Секреты нутрициологии: как питаться правильно
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Секреты нутрициологии: как питаться правильно
Доктор Лайтман

Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Основные витамины и их функции Витамин A — зрение, кожа, иммунитет Источники: морковь, печень, рыба, яйца Витамин D — кости, иммунитет, обмен веществ Источники: солнце, рыба, яйца, молочные продукты Витамин E — антиоксидант, защита клеток Источники: орехи, семена, растительные масла Витамин K — свертываемость крови, крепкие кости Источники: зелень, капуста, брокколи
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Татьяна А.
Татьяна А.дәйексөз келтірді3 ай бұрын
Ведение пищевого дневника, в котором вы записываете, какие продукты вы едите и как себя при этом чувствуете, может помочь вам понять связь между эмоциями и едой. Это первый шаг к изменению поведения.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Kravts
Kravtsдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Железо — кровь, энергия, иммунитет Источники: мясо, печень, шпинат, гречка
Комментарий жазу
Kravts
Kravtsдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Как сбалансировать БЖУ? Примерное соотношение БЖУ Белки — 15–30%. Жиры — 20–35%. Углеводы — 45–55%.
Комментарий жазу
Kravts
Kravtsдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Важно: Исключать жиры из рациона опасно! Недостаток жиров приводит к проблемам с кожей, волосами и обменом веществ. 3. Углеводы — основной источник энергии Роль углеводов Энергия для мозга и мышц. Регуляция обмена веществ. Источник клетчатки для пищеварения. Какие углеводы полезны? Сложные углеводы (медленные). Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа). Овощи, фрукты, бобовые. Хлеб из цельного зерна. Простые углеводы (быстрые) Белый хлеб, сахар, сладости. Газированные напитки. Суточная норма углеводов
Комментарий жазу
Kravts
Kravtsдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Полезные жиры (ненасыщенные). Омега-3 и омега-6 (рыба, орехи, авокадо, льняное масло). Мононенасыщенные жиры (оливковое масло, орехи). Вредные жиры Трансжиры (маргарин, фастфуд, жареная еда). Избыток насыщенных жиров (колбасы, жирное мясо). Суточная норма жиров 20–35% от общего количества калорий.
Комментарий жазу
Kravts
Kravtsдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Источники белка Животные: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Растительные: бобовые, тофу, орехи, киноа.
Комментарий жазу
Kravts
Kravtsдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Среднестатистическому человеку требуется 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела.
Комментарий жазу
Мария С.
Мария С.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Время приема пищи само по себе не влияет на набор веса. Важно общее количество калорий за день.
Комментарий жазу
Дарья А.
Дарья А.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Факт: Исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды перед едой, потребляют на 20—30% меньше калорий.
Комментарий жазу