автордың кітабынан сөз тіркестері Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями
Быть любопытным к себе и к происходящему – это заменить утверждения на вопросы, облечь в вопросительную форму даже самое очевидное и тем самым позволить себе увидеть в ситуации что-то новое, раскрывающее ее под новым углом и помогающее понять, что именно сейчас нужно делать и как.
я сейчас имею в виду те случаи, когда время есть, и вы можете проявить сочувствие к себе и заметить, как вам сейчас со всем тем, что происходит. Грустно, одиноко, тревожно, невыносимо… И, вероятно, вы сейчас бессильны что-то сделать с происходящим, в том числе с этими переживаниями. Заметьте этот момент и отнеситесь к себе с сочувствием: прямо сейчас вам (и другому) непросто, и вы достойны того, чтобы сказать себе: «Жаль, что сейчас не получается так, как я хочу».
чтобы уметь нащупывать ту тонкую грань, когда нападающее поведение в отношении себя или другого может быть уместно, придется… щупать – проявлять сочувствие к себе и к другому.
Сев писать эту книгу, я почувствовала очень много напряжения, мне страшно и неуютно, я не понимаю и не знаю, как разместить весь накопленный опыт и материал на этих белых страницах, в этих черных буквах.
Саморегуляция – это попытка как-то обойтись с любым своим эмоциональным возбуждением, которое мы не выбираем и не заказываем, которое просто с нами происходит. Иногда оно соразмерно моменту и нам понятно, что с ним делать, а иногда его слишком много, оно слишком неожиданное, и мы с ним не справляемся. Тогда оно привычно удерживается и перенаправляется на себя. Но почему это самонападение, а не что-то хорошее? Потому что мы уже не справились со своим возбуждением, нам его уже слишком много и от него уже хочется избавиться, т. е. совершись некий акт деструкции в отношении себя – как-то себя удержать, остановить или наоборот подтолкнуть, принудить что-то сделать, на что-то решиться.
Они уверены, что таким образом повышают свои шансы на успех: «Сейчас я все перепроверю», «Сейчас я еще немного подготовлюсь…» В самих этих формулировках уже содержится самонападение: «Я не могу себе доверять, поэтому нуждаюсь в том, чтобы больше готовиться и перепроверять». Фокус оказывается не на поиске возможностей и ресурсов, а на обнаружении недостатков и недочетов. Общее в этих двух историях еще и то, что решением проблемы будет не улучшение себя, а поиск того, с кем можно разделить свое волнение, кто сможет поддержать и посочувствовать, кто скажет: «Я в тебя верю»
Вы всегда что-то можете: хотя бы назвать, хотя бы побыть и исследовать, хотя бы выбрать свое отношение. А это не так уж и мало. И из этого уже можно начать что-то конструировать. Ощущая бессилие, попробуйте искать и перечислять, что вы все-таки можете, напишите список, а затем сделайте что-нибудь из него, даже если вам кажется, что это действие не принесет пользы. Попробуйте – и обнаружите границы этого состояния.
Ужас – темная комната, в которую не стоит ходить в одиночестве, только вместе с друзьями, любимыми или психотерапевтом, и пусть они придут с фонариками. У всех же они есть в телефонах. Много фонариков – и уже не так темно, можно осветить происходящее, развеять мрак и обнаружить, что ужас переживаем, когда рядом близкие люди.
каждое состояние – это комната, в которой есть вход и выход и, вероятно, многое другое.
Бессилие – это всегда остановка и повод задуматься над тем, что происходит, что вы делаете и чего хотите.