Оксисайз: худей без задержки дыхания
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Оксисайз: худей без задержки дыхания
Марина Корпан

Жанна Никифорова
Жанна Никифоровадәйексөз келтірді3 ай бұрын
Лично от себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок: ✓ Они помогут вам контролировать свой аппетит в течение дня ✓ Вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день ✓ Если вы не отзанимаетесь утром, поверьте мне, вы никогда не заставите себя сделать это вечером. Вы найдете огромное количество причин, чтобы этого не делать. ✓ Поначалу будет сложновато просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете легко пробуждаться с первыми петухами. Дело привычки. ✓ Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день. ✓ Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Жанна Никифорова
Жанна Никифоровадәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Встаньте прямо, ноги врозь.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Жанна Никифорова
Жанна Никифоровадәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом и рассматривая свою фигуру, мы делаем вывод, что былого подтянутого животика и упругой попы как не бывало. Теперь взамен имеем обвисшую попу и заплывшую жиром талию, а ведь лето и купальный сезон совсем скоро… Мотивацией к похудению
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Вилена
Виленадәйексөз келтірді1 күн бұрын
1. Откройте соответствующую страницу книги и спокойно, не спеша, прочитайте еще раз про само дыхание 2. Отлично. Встаем прямо и вначале осваиваем диафраг-мальный тип дыхания. Делаем вдох носом и при этом стараемся надуть живот как мячик, делаем выдох и втягиваем живот, еще раз 10 повторите. Освоить такое дыхание просто необходимо. Поначалу будет сложно, но не расстраивайтесь, это дело практики 3. Теперь репетируем довдохи и довыдохи, тоже 10 раз 4. Сейчас попытаемся соединить все вместе. Спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха. Повторяем в режиме нон-стопа 10 раз 5. Теперь попробуем научиться делать опрокидывание таза. Согните слегка ноги в коленях и толкните таз снизу вверх, только не просто вперед 6. Совмещаем теперь все. Вначале опрокидываем таз – спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха 7. Отлично, вы молодцы.
Комментарий жазу
Екатерина Кузнецова
Екатерина Кузнецовадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Есть после тренировки можно только через 60 мин ✓ Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше ✓ Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды
Комментарий жазу
Мария Тимощенко
Мария Тимощенкодәйексөз келтірді6 ай бұрын
Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой.
Комментарий жазу
Мария Тимощенко
Мария Тимощенкодәйексөз келтірді6 ай бұрын
3. Три довдоха Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь. ВНИМАНИЕ × На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи вверх при довдохах
Комментарий жазу
Мария Тимощенко
Мария Тимощенкодәйексөз келтірді6 ай бұрын
2. Подтягиваем живот После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику. Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.
Комментарий жазу
Мария Тимощенко
Мария Тимощенкодәйексөз келтірді6 ай бұрын
На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.
Комментарий жазу
Жанна Никифорова
Жанна Никифоровадәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Упражнения «Оксисайз» (время выполнения 25 минут). Совмещаем с дыханием
Комментарий жазу