автордың кітабынан сөз тіркестері Почему я не могу отпустить тебя? Освободитесь от пут травмы, выйдите из токсичных отношений и создайте здоровую привязанность
Удалось ли вам увидеть, как легко мы проваливаемся в привычные бессознательные паттерны поведения — те самые, которые когда-то помогали справляться с болью, но теперь только вредят, причиняя вред и разрушая отношения? Что вам удалось осознать? Запишите свои мысли в дневнике, если хотите.
Никчемность: вы можете начать скрывать часть себя, чтобы не выставить напоказ предполагаемые недостатки. Вы принижаете себя. Становитесь обидчивыми или враждебными, если вас критикуют. Начинаете критиковать других. Стано́витесь ревнивыми и собственниками. Прерываете отношения, если чувствуете, что вас «раскрыли». Избегаете более глубоких связей.
♦Зависимость: вы позволяете другим принимать решения за вас. Вас охватывает чувство подавленности, вы уходите в себя. Отдаете контроль над ситуацией другому человеку. Вы испытываете злость, если окружающие не оказывают вам помощи. Впадаете в панику, когда нужно принять решение самостоятельно.
♦Неуспешность: вы можете начать откладывать дела на потом. Действовать в ущерб своим реальным способностям. Искать общества людей, которые менее успешны, чем вы. Приуменьшать свои достижения. Преувеличивать собственные ошибки и слабости. Делать акцент на каком-то одном своем качестве (например, на внешности), чтобы отвлечься от чувства собственной несостоятельности.
♦Подчинение: вы можете начать угождать другим, испытывать злость, ставить чужие потребности выше своих, вести себя пассивно и покорно, позволять другим брать контроль в свои руки.
Теперь рассмотрим некоторые виды стратегий совладания, связанных с определенными глубинными убеждениями.
♦Покинутость: вы можете чрезмерно остро реагировать на малейшие изменения в поведении партнера, ожидать отказа или разрыва, испытывать трудности с разлукой, становиться навязчивыми, проявлять ревность или, наоборот, сами отталкивать партнера, чтобы не испытать боль отвержения.
♦Недоверие и плохое обращение: вы можете нападать на партнера словами, критиковать, уходить в себя или теряться, брать на себя вину, угождать, извиняться или бессознательно вести себя так же, как с вами вели себя в детстве.
♦Эмоциональная депривация: вы можете начать настойчиво требовать удовлетворения своих потребностей или злиться из-за того, что они никогда не удовлетворяются. Вы замыкаетесь в себе. Иногда вместо того, чтобы открыто попросить о любви и понимании, которых вам так не хватает, вы просите материальные вещи.
Вот что она написала: «Что касается покинутости, меня провоцирует любое изменение в текстовых сообщениях или отсутствие быстрого ответа, отмененные или перенесенные встречи, когда работа выступает как оправдание, чтобы не видеться или быть не на связи, а также когда меня не знакомят с друзьями. Когда речь идет об эмоциональной депривации, меня выводит из равновесия, когда партнеры не проявляют интереса к тому, чтобы узнать меня на более глубоком уровне, когда не признают мои эмоции или им все равно, что я чувствую, когда они не говорят, что чувствуют ко мне, отмалчиваются или отдаляются».
Неуспешность активируется при сравнении себя с другими; в ситуациях, когда вам кажется, что вы уступаете другим в достижениях, талантах, внешности или уме; любым проявлением критики; желанием другого человека узнать вас глубже.
Зависимость активируется при нахождении в новой среде, необходимости принимать решения самостоятельно, возникновении сложностей без поддержки; когда нет рядом человека, на которого можно положиться.
Никчемность активируется любой критикой, отсутствием или нестабильностью поддержки, желанием другого человека ближе узнать вас (в этом видится угроза разоблачения вашей «дефектности»); выражением разочарования или неодобрения.
Эмоциональная депривация активируется, когда вы чувствуете, что вас не понимают или не интересуются вашими потребностями; когда вы делитесь своими чувствами, а другой человек их игнорирует; если отношения остаются поверхностными; если партнер не делится с вами своими чувствами и не интересуется вашими.
Недоверие и плохое обращение могут активироваться любыми проявлениями критики, повышением голоса, изменением тона, проявлением негативных эмоций, особенно злости; если кто-то проявляет излишнюю заинтересованность в вас (может восприниматься как по