Почему я не могу отпустить тебя? Освободитесь от пут травмы, выйдите из токсичных отношений и создайте здоровую привязанность
Аннотация
Наша способность привязываться к значимым людям формируется с самого рождения. Важную роль играют наш темперамент, а также поведение тех, кто о нас заботился в детстве. Когда привязанность здоровая, она дарит нам чувство защищенности, уверенности в себе и радость от близких отношений. Однако если отношения с родителями были небезопасны, в душе остаются раны — страх быть покинутым, ощущение собственной неполноценности, недоверие и тревога. Эти ранние переживания становятся фундаментом того, как мы видим себя, других и мир вокруг. Если в детстве любви и заботы было мало, это искажает наше восприятие близости во взрослом возрасте. Мы бессознательно повторяем знакомые, хотя и болезненные сценарии, словно возвращаемся к тому, что уже испытали.
В детстве у нас не было ни сил, ни права изменить то, что происходило. Мы были полностью зависимы от тех, кто формировал наше восприятие себя и мира. Но повзрослев, мы обретаем возможность влиять на свою жизнь. Сознательно или нет, мы пытаемся вернуть контроль, чтобы вновь попасть в тот же сценарий, выбирая партнеров, похожих на тех, кто когда-то причинил нам боль. И каждый раз надеемся, что теперь все будет иначе — мы думаем, что сумеем все исправить и внести свои правки в эту схему. Будучи взрослыми, мы можем ощущать, что нам жизненно необходим этот человек. Мы чувствуем знакомое волнение — бабочки в животе — и принимаем это за любовь. Нас тянет туда, где уже поселилась боль, и мы снова и снова идем по кругу: тревога, надежда, обида, примирение. Это повторение старой травмы. Мы выбираем похожих людей, потому что верим, что заслуживаем лишь такую любовь, или надеемся, что в этот раз нас наконец заметят, примут и полюбят по-настоящемуВозможно, вы уже начали осознавать, что ищете определенный тип партнеров. Или только начинаете понимать, что бессознательно воспроизводите ситуации, напоминающие о вашей детской травме. В любом случае, вы вновь и вновь возвращаетесь туда, где эта боль живет, и не даете своим старым ранам зажить.
Эта книга позволит вам переписать старый сценарий и начать новую гармоничную жизнь.
О чем книга
В первой главе вы познакомитесь с основами теории привязанности и узнаете свой стиль привязанности, пройдя специальные тесты. Вы исследуете, как детские переживания и темперамент сформировали вашу модель близости и заложили основы травматических связей во взрослой жизни.
Во второй главе речь пойдет о глубинных убеждениях, таких как страх быть покинутым, ощущение собственной ущербности, эмоциональная холодность и зависимость. Вы узнаете, как именно эти установки формируют ваше поведение в отношениях.
В третьей главе вы свяжете свои убеждения с реальными поступками и выбором партнера. Это поможет понять, почему вы снова и снова сталкиваетесь с болью в близости.
Четвертая глава посвящена типажам партнеров, которые особенно вас притягивают: обидчикам, контролерам, критикам и другим. Вы разберетесь, как они влияют на вас и почему такие связи оказываются разрушительными.
В пятой главе рассматривается разница между интенсивностью и настоящей близостью. Вы поймете, почему бурные, напряженные отношения могут напоминать зависимость, но не иметь ничего общего с безопасной любовью.
Шестая глава помогает определить ваши личные ценности и сравнить их с тем, что есть (или было) в отношениях. Вы начнете применять поведенческие и когнитивные техники, чтобы приблизиться к жизни, которую действительно хотите.
В седьмой главе вы научитесь навыкам здорового общения — тому, как выражать свои чувства и потребности, не впадая в токсичные сценарии.
Восьмая глава раскрывает силу осознанности. Вы узнаете о практиках, которые помогут не реагировать автоматически, а действовать в соответствии со своими ценностями.
Девятая глава поддержит вас в проживании боли расставания и утраты. Вы узнаете, как не вернуться в разрушительные отношения и как отпустить даже то, к чему привыкли и привязались за долгие годы.
Десятая глава посвящена новому началу: как распознать здоровые отношения, избежать старых ловушек и сохранить равновесие в самом начале новой связи.
Заключительная глава предлагает образ вашей новой жизни — той, которую вы можете построить, опираясь на знание себя, уважение к своим чувствам и веру в возможность исцеления.
Почему книгу стоит прочитать
Мы привыкли винить себя за неудачи в любви, за «слабость», за то, что не можем отпустить человека, который причиняет боль. Но за многими этими чувствами стоят глубинные психологические механизмы — травматические привязанности, сформированные еще в детстве. Эта книга объясняет, как именно ранний опыт влияет на выбор партнеров, на то, как мы ведем себя в близости, почему терпим, боимся быть собой, путаем зависимость с любовью и вечно надеемся, что на этот раз все будет иначе.
Авторы с сочувствием и ясностью показывает, что повторяющийся болезненный сценарий — это не ваша вина, а история, которую можно переписать. Вы узнаете, как действуют разные стили привязанности, как они проявляются в поведении, мыслях, ощущениях, и — главное — как с ними можно работать.
Для кого эта книга
Эта книга для тех, кто:
— снова и снова оказывается в отношениях с похожим типом партнеров, даже если эти связи причиняют боль;
— чувствует, что влечет к людям, с которыми трудно, но отпустить которых нет сил;
— оправдывает чужое разрушительное поведение, забывая о собственных границах и потребностях;
— боится быть собой в отношениях, чтобы не потерять близость;
— терпит эмоциональную боль, надеясь, что партнер изменится;
— испытывает тревогу и зависимость, когда остается один;
— разрывает отношения, но вскоре снова в них возвращается;
— устал от повторяющихся сценариев и хочет понять, что на самом деле мешает построить близость;
— готов разобраться с причинами травматической привязанности и научиться строить здоровые отношения — с другими и с собой.
Почему решили издать
Почему мы цепляемся за тех, кто причиняет боль? Почему так трудно отпустить отношения, в которых страдаем? Мы мечтаем о любви, но снова и снова оказываемся в болезненных связях, тянемся к тем, кто отталкивает, терпим, надеемся, возвращаемся. Эта книга помогает понять, как формируются наши привязанности, почему опыт детства так сильно влияет на выбор партнеров и почему, даже став взрослыми, мы продолжаем воспроизводить старую боль. Авторы объясняют, как внутренние убеждения, сформированные в отношениях с первыми значимыми взрослыми, становятся фильтром, через который мы воспринимаем себя и других, и как они мешают нам строить здоровую близость. Если вам знакомо ощущение тревоги, страха быть покинутым, если вы оправдываете чужое разрушительное поведение или постоянно возвращаетесь в токсичные отношения, эта книга может стать первым шагом к освобождению. Она поможет разобраться, что на самом деле движет вашими чувствами, научит замечать повторяющиеся сценарии и менять их, постепенно выстраивая новые, устойчивые и теплые связи. Это путь к исцелению, к восстановлению связи с собой, к возвращению способности любить — не из страха, а из внутренней силы.
Информация об авторе
Мишель Скин (PsyD) — клинический психолог и автор семи книг, включая бестселлер «Ты меня еще любишь? Как побороть зависимость от партнера, чтобы построить прочные и теплые отношения». Ее главная профессиональная цель — помогать людям создавать здоровые и устойчивые связи с окружающими. Мишель учит распознавать ограничивающие убеждения и повторяющиеся поведенческие сценарии, которые мешают близости, и уверена, что знакомство с собственными ценностями и развитие навыков общения — важнейшие инструменты в жизни каждого.
Вместе с дочерью Келли она написала книги «С тобой все так!» и «Навыки общения для подростков», направленные на развитие эмоциональной осознанности и конструктивного общения. Мишель окончила постдокторантуру в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и является соавтором клинического протокола по работе с межличностными проблемами, легшего в основу книг «Терапия принятия и ответственности межличностных проблем» и The Interpersonal Problems Workbook (не издавалась на русском). Ее работы переведены на 13 языков, статьи опубликованы более чем в 30 международных изданиях.
Келли Скин — выпускница Джорджтаунского университета (Вашингтон, округ Колумбия), специалист в области американистики, образования и испанского языка. Работает в сфере художественных музеев, разрабатывая экспозиции, которые делают искусство ближе и понятнее для широкой аудитории. Ее умение просто и четко объяснять сложные темы нашло отражение и в совместных книгах по самопомощи, написанных вместе с матерью.
Ключевые понятия
привязанность, стили привязанности, тревожная привязанность, избегающая привязанность, дезорганизованная привязанность, травматическая связь, токсичные отношения, эмоциональная зависимость, нарциссическое насилие, газлайтинг, травма привязанности, эмоциональное здоровье, самооценка, границы в отношениях, осознанность, внутренний ребенок, взрослое "я", работа с триггерами, любовь к себе, восстановление после травмы.
Наша способность привязываться к значимым людям формируется с самого рождения. Важную роль играют наш темперамент, а также поведение тех, кто о нас заботился в детстве. Когда привязанность здоровая, она дарит нам чувство защищенности, уверенности в себе и радость от близких отношений. Однако если отношения с родителями были небезопасны, в душе остаются раны — страх быть покинутым, ощущение собственной неполноценности, недоверие и тревога. Эти ранние переживания становятся фундаментом того, как мы видим себя, других и мир вокруг. Если в детстве любви и заботы было мало, это искажает наше восприятие близости во взрослом возрасте. Мы бессознательно повторяем знакомые, хотя и болезненные сценарии, словно возвращаемся к тому, что уже испытали.
В детстве у нас не было ни сил, ни права изменить то, что происходило. Мы были полностью зависимы от тех, кто формировал наше восприятие себя и мира. Но повзрослев, мы обретаем возможность влиять на свою жизнь. Сознательно или нет, мы пытаемся вернуть контроль, чтобы вновь попасть в тот же сценарий, выбирая партнеров, похожих на тех, кто когда-то причинил нам боль. И каждый раз надеемся, что теперь все будет иначе — мы думаем, что сумеем все исправить и внести свои правки в эту схему. Будучи взрослыми, мы можем ощущать, что нам жизненно необходим этот человек. Мы чувствуем знакомое волнение — бабочки в животе — и принимаем это за любовь. Нас тянет туда, где уже поселилась боль, и мы снова и снова идем по кругу: тревога, надежда, обида, примирение. Это повторение старой травмы. Мы выбираем похожих людей, потому что верим, что заслуживаем лишь такую любовь, или надеемся, что в этот раз нас наконец заметят, примут и полюбят по-настоящемуВозможно, вы уже начали осознавать, что ищете определенный тип партнеров. Или только начинаете понимать, что бессознательно воспроизводите ситуации, напоминающие о вашей детской травме. В любом случае, вы вновь и вновь возвращаетесь туда, где эта боль живет, и не даете своим старым ранам зажить.
Эта книга позволит вам переписать старый сценарий и начать новую гармоничную жизнь.
О чем книга
В первой главе вы познакомитесь с основами теории привязанности и узнаете свой стиль привязанности, пройдя специальные тесты. Вы исследуете, как детские переживания и темперамент сформировали вашу модель близости и заложили основы травматических связей во взрослой жизни.
Во второй главе речь пойдет о глубинных убеждениях, таких как страх быть покинутым, ощущение собственной ущербности, эмоциональная холодность и зависимость. Вы узнаете, как именно эти установки формируют ваше поведение в отношениях.
В третьей главе вы свяжете свои убеждения с реальными поступками и выбором партнера. Это поможет понять, почему вы снова и снова сталкиваетесь с болью в близости.
Четвертая глава посвящена типажам партнеров, которые особенно вас притягивают: обидчикам, контролерам, критикам и другим. Вы разберетесь, как они влияют на вас и почему такие связи оказываются разрушительными.
В пятой главе рассматривается разница между интенсивностью и настоящей близостью. Вы поймете, почему бурные, напряженные отношения могут напоминать зависимость, но не иметь ничего общего с безопасной любовью.
Шестая глава помогает определить ваши личные ценности и сравнить их с тем, что есть (или было) в отношениях. Вы начнете применять поведенческие и когнитивные техники, чтобы приблизиться к жизни, которую действительно хотите.
В седьмой главе вы научитесь навыкам здорового общения — тому, как выражать свои чувства и потребности, не впадая в токсичные сценарии.
Восьмая глава раскрывает силу осознанности. Вы узнаете о практиках, которые помогут не реагировать автоматически, а действовать в соответствии со своими ценностями.
Девятая глава поддержит вас в проживании боли расставания и утраты. Вы узнаете, как не вернуться в разрушительные отношения и как отпустить даже то, к чему привыкли и привязались за долгие годы.
Десятая глава посвящена новому началу: как распознать здоровые отношения, избежать старых ловушек и сохранить равновесие в самом начале новой связи.
Заключительная глава предлагает образ вашей новой жизни — той, которую вы можете построить, опираясь на знание себя, уважение к своим чувствам и веру в возможность исцеления.
Почему книгу стоит прочитать
Мы привыкли винить себя за неудачи в любви, за «слабость», за то, что не можем отпустить человека, который причиняет боль. Но за многими этими чувствами стоят глубинные психологические механизмы — травматические привязанности, сформированные еще в детстве. Эта книга объясняет, как именно ранний опыт влияет на выбор партнеров, на то, как мы ведем себя в близости, почему терпим, боимся быть собой, путаем зависимость с любовью и вечно надеемся, что на этот раз все будет иначе.
Авторы с сочувствием и ясностью показывает, что повторяющийся болезненный сценарий — это не ваша вина, а история, которую можно переписать. Вы узнаете, как действуют разные стили привязанности, как они проявляются в поведении, мыслях, ощущениях, и — главное — как с ними можно работать.
Для кого эта книга
Эта книга для тех, кто:
— снова и снова оказывается в отношениях с похожим типом партнеров, даже если эти связи причиняют боль;
— чувствует, что влечет к людям, с которыми трудно, но отпустить которых нет сил;
— оправдывает чужое разрушительное поведение, забывая о собственных границах и потребностях;
— боится быть собой в отношениях, чтобы не потерять близость;
— терпит эмоциональную боль, надеясь, что партнер изменится;
— испытывает тревогу и зависимость, когда остается один;
— разрывает отношения, но вскоре снова в них возвращается;
— устал от повторяющихся сценариев и хочет понять, что на самом деле мешает построить близость;
— готов разобраться с причинами травматической привязанности и научиться строить здоровые отношения — с другими и с собой.
Почему решили издать
Почему мы цепляемся за тех, кто причиняет боль? Почему так трудно отпустить отношения, в которых страдаем? Мы мечтаем о любви, но снова и снова оказываемся в болезненных связях, тянемся к тем, кто отталкивает, терпим, надеемся, возвращаемся. Эта книга помогает понять, как формируются наши привязанности, почему опыт детства так сильно влияет на выбор партнеров и почему, даже став взрослыми, мы продолжаем воспроизводить старую боль. Авторы объясняют, как внутренние убеждения, сформированные в отношениях с первыми значимыми взрослыми, становятся фильтром, через который мы воспринимаем себя и других, и как они мешают нам строить здоровую близость. Если вам знакомо ощущение тревоги, страха быть покинутым, если вы оправдываете чужое разрушительное поведение или постоянно возвращаетесь в токсичные отношения, эта книга может стать первым шагом к освобождению. Она поможет разобраться, что на самом деле движет вашими чувствами, научит замечать повторяющиеся сценарии и менять их, постепенно выстраивая новые, устойчивые и теплые связи. Это путь к исцелению, к восстановлению связи с собой, к возвращению способности любить — не из страха, а из внутренней силы.
Информация об авторе
Мишель Скин (PsyD) — клинический психолог и автор семи книг, включая бестселлер «Ты меня еще любишь? Как побороть зависимость от партнера, чтобы построить прочные и теплые отношения». Ее главная профессиональная цель — помогать людям создавать здоровые и устойчивые связи с окружающими. Мишель учит распознавать ограничивающие убеждения и повторяющиеся поведенческие сценарии, которые мешают близости, и уверена, что знакомство с собственными ценностями и развитие навыков общения — важнейшие инструменты в жизни каждого.
Вместе с дочерью Келли она написала книги «С тобой все так!» и «Навыки общения для подростков», направленные на развитие эмоциональной осознанности и конструктивного общения. Мишель окончила постдокторантуру в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и является соавтором клинического протокола по работе с межличностными проблемами, легшего в основу книг «Терапия принятия и ответственности межличностных проблем» и The Interpersonal Problems Workbook (не издавалась на русском). Ее работы переведены на 13 языков, статьи опубликованы более чем в 30 международных изданиях.
Келли Скин — выпускница Джорджтаунского университета (Вашингтон, округ Колумбия), специалист в области американистики, образования и испанского языка. Работает в сфере художественных музеев, разрабатывая экспозиции, которые делают искусство ближе и понятнее для широкой аудитории. Ее умение просто и четко объяснять сложные темы нашло отражение и в совместных книгах по самопомощи, написанных вместе с матерью.
Ключевые понятия
привязанность, стили привязанности, тревожная привязанность, избегающая привязанность, дезорганизованная привязанность, травматическая связь, токсичные отношения, эмоциональная зависимость, нарциссическое насилие, газлайтинг, травма привязанности, эмоциональное здоровье, самооценка, границы в отношениях, осознанность, внутренний ребенок, взрослое "я", работа с триггерами, любовь к себе, восстановление после травмы.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: ИГ Весь
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Издательская группа «Весь»
Қағаз беттер: 134
Дәйексөздер85
Но вскоре он начал отдаляться. В его взгляде появилась холодность, он стал обесценивать вас, придираться, обвинять в том, что происходит между вами. Он то мог быть безумно близок, то вдруг будто уставал от вас. Когда вы уже не могли выносить этих эмоциональных качелей, то решались разорвать отношения. Но он тут же возвращал вас — с мольбами, с обещаниями, с клятвами в любви. И все начиналось опять. Выйти из этих отношений было невероятно трудно — вас держала болезненная эмоциональная привязанность, мешающая даже представить свою жизнь без него. Это и есть травматическая связь в отношениях.
Если ваш стиль — тревожный, вы, возможно, уже сталкивались с трудностями в отношениях с людьми, склонными к избегающему типу. Эти сочетания часто становятся основой травматических связей. Важно признать этот опыт, но помнить: человек с избегающим стилем привязанности необязательно токсичен.
Если вам ближе тревожный тип, вы, скорее всего, замечаете, что другие не идут навстречу в той мере, в какой вы сами стремитесь к сближению. Вас часто одолевают сомнения: любит ли вас партнер, не оставит ли он вас? Желание полного слияния с другим человеком может быть столь сильным, что отпугивает.
