автордың кітабынан сөз тіркестері  Нейрокоучинг

Ульяна Трифонова

Полезная практика:

Возьмите ручку и лист бумаги и сформулируйте свой первый запрос для работы над собой. Вспомните глобальную цель, к которой хотите прийти, посмотрите на свои точки А и Б. Затем спросите себя: «Когда в последний раз я испытывал негативные эмоции, связанные с моей целью? Какие они были? Что их вызвало?» И запишите получившийся ответ. Это будет то, с чего можно начать, чтобы сделать из огромной проблемы, маленькую задачу для мозга. Например: «Я хочу перестать винить себя за то, что…», «Я хочу перестать бояться, когда…»

, вы хотите поработать над сферой отношений и глобальный запрос звучит как «хочу наладить отношения». Тогда вспомните, когда вы последний раз испытывали негативные эмоции в отношениях? Какие они были? Что происходило такого, что они появились? Например: «Я злилась, когда мой муж не ответил на сообщение», «Меня обижает, когда…» и т. д.

Вашей глобальной целью может быть — сменить место работы, создать свой проект. Но ваши действия раз за разом не дают результата. Или вы вообще по той или иной причине их не предпринимаете. Точно так же спросите себя: «Какие эмоции я испытываю, когда хочу это сделать? Что происходило в тот момент, когда я их чувствовал?» Ответ может быть: «Я боюсь, что родственники не одобрят мой выбор».

Если цель — стать увереннее в себе, спросите: «Когда я в последний раз чувствовал себя неуверенно?» Один из вариантов ответа: «Я стесняюсь, когда получаю комплименты».

Эти ситуации и эмоции — ваш ключ к изменениям. На этом этапе мы не решаем проблему целиком, мы формулируем конкретную задачу для работы. В каждой ситуации у вас появится то, с чего можно начать. Это и будет вашим первым запросом. Например: «Я хочу перестать обижаться на мужа, когда он не отвечает сразу на мои сообщения», или «Я хочу перестать испытывать страх, когда планирую сказать близким о своем решении уйти со старой работы», или «Я хочу перестать испытывать стыд, когда кто-то делает мне комплимент» и т. д. Какая бы ни была ваша цель, найдите ту ситуацию, когда в последний раз дискомфортная эмоция мешала вам туда дойти.

Конечно, мы могли бы работать и с телесными реакциями, но это делать гораздо сложнее. Как правило, мы легко осознаем свои эмоции. А вот реакции тела замечать тяжело. Часто мы его не слышим. Но не беспокойтесь, совсем скоро вы научитесь работать и с ним. Поэтому в этой схеме можно будет начинать с чего угодно:

Программы ума → Мысли → Эмоции → Тело → Действия → Результат

Возможно, через какое-то время регулярной практики вы станете настоящим программистом и начнете сразу с программ ума. Но для начала я рекомендую использовать то, что лежит на поверхности — эмоции.

Сейчас важно с чего-то начать. Пусть это будет то, с чем работать проще всего.

Итак, вы нашли свою первую цель для работы над собой. Возможно, она кажется вам сейчас слишком глобальной и труднодостижимой. Но чтобы построить маршрут из точки А в желаемую точку Б, не нужно сразу охватывать всю проблему целиком. Можно начать с того, что находится на поверхности.

Давайте вспомним схему:

Программы ума → Мысли → Эмоции → Тело → Действия → Результат

Если результат вас не устраивает, это значит, что определенные действия привели вас не туда, куда вы хотели. Эти действия, в свою очередь, вызваны мыслями, эмоциями и телесными реакциями, которые проистекают из наших программ ума.

Здесь важно понимать: программы ума — это самый глубокий уровень, и сразу докопаться до него невозможно. Почему? Потому что вы пока являетесь пользователем своего мозга, а не всемогущим программистом или системным администратором. Впоследствии вам будет доступен и этот уровень.

С чего же начать? Для того чтобы это понять, давайте рассмотрим каждое звено этой цепочки подробнее. За программами в голове следуют мысли, которые мы чаще всего не осознаем. Они проносятся со скоростью до 60 тысяч штук в день! Ловить их сложно, и цепляться за них прямо сейчас бессмысленно. Что же делать? Первое звено, за которое легче всего зацепиться в этой схеме — эмоции. Поэтому давайте разберем вашу цель через призму эмоций.

Полезная практика:

Чтобы усилить влияние ваших новых действий на мозг, вы можете взять ручку и лист бумаги и разделить его на две колонки. В первой колонке запишите: «Что я хочу изменить?» Сфокусируйтесь на том, что вас беспокоит больше всего. А во второй колонке запишите: «Какой результат я хочу получить?»

Когда мы просто думаем о своих целях, они часто остаются размытыми. Когда эмоции берут верх, кажется, что вокруг творится какой-то хаос. Записывая свои запросы на бумаге, вы словно вытаскиваете их из этой путаницы и придаете им форму. Это дает ясность и облегчает следующий шаг в работе над собой. Кроме того, записанные цели помогают фокусировать на них свое внимание. Каждый раз, когда вы чувствуете, что снова теряетесь, вы можете вернуться к своим записям и напомнить мозгу, куда следует идти

Точка Б — ваш желаемый результат. Подумайте, чего вы хотите добиться? Какой результат вы считаете идеальным? Представьте, что все сложилось именно так, как вы мечтаете. Каким будет ваше состояние? Как изменится ваша жизнь? Например: «Я уверенно общаюсь с коллегами и руководством и чувствую себя компетентным», «Я строю теплые и открытые отношения с близкими», «Я с легкостью начинаю и завершаю дела», «Я спокойно воспринимаю критику окружающих», «Слова других меня больше не беспокоят», «Я продолжаю чувствовать себя уверенным, несмотря ни на что», «Я говорю без страха, что меня осудят». Все, что только вам придет в голову. Не ограничивайте себя в мыслях о приходе в вашу жизнь именно того, чего вы хотите.

Теперь у вас мысленно появились две точки: одна — там, где вы сейчас, и вторая — там, где вы хотите быть. Такая конкретика поможет мозгу понять, куда сейчас направить усилия и на чем сосредоточить внимание. Поэтому вам будет легче идти вперед и не застревать в точке А, постоянно думая о том, как здесь плохо или почему вы здесь оказались. Вы можете начать строить между точками А и Б маршрут.

Но что, если разбить этот подъем на небольшие отрезки пути? Сегодня вы поднимаетесь до первого уступа, завтра — до второго. Так, шаг за шагом гора перед вашими глазами становится все меньше. А через какое-то время вы даже не заметите, как окажетесь на самой вершине.

То же самое происходит с большими запросами. Когда мы видим перед собой масштабную цель, мозг воспринимает ее как трудную и пугающую. «Слишком сложно. Ничего не получится», — говорит он и откладывает ее в долгий ящик. Но если цель разделить на маленькие и понятные задачи, наш мозг будет готов работать. «Одну несложную задачу решить просто, можно браться за следующую», — думает он. И так шаг за шагом мы добираемся до цели.

Представьте, что хотите построить дом. Это большая и сложная задача, и от осознания ее масштаба может начать кружиться голова. Но никто не строит дом за один день. Сначала вы закладываете фундамент, потом устанавливаете стены, а затем переходите к отделке. Каждый этап понятен, конкретен и выполним. Дом вырастает перед вами постепенно. Точно так же происходит и с внутренними изменениями. Для начала задача — разбить большой запрос на маленькие части, которые вашему мозгу легко понять и выполнить.

Как это сделать? Для этого нужно четко осознать, где вы находитесь сейчас и куда хотите прийти. Это ваши точки А и Б. Звучит просто, но давайте разберемся, что это значит?

Точка А — это ваше текущее состояние. То, что вас не устраивает. Ведь если бы вас все устраивало, зачем что-то менять? Для того чтобы определить эту точку, попробуйте прямо сейчас задать себе вопрос: «Что именно в моей жизни вызывает у меня напряжение, тревогу или недовольство?»

Это может быть все что угодно, из любой сферы жизни. Вы можете использовать сферы, которые определили для себя в главе 2, или то, что стало актуальным прямо сейчас, когда вы об этом думаете. Например: «Я не чувствую себя уверенно на работе» или «Мне сложно строить отношения с близкими», «Я постоянно откладываю важные дела», «Мне кажется, что меня не ценят».

Когда мы начинаем работать с собой, возникает естественный вопрос: «С чего начать?»

Очень важно научиться правильно формулировать свой запрос для работы над собой. Мы часто сталкиваемся с огромной, на первый взгляд, проблемой. Например, в голове крутятся мысли: «Я хочу изменить свою жизнь», «Я хочу перестать бояться будущего» или «Я хочу быть счастливым». Все это звучит как мечта — слишком абстрактно. Если продолжать мыслить в таких категориях, можно навсегда остаться на уровне «хочу» и ничего не достичь.

Представьте, что перед вами огромная гора. Вы стоите внизу и смотрите вверх. Высота кажется непреодолимой, и вы даже не понимаете, с чего начать подъем. В итоге вы просто остаетесь на месте, думая, что взобраться невозможно

Нейрокоучинг помогает навести порядок в голове, перестать застревать в бесконечных размышлениях, почему случилось то или другое событие в жизни, а вместо этого начать двигаться вперед. Причем это работает для самых разных запросов начиная с избавления от внутреннего дискомфорта до реализации глобальных жизненных целей.

Чувствуете, что хотите большего? Стать увереннее в себе? Избавиться от негативных переживаний? Построить счастливые отношения? А может, в планах выйти на новый финансовый уровень? Всего этого можно достичь. Главное, понять, где вы находитесь сейчас, куда хотите прийти и какие шаги помогут вам туда добраться. Все просто: определяем точку А, точку Б и строим путь от первой ко второй.

Но здесь важно понимать, что изменения потребуют регулярной работы над собой. Нет волшебной таблетки или идеальной формулы, которая разом все исправит. Это работа, требующая терпения, но результат оправдывает все усилия. Нейрокоучинг — это, с одной стороны, о возможности получить мгновенный результат (за одну сессию можно решить одну проблему, перестроив нейронную цепочку), а с другой, о том, как при этом шаг за шагом изменить свое мышление, чтобы создать ту реальность, в которой вы действительно хотите жить

важно увидеть, что именно мешает двигаться вперед, и найти способ преодолеть это. Не уходить в абстрактные рассуждения, а сосредоточиться на конкретной работе с тем, что стоит за мешающими трудностями и преградами в жизни

Чтобы изменить жизнь, недостаточно просто «думать по-другому». Истинные перемены начинаются с изменения самой системы мышления. И сделать это можно только через работу с бессознательным. Когда ваше сознание и бессознательное начинают работать вместе, вы открываете дверь к настоящим изменениям