Анна ИванютенкоЛюбить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями
Как научиться любить и жалеть себя? Этим вопросом мы часто задаемся в тяжелые минуты жизни, когда становимся для себя первыми и самыми строгими критиками. «Я не смогу, я не справлюсь, я глупый, некрасивый, у меня никогда ничего не получается». В книге Анны Иванютенко вы найдете подсказки, как начать относиться к себе с состраданием, научитесь преодолевать тревогу и поверите в себя. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Если вы не хотите или не можете делать что-то сейчас, как в моем примере с книгой, то нужна пауза, чтобы осмотреться, что происходит с вами и вокруг, и придумать другой способ сделать запланированное. Например, в любом творческом процессе может очень помочь то, что в гештальт-подходе к психотерапии называется «Обогащением фона». Проще говоря, мне важно немного отвлечься, но на что-то, что напитает меня гармонией и красотой – музыка, прогулка, посещение красивого кафе, чтение художественной книги, а также физическая активность.
. Но чтобы продолжить свой путь, важно позволить себе погрустить о том, что не случилось. Ведь организм потратил очень много усилий, чтобы удалось, но не получилось. Он старался, снова и снова направлял энергию и внимание к желаемому, но ресурсов оставалось все меньше… И вдруг стало ясно, что не получится. И тут можно впасть в гнев, потратив остатки сил на поиск и наказание виновных, но это не приблизит желаемое, а сил уже не так уж много… И тогда приходит грусть, чтобы замедлить, успокоить, чтобы силы не тратились, а, наоборот, копились; чтобы было время осмыслить произошедшую
Человек, охваченный агрессивным переживанием, сильно отличается от того, кто грустит, однако они оба переживают невозможность чего-то, но первый еще пытается изменить ситуацию, а второй уже понял, что не стоит закапывать себя еще сильнее и пора идти дальше.
