Оглавление

1. Осознанная внимательность
2. День 1
   1. И, первые задания
3. День 2
   1. А теперь — задание
4. День 3
   1. Задание
5. Дыхательное упражнение
6. День 4
   1. Задание
7. День 5
8. День 6. Воскресенье
   1. И, задание
9. День 7
10. День 8
11. Медитация 1
12. День 9
13. День 10
14. День 11
15. День 12
16. Медитация 2
17. День 13
18. День 14
19. День 15
20. День 16
21. Body-Scan
22. День 17

Вступление

Автор книги — Елена Лифантьева, апробированный врач психиатр-психотерапевт с многолетней практикой в клиниках России и Германии, врач-эксперт. В последние годы Елена Лифантьева работает в своём психотерапевтическом кабинете в Гамбурге. В лечении своих клиентов Елена применяет наряду с глубинной психотерапией техники осознанной внимательности — метода, разработанного профессором медицины клиники Университета Массачусетса господином Джоном Кабат-Зинн, основанного на многовековых принципах буддизма.

Эта книга возникла в результате проведения программ-тренингов по Осознанной внимательности. Цель программы и книги — помочь как можно бОльшему количеству людей, которые хотят укрепить своё психическое и физическое здоровье, повысить самооценку, стать более спокойными и стрессоустойчивыми. Практика осознанной внимательности помогает справляться с проблемами, понять себя и добавить в жизнь больше красок и радости.

Книга построена в виде ежедневных писем автора читателю с информацией, небольшими заданиями и практиками. Рекомендуем начать чтение во вторник, читать по одной главе в день и выполнять задания.

День 1

Что же это такое — Осознанная внимательность?

Это особая форм