Секреты нутрициологии: как питаться правильно
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Секреты нутрициологии: как питаться правильно
Доктор Лайтман

Татьяна А.
Татьяна А.дәйексөз келтірді2 ай бұрын
Ведение пищевого дневника, в котором вы записываете, какие продукты вы едите и как себя при этом чувствуете, может помочь вам понять связь между эмоциями и едой. Это первый шаг к изменению поведения.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Витамин C — иммунитет, защита от вирусов, синтез коллагена Источники: цитрусовые, киви, перец, шиповник Витамины группы B — нервная система, обмен веществ, энергия Источники: мясо, рыба, яйца, цельнозерновые продукты, орехи
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Основные витамины и их функции Витамин A — зрение, кожа, иммунитет Источники: морковь, печень, рыба, яйца Витамин D — кости, иммунитет, обмен веществ Источники: солнце, рыба, яйца, молочные продукты Витамин E — антиоксидант, защита клеток Источники: орехи, семена, растительные масла Витамин K — свертываемость крови, крепкие кости Источники: зелень, капуста, брокколи
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Пример сбалансированного рациона Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами + яйцо. Обед: Куриная грудка, киноа, овощи с оливковым маслом. Ужин: Рыба, авокадо, тушеные овощи.
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Какие углеводы полезны? Сложные углеводы (медленные). Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа). Овощи, фрукты, бобовые. Хлеб из цельного зерна.
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Какие жиры полезны? Полезные жиры (ненасыщенные). Омега-3 и омега-6 (рыба, орехи, авокадо, льняное масло). Мононенасыщенные жиры (оливковое масло, орехи).
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Животные: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Растительные: бобовые, тофу, орехи, киноа.
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Вывод: Если у вас нет непереносимости лактозы, молочные продукты могут быть частью здорового рациона.
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Вывод: Лучший способ детоксикации — пить чистую воду, есть овощи и отказаться от вредных продуктов.
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді14 сағат бұрын
Вывод: Сахар — это сахар. Важно ограничивать его потребление, независимо от источника.
Комментарий жазу