автордың кітабынан сөз тіркестері Взгляд в подсознание: шаги к исцелению и осознанной жизни
больше, чем мое прошлое.
Я не определяюсь тем, где я был раньше. И я разрешаю себе использовать самые сложные моменты из моего прошлого для того, чтобы двигаться вперед. Я больше, чем все те времена, когда я падал, чем все те времена, когда я потерял связь с тем, кто я или где я хочу быть. Я больше не сдерживаюсь потерями, неудачами, моментами слабости, потому что я всегда буду больше этих моментов. Я всегда расту, и я смело держусь этого роста.
Я контролирую ситуацию.
Я не контролирую вселенную, мир и других людей, но я контролирую то, что происходит в моем сердце и в моем разуме. Я контролирую то, куда двигаться в своем собственном путешествии. Я способен и я уверен. Я достаточно силен, чтобы выбрать, как я буду реагировать, что я буду думать и делать в минуты невзгод.
Я выживу.
Никто не подведет меня до такой степени, что я не смогу подняться. Я отказываюсь
1 Ұнайды
не разрешайте другим определять ваш путь.
1 Ұнайды
Прошлые отношения не способны определить ваше будущее. Тот, кого вы любили; время, за которое вы отпустили; боль, которую вы чувствовали – ничто из этого не определит того, куда вы пойдете дальше. Не позволяйте себе фокусироваться на негативе
1 Ұнайды
– Взаимодействие с природой.
– Осознанность.
– Здоровый сон.
– Ведение дневника.
– Медитация.
– Работа со своим дыханием.
Радость:
– Поиск игровой активности.
– Создание связи с другими людьми.
– Разрешение себе быть любопытным.
– Выбор нового хобби.
– Незапланированные дела.
– Помощь другим.
– Музыка.
– Создание чего-то нового.
Дисциплина:
– Сдерживание одного маленького обещания самому себе.
– Создание новых ритуалов/привычек.
– Возможность говорить «нет» тому, что больше не служит вам.
– Последовательность в работе над собой.
Эмоциональная регуляция:
– Ответственность за свои эмоции.
– Понимание сообщений, которые несут в себе мои эмоции.
– Я – это не мое эмоциональное состояние
Как стать родителем самому себе
Забота о себе:
– Фокус на питании.
– Практика в установлении границ.
– Движение – это приоритет.
Это нормально – быть в замешательстве в отношении того, что вы чувствуете, и иногда мы понятия не имеем, что чувствуем. Пользуйтесь моментом и задавайте себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую?». Помните, что нет никакой необходимости спешить повесить ярлык на свое эмоциональное состояние. Дайте себе время – и изучайте свои эмоции
Всего несколько глубоких вздохов во время переживания сильных эмоций могут изменить состояние как разума, так и тела – это помогает оставаться в сознании (большую часть времени), а не реагировать по привычке, подключаться к своей интуиции и делать осознанный выбор своего ответа на ситуацию. Интуиция – это тихое внутреннее знание, едва уловимое ощущение, и для того, чтобы услышать ее, необходимо осознать себя здесь и сейчас; тогда как реакция – это бурный эмоциональный всплеск (зачастую непропорциональный ситуации) на триггер. Давайте себе возможность учиться отвечать, а не реагировать
И если мы позволим себе проявить себе любопытство в отношении того, почему мы чувствуем ту или иную эмоцию и какое сообщение она в себе несет, мы можем стать гораздо более осознанными в своих решениях – и в своей жизни
Мы чувствуем эмоции, мы – это не наше эмоциональное состояние. С самого раннего детства мы слышали, как родители говорили: «Я такая злая!» или «Я очень обижен». И затем мы сами начали общаться таким же образом. Эмоции – это то, что мы испытываем; они не то, кто мы есть. Нам нужно учиться говорить об эмоциях, а не о себе: «Я чувствую грусть, злость, радость». Изменение нашего мышления и нашего внутреннего диалога позволяет нам осознавать, как мы реагируем на эмоции, которые чувствуем