автордың кітабынан сөз тіркестері  Оксисайз: худей без задержки дыхания

Марина Корпан

Встаньте прямо, ноги врозь.

Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом и рассматривая свою фигуру, мы делаем вывод, что былого подтянутого животика и упругой попы как не бывало. Теперь взамен имеем обвисшую попу и заплывшую жиром талию, а ведь лето и купальный сезон совсем скоро… Мотивацией к похудению

Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой.

3. Три довдоха

Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.

ВНИМАНИЕ

× На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи вверх при довдохах

2. Подтягиваем живот

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику. Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.

На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.

Упражнения «Оксисайз» (время выполнения 25 минут). Совмещаем с дыханием

Подробный разбор дыхания

Количество упражнений
Ну и последнее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20-25 минут в БФ вы успеете сделать упражнений 10-13, а в Оксисайзе 26-30.

достаточно.

5. Мышечная нагрузка