автордың кітабынан сөз тіркестері  Пособие по жиросжиганию. Есть, чтобы худеть

Константин Липилин

Подведем итоги. Во время продолжительного низкоинтенсивного кардио источником энергии будут являться жирные кислоты, которые содержатся в мышцах, и после восстановление энергии будет за счет подкожного жира и мышц, а вот во время силовых нагрузок мы в основном тратим гликоген, но максимально сохраняем или даже увеличиваем нашу мышечную массу, а вот процесс восстановления энергии после идет преимущественно за счет подкожного жира. Если у вас стоит выбор между кардио и тренажерным залом, то зал является явным фаворитом. Так же отличным вариантом будет комбинирование различных типов нагрузок. Если же вы хотите добавить кардио тренировки для повышение расходной части, то сделайте его после силовой тренировки в количестве 20 минут при пульсе 120—140, либо же в не тренировочный день 40—60 минут при пульсе 120—140.

, и вам не захочется перекусить

Развивайтесь во всех направлениях своей жизни. Никому не выгодно, чтобы вы были самостоятельными, все хотят на вас заработать только деньги. Не сравнивайте себя с другими, станьте лучшей версия себя, будьте лучше, чем вы были вчера. Это приведет вас к поставленной цели.

Желаю удачи вам в достижение своей цели

Мы едим каждый день различную гадость, вместо того, чтобы вести сбалансированное питание и раз в неделю позволять себе съесть свое любимое блюдо и спать со спокойной совестью, зная, что оно никуда не отложится

Лучшими продуктами будут здесь хлеб, макароны, все крупы, картофель, сушки, баранки, хлебцы. Сюда же можно добавить несколько штук различных фруктов. Что касается сладостей, то можно использовать сладкий попкорн, зефир, пряники, мармелад. Главное, чтобы было минимум жира в данных продуктах

Так что же такое рефид — это так называемая углеводная загрузка, для восполнения внутримышечного гликогена. Это восполнит энергетические ресурсы, встряхнет ваш организм и даст отдышку от диеты

Вы 1 раз (максимум 2 раза) в неделю вместо любого приема пищи, делает замену на свое блюдо или продукт. В этот свободный прием пищи вы можете съесть то, что вы очень любите

Перерыв длится обычно 2 недели или 14 дней (как вам больше нравится). Этого времени достаточно, что бы морально отдохнуть и привести все физиологические процессы в норму.

и не обязательно филе, можно целиком). Подберите продукты для себя, которые вам больше нравятся и к которым уже привыкли

Можно на завтрак есть овсянку вместо хлеба, конечно можно. Можно есть вместо банана другой фрукт, конечно можно. Можно вместо говядины есть курицу, да можно