Предисловие
Перед вами — краткое руководство по психологической самопомощи.
Оно может понадобиться вам, если вы попали в трудную жизненную ситуацию: банкротство, тяжелый развод, насилие, серьезная проблема со здоровьем и так далее. И если теперь вам очень плохо эмоционально, мысли разбегаются, сложно продумать подходящие действия, но вы хотите найти решение и готовы действовать, то эта маленькая книжка поможет сделать шаги в нужном направлении.
Мы будем решать конкретную, самую большую и важную для вас проблему. Кроме этой конкретной проблемы у вас могут быть и другие, ведь неприятности обычно не ходят одни. Но нам важно сосредоточиться на чем-то одном.
Этот тренинг не заменит «живую» работу с психологом, но окажется полезным, если у вас мало свободного времени, если вы не можете позволить себе психолога по финансовым соображениям либо по каким-то причинам опасаетесь обращаться к психологу, но всё-таки хотите попробовать «а что это может быть».
Преодоление трудных жизненных ситуаций — это всегда бег на длинную дистанцию, это обычно не решается по щелчку пальцев, а требует времени и сил.
Поэтому тренинг разделен на две части. Одна часть — про силы: где их брать, на что опираться, чтобы выйти из трудной жизненной ситуации с наименьшими потерями (блок «Ресурсы»). Другая часть — про то, что делать сегодня, завтра и до тех пор, пока проблема не решится (блок «Решение»).
Вы можете пройти тренинг галопом за 1 день. Но быстро — не обязательно хорошо. Лучше не спешить и пройти его за неделю, дайте себе возможность настроиться на решение и решать в спокойном темпе.
План Антикризисного Тренинга
Блок «Ресурсы»
Цель: выяснить, что и кто может помогать вам морально/ материально, физически/духовно, на что вы можете и должны опираться, чтобы остаться в здравом уме и способными к действию.
* Телесные/физические ресурсы
* Социальные ресурсы
* Психологические ресурсы
Если ресурсы на нуле, то действовать (и, тем более, действовать успешно) — крайне трудно. Поэтому мы начинаем именно с этого блока!
Блок «Решение»
Цель: обеспечить ясное понимание того, что и как вам нужно делать, чтобы преодолеть вашу тяжелую жизненную ситуацию
* Постановка цели
* Выбор способа достижения цели
* План действий и самоподдержка
* Повышаем вероятность достижения цели
* Отдых и завершение.
Успехов
Всё потихоньку решаемо, шаг за шагом.
