автордың кітабынан сөз тіркестері  Психотерапия синдрома самозванца

Дарья Стрекалина

Один из клинических отчетов показал, что у 75% участников, прошедших курс КПТ, уровень тревожности снизился более чем на 40%.

ошибки — это естественная часть работы, а не признак некомпетентности.

Упражнение 8: «Модель ABC»
Цель: Осознать связь между мыслями, эмоциями и поведением.
Описание:
— Клиент описывает ситуацию, которая вызвала чувство «самозванства».
— Делит её на три компонента:
— A (Activating Event): Событие.
— B (Beliefs): Убеждения.
— C (Consequences): Последствия.
Пример:
— Событие: Коллега похвалил за успешный проект.
— Убеждение: «Он просто вежлив, на самом деле я сделал всё плохо».
— Последствия: Чувство тревоги, избегание общения с коллегой.
Терапевт помогает клиенту заменить иррациональное убеждение на рациональное: «Моя работа заслужила похвалу, и я действительно приложил много усилий».

Пример:
— Список:
— Высказать мнение на совещании.
— Провести короткую презентацию для коллег.
— Выступить на конференции.
Клиент осознает, что его страхи часто преувеличены и не подтверждаются в реальности.

Клиент составляет список ситуаций, которые вызывают страх разоблачения (например, публичное выступление, участие в совещании).
— Эти ситуации ранжируются по степени сложности — от самой легкой к самой сложной.
— Клиент последовательно погружается в эти ситуации, начиная с самой простой.

Описание:
— Клиент пишет письмо воображаемому другу, который испытывает те же сомнения, что и он сам.
— В письме он должен:
— Поддержать друга.
— Привести аргументы, которые доказывают его ценность и компетентность.
После написания письма терапевт предлагает клиенту перечитать текст, представляя, что он обращается к самому себе.

Ошибка: Забыл подготовить отчет к дедлайну.
— Урок: Нужно лучше планировать задачи.
— План: Использовать ежедневный список задач и напоминания.
Таким образом, ошибка перестает быть подтверждением «самозванства» и становится источником роста.

Пример выполнения:
— Мысль: «Я некомпетентен».
— Доказательства: Сделал ошибку в отчете.
— Опровержения: Успешно завершил пять проектов, коллеги часто обращаются за помощью.
Терапевт помогает клиенту увидеть, что «опровержений» чаще всего больше, чем «доказательств».

Успех: Закрыл крупный проект на работе.
— Усилия: Подготовил четкий план, собрал команду, контролировал сроки.
— Навыки: Управление временем, лидерство, решение конфликтов.
Со временем клиент начинает замечать, что успех — это не везение, а закономерный результат его действий.

Введение дневника успехов.