай свои проблемы».

По факту, отторжение – это просто слив своего ресурса вовне. И эта стратегия приводит к далеко не лучшим результатам. Именно поэтому важно признать реальность и из отторжения перейти в стратегию открытости.

Открытость – это когда вы позволяете возможностям приходить и действовать. Возможности приходят всегда, независимо от того, видите вы их или нет. И здесь как раз играет фактор открытости – позволяете ли вы себе смотреть по сторонам и допускать возможность, что вам люди или мир протянет руку помощи.

Открытость – это готовность принимать помощь, просить, откликаться на новый опыт, впускать новые знания, готовность менять привычные структуры. Это раскрытие душевности и принятие.

Сегодняшняя ситуация в мире – это как раз проверка на открытость. Сейчас убираются весь обман, все эго, все фальшивое, все нарциссические настроения, когда кажется, что «я самая умная, я самый гениальный, самый лучший». Все эти маски-иллюзии разрушаются, чтобы люди раскрыли свою душевность, чтобы научились принимать мир с его изменчивостью. Увидели, что нет ничего стабильного и постоянного.

Для того чтобы научились принимать людей с разными характерами, приняли своих близких, находясь с ними в четырех стенах. И увидели через них себя.

Раскрытие душевности будет вести к исцелению всей планеты. Если вдруг так случилось, что вы остались без работы или близки к тому, чтобы остаться без средств к существованию, – постарайтесь воспринять это не как наказание, а как урок, на котором вы должны научиться новому, научиться адаптироваться, принимать другие формы взаимодействия и включаться в новые процессы.

Но если вы не смотрите в сторону открытой двери – она вам и не покажется.

Старайтесь быть максимально открытыми и дружелюбными, доверять, но не доверяться. Держать глаза открытыми и учитывать факты реальности. Держать баланс – не впадать в ослепляющий оптимизм и иллюзию, что «все будет хорошо», а смотреть на мир ясно.

Как только вы откроетесь, вы увидите, что мир вас поддерживает. И что если одна дверь закрывается – значит, где-то открывается другая.

Возможности есть всегда. Нужно лишь выбрать открыться.

Как работать с депрессией?

Часто депрессией называют не только психическое расстройство, которое требует вмешательства специалиста. Так в народе называют апатию, тоску, уныние – любое угнетенное и подавленное состояние.

Мир меняется и словно торопит нас все успевать и достигать. Идеальные мамочки в Инстаграме с их идеальными детьми, счастливые парочки на Мальдивах… Это может вызвать чувство вины: «Мои дети не такие талантливые и муж нечасто дарит цветы, значит, я немного недоженщина». Все это подпитывает неуверенность в себе.

Первое время человек пытается побороть лень, с понедельника заняться спортом, отвлечься работой. Но внутри словно что-то бунтует, тело буквально саботирует: не получается проснуться даже на 5 минут раньше, голова каменная. Градус недовольства своей жизнью растет, грусть становится хронической.

Уныние затягивает в свое вязкое болотце. Внутренний свет постепенно гаснет.

Можно отписаться от этих картинок, но ведь это лишь триггер – на смену им придет что-то другое. Истинная причина гораздо глубже, и работать стоит именно с ней.

Как же так происходит?

Ошибка № 1: пытаться отвлечься, убегать в работу и делать вид, что все нормально. Как говорится, нормально – это когда все плохо, но привык.

Люди, которые живут «в голове» и крутятся как белка в колесе, больше всего подвержены депрессии. Для качественного проживания чувств необходимо быть в контакте с телом, чувствовать себя изнутри.

Если долго игнорировать неприятные чувства, они копятся, образуя то самое болотце. Сейчас это особенно актуально.

Ошибка № 2: заставлять делать себя что-то грандиозное, пытаться замотивироваться пугающими целями. Если вы долго предавали себя, то доверие к себе расшатано. Внутри сидит память о том, что ты уже много раз хотела, но не смогла. Стоит начинать с маленьких шагов.

Ошибка № 3: заниматься самонасилием через «надо». Качественные изменения возможны только из любви. Помните, что депрессивное состояние – это результат долгого игнорирования своих чувств. А значит, накопилось многое и вы правда устали. Для начала стоит разрешить себе прожить это.

Позволяйте себе чувствовать разное, проживать любые оттенки эмоций – это лучшая профилактика депрессивных состояний.

Немного науки.

За грусть, депрессию и прочие состояния отвечает один участок головного мозга, за счастье – другой. То есть это не прямая линия, по которой мы из грусти когда-нибудь приедем в пункт счастья, где начнется светлая полоса. Нет, это в буквальном смысле две разные дороги, и, чтобы попасть на дорогу счастья, надо это сознательно выбрать. А затем взращивать новый выбор и подкреплять его действиями.

Выберите счастье и напишите: «Да, я выбираю счастье, несмотря на внешний шторм». Это станет сильным якорем и первым шагом к выведению желания в материальный мир. Озвучьте это пространству!

Потестируйте мою гипотезу с выбором и начните осознанно жить в этом состоянии. Помните технику с резиночкой для волос? Каждый раз в течение дня, взглянув на нее, спрашивайте себя: «Где сейчас мое внимание? В теле или снова в мыслях?» И возвращайте внимание в тело, буквально ощущая, как стопы мягко идут по поверхности земли, как расслаблен ваш живот, опущены плечи, челюсть расслаблена, а походка плавная, как у кошки. Ощутите внимание в центре тела, осознанно его расслабьте, внутренне сами себе улыбнитесь и идите. Потом запишите, как вы себя чувствуете, когда это так осознанно.

После телесного уровня переходите к чувствам. Что я чувствую? Я сейчас обижена или немного ревную? Я чувствую смущение или мне стыдно? Я просто спокойна или чувствую нежность?

Попробуйте что-то новое, любое дело и начинание. Это поможет образоваться новым нейронным связям. Подключайте маленькие практики, ставьте себе реальные цели. Просыпаться в 5 утра и отправляться на пробежку – звучит не очень вдохновляюще и даже, возможно, пугает. А сделать суставную гимнастику за 10 минут – вполне реально.

Помните: энергия начинает генерироваться только в процессе действия. Сам по себе моторчик не проснется!

Техника прожития старых состояний

У каждого из нас в жизни случались такие ситуации, которые отпечатались на сердце тяжестью, обидой, страхом, чувством несправедливости. К таким ситуациям мы постоянно мысленно возвращаешься, волей или неволей они всплывают в памяти. Иногда целыми историями, иногда просто как вспышка. А чувства, которые пришлось тогда испытать, до сих пор словно живут в теле и стоит только вспомнить об этой неприятной ситуации – как сразу же чувствуешь те же эмоции.

Можно продолжать избегать эти воспоминания, все глубже и глубже заталкивая внутрь себя непрожитые эмоции. Конечно, ни к чему хорошему такое поведение не приводит, и о спокойной и радостной жизни остается только мечтать.

Практика наблюдения и отпускания через тело

Эта практика помогает справляться с чувствами, возникшими только что, и с давними, висящими на вас как энергетические кирпичи, – старые проблемы, обиды.

Для этой практики будет необходимо закрыть глаза.

Включите себе медитативную музыку, погрузите фокус внимания внутрь.

Вспомните ситуацию из своей жизни, где вам пришлось столкнуться с неприятными чувствами, которые вас до сих пор не отпустили.

Настройтесь на эту ситуацию.

Максимально расслабьте тело, садитесь удобно, чтобы вас не отвлекали никакие внешние элементы. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот.

Почувствуйте свое расслабленное тело.

Расслабьте стопы, щиколотки. Расслабьте колени. Расслабьте таз, спину, заднюю поверхность шеи, плечи, каждую руку. Расслабьте живот, лицо.

Продолжайте делать глубокий вдох и выдох через рот. На максимально расслабленном теле наблюдайте за своим дыханием. Держите фокус внимания на кончике носа.

Когда вы научитесь просто наблюдать за своим дыханием, вы почувствуете и поймете, что вы можете точно так же наблюдать за картинками, чувствами и за ситуациями, которые возникают в жизни либо поднимаются из прошлого.

И таким же образом эти картинки из прошлого активируют телесные реакции в настоящем. Эти проявления из прошлого можно таким же образом видеть, ощущать и проживать.

Минуту наблюдайте за своим дыханием.

Вспомните ситуацию, которую недавно проживали или которую недавно вспоминали как ту, что вызывает у вас определенные реакции заряженности. Вероятно, возникла определенная реакция отторжения, возможно, вам захотелось откинуть это воспоминание или его забыть. Ситуация, которая вызывает внутренний дискомфорт и неприятна.

Почувствуйте эти реакции в своем теле.

Когда вы думаете об этой ситуации, попробуйте посмотреть на нее со стороны. Как если бы вы находились не внутри этой ситуации, а были просто наблюдателем.

Когда вы смотрите за этой ситуацией со стороны – какие чувства и ощущения возникают в теле в этот момент?

Понаблюдайте, какие чувства вы испытываете и где они находятся в теле. И попробуйте, продолжая находиться в расслабленном теле, наблюдать, как проигрываются какого-то рода события в вашей жизни.

Понаблюдайте, что это за состояние в теле. Оно снаружи или внутри? Как оно чувствуется?

Вы просто наблюдаете за этими состояниями и позволяете им быть. Принимая их, проговорите: «Я вижу реакции своего тела на эти события. Я вижу свои состояния, которые возникают из-за этих событий. Я принимаю их, пусть будут».

Признайте, что ваши чувства и состояния имеют право быть.

Побудьте в этом наблюдении и признании своих чувств какое-то время. Не нужно себя заставлять, просто наблюдайте и по маленьким крупицам принимайте свои чувства.

После этого задайте себе вопрос: «Позволю ли я себе их отпустить?»

Если вы понимаете, что позволите, – тогда всего лишь наблюдайте, как они растворяются в пространстве. Эти чувства больше не заперты в вашей памяти и в вашем теле – они свободны.

Через выбор и через отпускание.

Наблюдайте за тем, как это состояние изнутри и снаружи отпускается и растворяется, превращается в чистую энергию. Возможно, вам будет легче визуализировать, на что эти чувства похожи, как они растворяются и как выглядит эта чистая энергия.

Положите себе руку на грудь и почувствуйте, как идет обновленная реакция на наблюдение за той же ситуацией. Изменилось ли что-то? Наблюдайте, что именно изменилось.

Возвращайте внимание в себя, в тело. Какие чувства у вас теперь?

Эту же практику можно сделать, когда вы столкнетесь с какой-то новой неприятной ситуацией в жизни.

Как побороть лень?

Как же иногда, наверное, хочется поднять себя за кофточку с дивана и заставить делать какое-то очень важное дело, которое все время откладывается, и вы начинаете себя ругать за лень, за неспособность с собой справиться, за отсутствие силы воли. Наверное, всем знакомо это ощущение, когда лени становится в несколько раз больше, хотя вы вроде бы с собой боретесь.

Знакомо вам такое чувство? Проанализируйте, что вы с этим делаете, если ленитесь. Наверняка большинство в конечном итоге, переступая через себя, идет и делает, но потом испытывает сильнейшую усталость. Потому что на это было потрачено очень много ресурса, и именно на саму борьбу с ленью ушло больше всего сил.

Первый совет, который я хочу дать в этом вопросе, будет немножечко неоднозначный и необычный. Попробуйте устроить день лени, когда вы осознанно позволяете себе лениться. Эта функция дозволения определенных слабостей дает разрядку сверхважности в этом процессе. Иными словами, когда вы позволили себе сутки лениться, на вторые сутки вам просто перестанет нравиться этим заниматься. Другое дело, когда вы боретесь и проблема становится настолько актуальной, что даже выйти из нее тяжело, нужно прямо смещать фокус внимания. Это первый совет.

Лень – это в первую очередь отсутствие мотивации, а не сама по себе лень как таковая, как личностная характеристика. В просмотре сериальчика нет ничего ужасного. Поэтому для начала необходимо разобраться: «А чего же я хочу?» Люди, которые четко знают, чего они хотят, не ленятся. Часто многие думают: «У меня столько желаний! Я и это хочу, и это хочу». А на самом деле все эти «хочу» не очень «свои», потому что истинные желания заряжают определенной энергией на реализацию этого желания, вас как будто осеняет гениальная идея, это сильнейшее желание из разряда «хочу до дрожи в коленках» и дает вам ресурс на претворение этой идеи. Тогда это будет истинно ваше желание.

Если у желания нет вашей энергии, ощущения ресурса, то желание не истинно.

Все просто. То есть надо разделить желания на истинные и неистинные.

Как отличить истинные желания

Сформулируйте желание, свизуализируйте картинку, когда это желание начинает реализовываться и вы понимаете, что вот-вот получите то, чего так хотели.

Дает ли это ощущение радости и удовольствия?

Часто люди идут по стандартному сценарию: «Я хочу машину, я хочу квартиру». Но, когда начинаешь разбираться, многие желания оказываются мамины, общества, мужа и т. д., а не ваши. Вам-то, может быть, вообще неважно все материальное. Или, наоборот, вас учили быть антиматериалисткой, говорили, что важно все духовное, надо заботиться о душе, а вас, невероятно, вдохновляет и вам хочется какую-то определенную машину, и именно это ваша движущая сила.

Здесь нельзя идти от момента, когда вам что-то навязали.

Нужно нащупать, ваше это или не ваше. Только ваше даст вам сил и истинную мотивацию идти и делать.

Базовая коммуникация

Мы все живем в социальном мире и контактируем каждый день с другими людьми. Навык тактичного коммуницирования – это не просто абстрактный этикет поведения, а умение через такие контакты расти самой, помогая расти другому.

Слышали, что в Китае во время эпидемии резко увеличилось количество разводов? Это показывает глобальную проблему: незнание человека, с которым делишь территорию.

Долгое совместное нахождение в четырех стенах становится лакмусовой бумажкой и даже увеличительным стеклом отношений. Всплывают все обиды, недоговоренности, взаимные претензии. Выясняется, что находиться вместе просто невыносимо, и порой кажется, что человек рядом с тобой вовсе чужой.

Сегодняшний кризис и условия карантина – это момент, когда не получится спрятаться от проблем, убежать к подружкам и по магазинам. Не получится прикрыть боль отношений ресторанами и путешествиями.

Наступил момент, когда пора честно посмотреть на то, что есть у вас.

Отношения – это наш островок понимания. Так хочется, чтобы они были теплыми, доверительными и притяжение усиливалось с глубиной.

Первое, что стоит освоить на пути к здоровым отношениям (не только с мужчинами, а вообще со всеми людьми), – навык коммуникации.

Партнер – это ваше самое большое зеркало. По тому, с кем вы находитесь в отношениях, можно сделать много выводов о вас самих. Партнерство – это умение уживаться на одной территории, не навязывая свою картину мира и не теряя свою индивидуальность.

В первую очередь нужно научиться понимать свои потребности и правильно доносить их до партнера, а также выявлять его потребности и действительно слышать. Самая частая причина расставания связана с тем, что один не понимает картину мира другого. Зачастую мы, женщины, пытаемся манипулировать и используем «запрещенные» приемы, чтобы добиться своего. Но в нашем арсенале этих приемов куда больше, чем у мужчин, поэтому было бы честнее поискать более экологичные методы. Бывает и наоборот, когда мужчина совсем не считается с вашим мнением, а вам бы очень хотелось научиться доносить до него свои идеи и совместно принимать решения.

Как поддержать мужа в неудачах и в тяжелый период?

Как поддержать мужа в неудачах, когда он начинает себя изводить чувством вины или агрессирует дома так, что напряжение буквально витает в воздухе?

Обычно реакции женщин в таких ситуациях выглядят примерно одинаково.

• Пришло напряжение в дом – автоматом напрягаюсь, чтобы «защититься».

• Потом понимаю, что я же жена/женщина – поддерживаю. Обычно поддержка выглядит так: «Дорогой, все будет хорошо».

• Есть и такой вариант: начать что-то активно советовать, искать варианты решения проблем. Включается так называемый «режим мамочки» – пытаться взять ситуацию в свои руки: «Не переживай, сейчас все решим».

Одна часть мужчин, которые привыкли вытеснять, согласятся, затолкают чувства поглубже и перейдут к телику, пиву, работе, сексу – зависит от личных предпочтений. Другие мужчины, проявляющие агрессию вовне, а не внутри себя, будут сопротивляться и накалять атмосферу, отчего женщина либо закроется внутренне еще сильнее, продолжая говорить коронную фразу «все хорошо», либо заведется сама в ответ, либо в следующий раз инстинктивно будет бояться и ограждать себя от любых агрессивных проявлений мужчины в будущем, воздействуя на свою психосоматику.

Что делать?

Для начала понять, что женская роль в пределах дома – это безопасность, «сохранение очага» на тонком уровне. Это очень трудно делать, если изнутри себя не чувствуешь безопасно. Дети и муж живут в вашем поле «очага», «женских состояний» и т. д. Фраза о том, что если счастлива женщина, то счастливы и муж, и дети, – сюда же. Ибо нельзя подарить наслаждение, если ты сама не испытываешь наслаждения. Аналогия с любыми другими чувствами та же.

Теперь по пунктам работы с напряжением.

• Прежде чем убеждать мужчину, что все будет хорошо, надо разрешить ему и себе прожить «плохо». Муж ощущает боль, злость, агрессию. У него есть свои причины для этого! Убеждая его, что все будет хорошо, вы обесцениваете его право на «плохо».

• Когда дали место этому «плохо», надо внутренне настроиться на его напряжение, проверить состояние своего тела и выдохнуть напряжение в пространство. В прямом смысле – вдох и выдох!

• Дальше представляем мужа ребенком, который плачет от бессилия. Как вы будете его утешать? Закроете в своей комнате, чтобы сам переваривал, или обсудите причину боли?

Далеко не всем мужчинам сразу захочется обниматься в этот момент, часто сначала надо снять «поверхностный слой». Поговорите с мужем. Спросите, почему ему плохо. Услышьте его боль, будьте сопричастны к этому с вниманием и заботой.

• И уже после задаем вопросы: что ты с этим намерен делать? Как будем выходить из этой ситуации и какие уроки будем учить? Не давайте искусственный ответ о том, что будет все хорошо. Задавайте наводящие вопросы, чтобы он САМ решил, что все будет хорошо.

• И уже потом переключайте свое внимание на другие дела, чтобы не упиваться этими состояниями и подумать о чем-то хорошем.

Такая же система работы эффективна в проживании своих чувств, в помощи проживания боли со своими детьми и любыми другими людьми.

Что делать, если кто-то раздражает?

В нейробиологии есть такая программа C.A.R.E = calm (спокойствие) + accepted (принятие) + resonate (резонанс) + energize (энергия). Все это вместе дает нам в кровь дофаминовое вознаграждение. Одним словом, гармоничное общение с людьми – это естественный допинг для жизни, ведь надо признать, что живем мы в социальном мире и умение гармонично коммуницировать необходимо для нашего желания двигаться вперед, потому что с поддержкой это делать легче и интереснее.

Как поступать, если в общении с некоторыми людьми не просто нет спокойствия и принятия, но и присутствует резонанс настолько разных частот, что вы скорее в контакте с ними не разряжаетесь, а заряжаетесь, и совсем не теми вибрациями, которые вам необходимы?

Да, зеркальность – вещь очень даже существующая. То есть фраза о том, что вас раздражает в других людях то, что есть в вас самих, не является пустой, порой достаточно определить, что конкретно «раздражает» вас в человеке, и поискать в памяти ситуации, когда вы так проявлялись сами и, похоже, были не рады этому качеству.

Второй вариант – это вытеснение качества. Пример: «Меня бесят люди наглые и без берегов, это не мое качество! Сама я стараюсь быть терпеливой…» Конечно, пока вы себе ЗАПРЕЩАЕТЕ быть наглой и усиленно играете в терпение, то как можно позволить другому быть таким?

Когда вы приняли какое-то качество как «мое», отдав противоположным оценку «не мое», в этот момент внутри появилась жесткость, которая свое, естественно, начинает защищать, а с не своим бороться. А как известно, любая борьба всегда встречает сопротивление, и жесткости в итоге становится еще больше. И пункт про спокойствие и принятие даже близко к нам не относится, и возникает диссонанс, отнимающий энергию. Это не значит, что вам непременно нужно дружить с теми, кто с вами «не в одних нотах пляшет», но если есть эффект «заряженности» рядом с ним, то это однозначно ваша точка роста в вопросах принятия, а следовательно, на пути к счастью. В диссонансе есть раздрай, а счастье – это когда по частям собран в целое, то есть все части личности в резонансе друг с другом и поют классную индивидуальную мелодию вашего существа, которое соприкасается уже на другом уровне с другими такими же существами.

Как себя вести, если случился конфликт?

Что такое победа в конфликте? Это не когда вы подавили собеседника своей правдой, а он молча кивал и не смог вам ничего возразить, а когда у вас хватило мудрости и знаний, чтобы прийти к сотрудничеству, изучив желания и мотивы собеседника, отстояв свои мотивы и желания и придя в конце концов к соглашению. Когда обоим в диалоге стало хорошо, а не когда вы почувствовали себя сильнее, умнее и проворнее партнера. Мало в этом уважения и силы, если честно.

Каждый человек всегда сам делает выбор – пойти путем наименьшего сопротивления с быстрым и легким результатом в конце или выбрать путь потруднее и подольше, но с качественно иным результатом в итоге.

Раньше сломанные вещи чинили – сейчас сразу выкидывают. А что, если для начала попробовать починить? Вдруг вам сейчас видны не все факты? Вдруг ваши факты вызваны болью и поэтому вы видите ситуацию такой, какая она случилась на момент «здесь и сейчас»? Вдруг при исцелении боли вы начнете видеть партнера и себя под другим углом? Вдруг при проговаривании накопленного получится не усугубить положение, а углубить? Разве не стоит ради этого хотя бы попробовать приложить часть своих усилий?

«Раньше я молчала и закрывала глаза на его грубости, на то, что он даже не может заметить мои изменения, о которых сам так просил. Он не ценит то, как я стараюсь, и теперь я устала это терпеть», – говорит женщина, прочитав на просторах интернета о важности отстаивать личные границы. Но человеку с накопленной болью эта информация может зайти с искажением. Это не значит, что информацию не надо применять. Надо! И понимание, что так больше не может продолжаться, и желание перестать терпеть – это уже огромный результат для женщины, которая всегда молчала и хранила в себе. Это значит, что не стоит торопиться с кардинальными решениями и большими выводами, надо дать возможность информации развернуться.

Перестать терпеть – это старт, триггер, но не для того, чтобы увидеть, какой он ужасный и как он вас не ценит. А триггер на то, чтобы наконец-то начать ГОВОРИТЬ. Чувствуете разницу?

В момент, когда вы начнете говорить, станет подниматься следующий пласт новой информации – новых фактов о вашей реальности, ведь то, что вы молча «пережевывали», наконец-то будет проговорено, и вы столкнетесь с реальностью другого человека, у которого тоже есть что СКАЗАТЬ. Когда вы копили веками внутри себя непроговоренное и вдруг осознали, что жить так дальше нельзя, возникает новое ощущение злости, что вы вообще в себе все это копили, ведь вам кажется, что вы терпели ради отношений. Хотя на самом деле вы терпели, потому что НЕ МОГЛИ ГОВОРИТЬ из-за какой-то боли внутри вас, а не из-за человека рядом с вами.

И в этот момент стоит начать учиться справляться со своей болью, учиться говорить, а не бежать разводиться и высказывать партнеру все гадости мира о его качествах и вашей усталости, якобы вызванной этими качествами, потому что эти чувства спровоцированы вашей болью и невозможностью говорить, а не другим человеком. Боль ваша. И вам сначала нужно с ней справиться. И слой за слоем будет открываться все новая глубина – и у вас, и у него, и у вашей пары.

Польза пауз в конфликте

Мы уже разобрались, что трудность ведения общения происходит чаще всего от накопленного невысказанного. И как правило, эти проблемы решаются открытым диалогом. Но что делать, когда эмоции берут верх или в горле стоит такой ком, что у тела ступор, а на глазах слезы? Или внутри кипят злость и желание уничтожать, а не договариваться?

Небольшой, но результат даст «откладывание» диалога. Почувствовали подъем эмоций? Заметили эту автоматическую реакцию? Вспомните, что обычно идет за ней. Сделайте глубокий вдох-выдох и сообщите человеку, что эмоции накаляются и вы сейчас не можете здраво мыслить, попросите вернуться к диалогу через время. Помните, что за ваши чувства никто не отвечает, кроме вас. Подъем эмоций у ВАС, и вам же с ними справляться. Не переходите на личности и не оскорбляйте партнера, чтобы диалог после вообще был возможен.

Уединитесь и задайте себе вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?» Не важно, чего хочется – плакать, кричать, бить. Говорим себе: «Я разрешаю себе чувствовать обиду/боль/гнев и даю этому волю». Хочется плакать – проплачьтесь, хочется кричать – прокричитесь, хоть в подушку, хоть в ладошки, но выпустите эти эмоции наружу. Как почувствуете, что вас отпустило, возвращайтесь к диалогу. СРАЗУ! Не через неделю, когда вы будете готовы, а сразу. Находите в себе силы поговорить сразу и не копить внутри себя гадость.

Теперь самое важное. Когда мы злимся или плачем, то полностью погружены в автоматизм и условно «вылетаем из тела». Иногда вам могут даже говорить, что вы «не в себе», то есть дословно – вас сейчас нет в вас. Вернитесь в себя и продолжайте! Нужно вести диалог, ощущая себя в теле. Для верности можно положить руку на грудь. Вторую часть своего внимания держим на ЧЕЛОВЕКЕ. Не на ситуации, а на человеке. На том, что он чувствует, что он говорит. Когда мы на эмоциях, мы защищаем свои чувства и забываем, что у другого они тоже есть. Следовательно, разговариваем сами с собой и не приходим к соглашению.

Правила ведения диалога в конфликтной ситуации

Поведение в конфликте зависит от того, кто является предъявителем претензии. И здесь существуют различные сценарии ведения диалога.

Если претензия исходит от индивидуума

Человек инициирует конфликт.

Перед высказыванием претензии важно проверять свое внутреннее состояние, поскольку оппонент интуитивно считывает его по мимике и жестам. Диалог необходимо вести из позиции Я, не вставая в позицию родителя (упрек) или ребенка (обида). Для этого используется так называемое Я-сообщение, которое позволяет говорить с собеседником с позиции равного, взрослого партнера.

Техника Я-сообщений

Я-сообщения строятся по следующему принципу:

• назвать факт, который не устраивает в поведении другого человека;

• описать свои ощущения от такого поведения;

• описать то воздействие, которое таким образом оказывается на вас или окружающий мир;

• сообщить о желательном изменении поведения оппонента в данной ситуации. Пример: «Когда ты опаздываешь, я волнуюсь, потому что не знаю, где ты. Мне бы хотелось, чтобы ты сообщал мне по телефону, если не можешь прийти вовремя». Такой подход к диалогу изменит его восприятие собеседником. Вместо обвиняемого в оборонительной позиции он превращается в того, к кому пришли за помощью. С большой вероятностью в таком диалоге найдется оптимальное решение для обеих сторон. Это отличный пример стратегии сотрудничества в действии. Используя Я-сообщение, мы обращаемся к чувствам нашего собеседника, в то же время открывая ему свои. Поэтому в конфликте важно уметь правильно фокусировать внимание как на собственной эмоциональной реакции, так и на реакции собеседника.

Если претензия в сторону индивидуума

Человек реагирует, а не инициирует конфликт.

Здесь лучше всего видна ваша схема поведения в конфликтной ситуации. Ключевой момент – умение понять и оценить свое внутреннее состояние. Если оно взвинченное, эмоциональное, то вести диалог не имеет смысла и лучше перенести беседу на другое время. Таким образом, очерчиваются личные границы, и здесь они должны быть жесткими. После этого необходимо проанализировать свою реакцию письменно. Именно письменная практика помогает понять, что задето в каждом конкретном случае, какие негативные чувства и эмоции всплывают и почему. Если эти ощущения повторяются часто, необходима нацеленная психотерапия. Если в момент получения претензии ваше состояние ровное, то избегать диалога не стоит. Нужно задавать уточняющие вопросы: «Правильно ли я понимаю, что…», анализировать, не позволять переходить в позицию обвинения. Здесь очень помогает использование расфокусировки внимания. Дав человеку выговориться, не перебивая и проявляя понимание, необходимо озвучить свою позицию с помощью Я-сообщения.

Как вести себя, когда вдруг возникают сильные отрицательные эмоции

Этот алгоритм работает и когда вам нужно сказать что-то важное, а слова не клеятся в предложения.

Наше внимание работает максимум на два объекта – так оно устроено. Причем одно внимание «фокусное», а другое «боковое».

Если разговор телефонный, то кладите руку на грудную клетку, чтобы фиксировать свое присутствие в теле: одновременно ощущая себя, говорите с человеком. Если вас все равно несет, то скажите, что перезвоните. Сделайте практику ниже по тексту и перезвоните, держа руку на груди.

Если разговор вживую, то для расфокуса внимания можете взять любые четки или бусы, чтобы перебирать их в руке, держа на них фокус и говоря одновременно.

Практика для баланса, согласовывающая три центра «эмоции-чувства-инстинкты»

Считается, что человек может быть здоров только тогда, когда все центры согласованы. Вдох-выдох.

Кладете руку на лоб: «Что я думаю об этой ситуации?»

Произносите вслух: «Я думаю, что мной пользуются!» (например). Дальше вслух: «Я признаю мысли в своей голове, пусть будут». Вдох-выдох (через рот, глубоко).

Перекладываете руку на грудь: «Что я чувствую, когда думаю об этом?» Вслух: «Я чувствую злость/обиду». Дальше вслух: «Я признаю свое чувство злости, пусть будет». Вдох-выдох.

Опускаете руку на низ живота: «Что хочет сделать мое тело, когда я это чувствую?» Вслух: «Мое тело хочет нападать, разрушать». Вслух: «Я признаю инстинкты своего тела, пусть будут». Вдох-выдох.

Практика, помогающая общаться со злобными людьми

Есть еще одна практика, помогающая общаться со злобными людьми – такими бомбами замедленного действия, которые всю жизнь копили в себе негатив, сдерживали себя, скрежетали зубами так яростно и долго, что устали.

И если вдруг вы оказались рядом с человеком, у которого шарик с эмоциональными тухлыми залежами лопнул при вас, и вы ненароком стали свидетелем эмоциональных отходов, то берите на вооружение.

Быстрое решение: представьте этого человека ребенком, почти младенцем. Он был таким открытым, радостным, чистым на восприятие! Посмотрите в глаза этому ребенку и увидьте, как ему страшно и больно, в какой атмосфере семьи он рос, что вырос таким. И проявите сочувствие.

Это практика для вас! Чтобы ВАМ самим себя лучше чувствовать, а не для того чтобы спасать собеседника или оправдывать его поступки. Для себя!

Попробуйте прямо сейчас.

Коммуникация с детьми

Почему дети плачут? Что может сделать мама, чтобы это изменить?

Наблюдение 1: ребенок никогда не плачет просто так.

Наблюдение 2: спокойная мама = спокойный ребенок. Счастливая мама = счастливые все (и муж, и ребенок).

Наблюдение 3: между механической заботой о ребенке и энергетически качественным включением в ребенка лежит огромная пропасть. Равно как и между качественным включением и фанатичным залипанием. Про эту тонкую грань поговорим отдельно.

Причины детских слез могут быть как рациональные, так и менее осязаемые. У ребенка может просто болеть животик, возможно, он голоден или очень устал. А может, ему не хватает качественного внимания, или мама настолько потеряна/раздражена/зла/обижена, что он ощущает все это невербально, отзеркаливая маме проблему пока единственно доступным способом – криком.

Главный навык, благодаря которому можно сделать свою жизнь с ребенком гораздо радостнее, – это НАБЛЮДЕНИЕ.

Как это делать технически, когда в момент истерики ребенка хочется быстрее «спасти»?

Если в доме истерика, в пространстве автоматически начинает нависать напряжение, которое взрослые хотят поскорее разрядить. Это логично, но не всегда эффективно. Мамы, как правило, «вылетают» из себя и переключают все свое внимание на малыша. Важно научиться в эти моменты делать вдох-выдох, оставлять часть внимания в теле, а вторую часть держать на ребенке. Напомню, что одновременно мы можем держать внимание только на двух объектах.

Почувствуйте свое состояние: я сейчас тревожная? Раздраженная? Мне страшно? Мне больно? Обидно? Нужно увидеть, что с вами, и дать этому место. Сделать глубокие вдох-выдох и разрешить себе любые чувства. Благодаря этому пункту вы сможете быть более адекватной в следующем пункте. Если не сумеете проживать свои чувства качественно, то и ребенку никогда не позволите это делать. И здравствуйте, эмоциональные травмы!

Начните диалог с ребенком в третьем лице. У ребенка тоже зашкаливают чувства, ему, скорее всего, так же дурно, как и вам. И если не разрешить ребенку проживать его чувства, то раз за разом истерики будут жестче. Теперь переключаете внимание ребенка на самого себя, как бы со стороны: «Да, Маше (имя ребенка) сейчас обидно и больно. Да, Маша может такое чувствовать, а что Маша хочет дальше с этим делать?» Таким диалогом в третьем лице вы не «тыкаете» в него, не накладываете на него вину, что он делает что-то не так, а даете понять, что любые чувства можно проживать, ведь ты же живой. Плюс энергетически включаетесь в процесс со спокойствием, где даете важное ощущение защиты: мама всегда рядом, поможет и защитит (вместо «отругает», «будет злиться, что со мной что-то не так» и «я виноват в том, что маме плохо»). Кроме того, так вы нарабатываете авторитет: маме можно доверять, мама меня слышит и не обесценивает суть моих истерик. А значит, в следующий раз он начнет понимать, что истерить не обязательно, а можно просто с мамой поговорить.

Если, после того как ребенок успокоился, у вас осталось неприятное состояние, идите в ванную и применяйте любую технику допроживания своих эмоций из тренингов или книги.

Дети никогда не плачут просто так. Они плачут от безысходности. Плачут, чтобы взрослые услышали их истинные потребности. И изменить это положение вещей можно лишь меняя качественно СВОЕ состояние, ведь вся работа с детьми идет в основном через маму.

Я не раз замечала, что, когда очень хочу спать и клюю носом в ребенка в то время, когда он не хочет спать, он начинает капризничать. Все потому, что я не могу сфокусироваться на том, чтобы быть с ним. Физически я с ним, а энергией – во сне. И наоборот, когда ловлю его взгляд и тихим своим состоянием окутываю малыша в момент его волнения, он очень быстро растворяется в расслаблении и засыпает.

Замечательный подарок, который поможет абсолютно каждой женщине познать и понять себя.

Курс о пробуждении женской энергии сексуальности и раскрепощения.

Минимум теории и максимум простых практических упражнений. Влюбись в себя этой весной!

Вы узнаете

• как раскачивать сексуальную энергию;

• как пробудить свою чувственность;

• как активировать точки сексуальной энергии;

• как усилить сексуальную энергию с помощью дыхания;

• как перестать волноваться флиртуя с мужчинами;

• как взаимодействовать с мужчинами из своей женской части.

Ссылка на курс: https://bit.ly/2WBmCKv