Полезная практика:
Вспомните ситуацию, которая вас сильно задела. Или ту, в которой вы последний раз винили себя, боялись, злились, стыдились, обижались и т. д. (в соответствии с вашим запросом из главы 5).
Шаг 1. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох. На выдохе закройте глаза. Представьте, что вы снова там, в той ситуации. Вспомните окружавшее вас пространство, что вы чувствовали в тот момент, о чем думали. Вспомните человека, из-за которого все это произошло. Во что он был одет.
Шаг 2. Теперь попробуйте посмотреть на ситуацию его глазами. Что он чувствовал? Почему так поступил? Возможно, у него были свои причины для этого: он чувствовал страх или был не уверен в себе? Возможно, с ним самим поступали так же? Или он просто не знал другого способа, как поступить? Осознайте, что его поведение было следствием его воспитания, убеждений, и не зависело от вас. Все, что он говорил и делал, было про него, а не про вас.
Шаг 3. Скажите ему мысленно: «Я прощаю тебя и отпускаю эту ситуацию из своей жизни». Позвольте себе почувствовать, как вам становится легче от этих слов.
Шаг 4. Возможно, вам потребуется дополнительное время, не пытайтесь сделать это с первого раза, если вы сейчас не готовы.
Шаг 5. Посмотрите на себя в той ситуации, того, кто испытал обиду, злость, страх и т. д. Простите себя за эту реакцию. Отнеситесь к себе с пониманием и состраданием. Возможно, вы действовали на автомате, так, как привыкли, или просто не знали другого способа реагировать. Это был ваш опыт, но теперь у вас появляется возможность выбрать для себя что-то другое.
Шаг 6. Скажите: «Я прощаю себя, и сейчас я могу реагировать по-другому». Позвольте себе прочувствовать это осознание. Подумайте о том, что, отпуская прошлые слова, действия и эмоции, вы даете себе свободу. Это не отменяет вашего опыта, но освобождает от его негативного влияния и позволяет свободно двигаться вперед.
Шаг 7. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
