ваши прогнозы практически никогда не сбываются, а даже если и сбываются, то реальные последствия намного менее страшны, чем вам могло казаться изначально.
Прокрастинация – это отказ от выполнения важных дел, их откладывание на неопределенный срок или переключение внимания на осуществление второстепенных занятий в силу все тех же завышенных требований: «Я должен сделать все очень хорошо или идеально, а если этого не получается, значит, лучше вообще ничего не делать».
Если вам кажется, что у вас нет физических и моральных сил для выполнения какого-либо занятия, протестируйте свои мысли, осуществив это действие не целиком, а частично: пусть это займет всего несколько минут
Еженедельно корректируйте свой график активности, постепенно увеличивая количество понравившихся вам дел и исключая те занятия, которые не принесли должного отклика.
Основная цель увеличения активности – преодоление выученной беспомощности и чувства одиночества и покинутости путем выполнения приятных, полезных и иных занятий,
Иными словами, вам следует осуществлять диаметрально противоположные вашему депрессивному мышлению и поведению действия. Однако учите, что выполнение таких действий поначалу может потребовать от вас достаточно серьезных усилий и мужества преодоления самого себя, но поверьте: это именно то, что вам нужно.
