Подведем итоги. Во время продолжительного низкоинтенсивного кардио источником энергии будут являться жирные кислоты, которые содержатся в мышцах, и после восстановление энергии будет за счет подкожного жира и мышц, а вот во время силовых нагрузок мы в основном тратим гликоген, но максимально сохраняем или даже увеличиваем нашу мышечную массу, а вот процесс восстановления энергии после идет преимущественно за счет подкожного жира. Если у вас стоит выбор между кардио и тренажерным залом, то зал является явным фаворитом. Так же отличным вариантом будет комбинирование различных типов нагрузок. Если же вы хотите добавить кардио тренировки для повышение расходной части, то сделайте его после силовой тренировки в количестве 20 минут при пульсе 120—140, либо же в не тренировочный день 40—60 минут при пульсе 120—140.
Рассчитать свою суточную калорийность и отнять от нее всего -10%
— Под полученные расчеты составить план питания
— Придерживаться диеты
— Повысить свою бытовую активность
— Добавьте физические нагрузки
— Не пытайтесь сильно разнообразить свое питания за счет, каких-то сложных блюд, вероятность не учесть большое количество калорий, очень высока.
Пожалуй, это основа. Вам просто надо тратить энергию больше, чем вы ее потребляете. Калорийность свою так же надо понижать постепенно, а не резко сокращать в несколько раз. Перейдите на сбалансированное питание и продукты используйте в первозданном виде. Не покупайте обработанные продукты и блюда приготовленные не вами.
но в обратном направлении, придется больше двигаться и меньше есть, но главное это делать каждый день непрерывно, и не ждать очередного понедельника, чтобы начать
Вы мало двигались, много ели и с каждым разом двигались всё меньше, а ели всё больше. А теперь вам надо применить это же постоянство,
Для достижения своей цели в любой сфере деятельности придется поработать, затратить больше усилий и по максимум всё это реализовать, вот и весь ваш секретный секрет или секретный ингредиент счастья, достижения цели.
энергии за счет пищи, организм будет вынужден пополнить ее за счет вашего накопленного жира. Вот и наступил тот самый «черный день». Только в таком случае вы будите избавляться от лишнего веса в виде жировых залежей. Но естественно вам придется поддерживать отрицательную калорийность
Для того, чтобы в дело вступили ваши залежи энергии в виде подкожного жира, вам придется понизить свою калорийности для создания дефицита, и в таком случае после тренировки при не достаточном поступлении
то вы можете 1—2 раза в неделю делать один (всего один) свободный прием пищи в виде вашего любимого блюда. Но все остальные приемы пищи должны быть четко по плану. Вот только не стоит за этот один раз обжираться по полной, просто удалите свой голод к конкретному продукту. Это простой способ очень эффективен, он снимает эмоциональную нагрузку, от запрета и вы получаете небольшое удовольствие и облегчение. В итоге вы и вкусняшку свою съели и дальше продолжаете придерживаться своей диете и получаете свои результаты
Пожалуй, это основа. Вам просто надо тратить энергию больше, чем вы ее потребляете. Калорийность свою так же надо понижать постепенно, а не резко сокращать в несколько раз. Перейдите на сбалансированное питание и продукты используйте в первозданном виде. Не покупайте обработанные продукты и блюда приготовленные не вами.
Так что же делать?
— Рассчитать свою суточную калорийность и отнять от нее всего -10%
— Под полученные расчеты составить план питания
— Придерживаться диеты
— Повысить свою бытовую активность
— Добавьте физические нагрузки
— Не пытайтесь сильно разнообразить свое питания за счет, каких-то сложных блюд, вероятность не учесть большое количество калорий, очень высока.
