Оглавление

Предисловие от автора

Когда-то и я была удобной. Я боялась обидеть, боялась отказать, боялась быть «не такой». Улыбалась, когда внутри всё сжималось от усталости. Соглашалась, когда хотелось сказать «нет». Терпела, когда было больно.

Мне казалось, что так правильно. Что если я буду хорошей, меня будут любить. Что если я буду удобной, меня будут уважать. Что если я буду молчать, меня будут ценить. Но уважение так и не приходило.

Эта книга — не о том, как стать жёсткой и колючей. Не о том, как поставить стены и закрыться от мира. Эта книга о том, как снова стать собой. Той, которая умеет говорить себе «да». И «нет» — тогда, когда это нужно. Той, которая не теряет нежности, но и не сдаёт себя.

Я пишу для тебя, если ты устала быть удобной. Если ты чувствуешь, что каждый раз, соглашаясь ради других, ты теряешь что-то очень важное внутри. Если ты хочешь научиться уважать себя — не громко, не напоказ, а тихо и спокойно.

Пусть эта книга станет для тебя не ответами, а проводником. Пусть она напомнит тебе о праве быть собой. Без чувства вины. Без страха. Без объяснений.

Ты заслуживаешь уважения. Просто потому, что ты есть.

Введение

Почему уважение — это не подарок, а взрослая работа

Есть слова, которые звучат слишком просто. Границы — одно из них.

Мы так часто слышим эти фразы: «Устанавливайте границы», «Защищайте свои границы», «Уважайте границы других». И, кажется, будто речь идёт о чём-то очевидном. О чём-то, что должно быть по умолчанию. Но когда доходит до дела, оказывается, что именно границы — самое тонкое, самое болезненное, самое неочевидное место в жизни женщины.

Границы — это не стенки вокруг тебя. Это не запреты и не оборона. Границы — это способ сказать миру: «Вот здесь я заканчиваюсь, и дальше начинается чужое пространство». Это способ жить в уважении к себе.

С самого детства девочек учат быть удобными. Улыбайся. Соглашайся. Не груби. Не обижай. Терпение — добродетель. Смирение — украшение женщины. И с годами, шаг за шагом, мы привыкаем ставить желания других выше своих.

Мы учимся чувствовать чужой дискомфорт раньше, чем свой. Мы привыкаем к мысли, что сказать «нет» — значит обидеть. Что настоять на своём — значит быть эгоисткой. Что выбрать себя — значит предать других.

А потом мы взрослеем. И оказывается, что без границ жить невозможно. Без границ любовь превращается в изнуряющее самопожертвование. Без границ работа превращается в бесконечное выгорание. Без границ жизнь постепенно становится не твоей.

Границы — это не про силу. Это про зрелость

Границы — это не умение давить. Не умение защищаться. Не умение отмахиваться от мира. Границы — это зрелость. Это уважение к себе. Это способность признать: «Я важна. Мои чувства важны. Мои желания важны. Мои „да“ и мои „нет“ имеют значение».

Границы пугают нас тем, что они могут разочаровать других. Тем, что кто-то уйдёт, если ты откажешь. Тем, что кто-то обидится, если ты выберешь себя.

И это действительно так. Иногда люди уходят. Иногда обижаются. Иногда разочаровываются.

Но, знаешь, что страшнее? Остаться самой себе чужой. Предавать себя снова и снова в надежде сохранить чужую любовь, чужое одобрение, чужое расположение.

Границы — не защита от мира. Границы — защита от предательства себя.

Когда ты учишься строить здоровые границы, ты не становишься холодной. Ты не становишься жёсткой. Ты становишься честной. И, прежде всего, честной перед собой.

Ты перестаёшь жить в режиме постоянного согласия. Ты начинаешь выбирать. Ты начинаешь уважать свой голос. Ты перестаёшь объяснять и оправдываться за то, что выбираешь себя.

Глава 1

Почему тебя не уважают: горькая правда

Маша всегда была хорошей девочкой. Та, которая сдаёт реферат раньше срока. Та, которая приносит обеды на корпоратив, потому что «Ну, а кто, если не я». Та, которая улыбается, даже когда внутри всё падает.

Маша знала цену доброте. Её учили быть мягкой, уступчивой, терпеливой. И где-то между этими «будь хорошей» и «не выделяйся» она потеряла себя.

В тот день, когда всё изменилось, ничего особенного не происходило. Просто обычная планёрка. Просто начальник снова перекладывает чужую работу на неё, потому что «Ты ведь справишься быстрее, Маша». Просто коллега снова кивает и отворачивается. Просто всё как всегда.

И вот тут у Маши появляется мысль, как плошка с горячей водой на морозе: «А кто сказал, что так должно быть всегда?».

Почему тебя не уважают? Это неприятный вопрос. Особенно если ответ звучит внутри: «Потому что я сама этому учу».

Когда ты молчишь, тебя затыкают. Когда ты уступаешь, тебя используют. Когда ты соглашаешься без сопротивления, к твоему согласию привыкают.

Люди — существа простые. Они привыкают к тому, что им удобно. И если можно облокотиться на тебя, они будут это делать. Если можно попросить и получить, они попросят. И не потому, что они плохие, а потому, что ты разрешаешь.

Знаешь, как тестируют границы детей? Они пробуют — можно или нельзя. Дернули за скатерть, мама строго: нельзя. Всё понятно. Пощупали ещё раз — нет реакции. Значит, можно.

Взрослые люди ничем не отличаются. Границы — это та же простая игра в «попробуй». И если ты не говоришь «нет», значит, можно.

Маша поняла это не сразу. Сначала она терпела. Потом злилась на начальника, коллег, подруг, семью. На весь мир. Но однажды, в одну из таких обыденных пятниц, она вернулась домой, плюхнулась на диван и… поняла, что никто не благодарит её за вечные уступки. Никто не ценит её молчание. Никто даже не замечает её стараний. А внутри — пустота.

Пустота — это цена, которую мы платим за ложный мир. Когда ты боишься сказать «нет», ты платишь собой. Когда соглашаешься делать чужую работу, платишь своими вечерами. Когда утешаешь токсичных друзей, потому что «Ну, я же не могу отказать», платишь своим спокойствием.

Вопрос только в том, когда ты заплатишь настолько много, что нечем будет дышать?

Маша решила попробовать иначе. Не резко. Не со скандалом. Просто маленькое «нет».

Когда начальник подошёл с очередным «Маша, подменишь?», она вздохнула и сказала: «Нет, у меня есть свои задачи.». И улыбнулась. И не стала объясняться.

Это было страшно. Её голос дрожал, колени тоже. Но начальник… просто пожал плечами. И ушёл. И мир не рухнул.

Уважение не дарят. Его строят.

И строят его с маленьких кирпичиков «нет», сказанных вовремя и без вины.

Практика: Первое «нет»

1. Вспомни три последние ситуации, когда ты сказала «да», хотя внутри хотела отказаться.

2. Опиши каждую ситуацию так:

— Что именно ты хотела сделать?

— Почему согласилась?

— Что почувствовала после?

3. На этой неделе выбери один случай, где ты потренируешься сказать «нет».

Важно:

— Никаких оправданий.

— Никаких долгих объяснений.

— Просто вежливое, спокойное, уверенное «нет».

Глава 2

Сколько стоит твоё молчание

Молчание — странная валюта. Ты вроде бы ничего не теряешь. Не вступаешь в спор. Не обостряешь отношения. Сохраняешь видимость мира. Но каждый раз, когда ты молчишь, когда нужно говорить, ты платишь. И платишь гораздо больше, чем тебе кажется.

Маша никогда не думала о молчании как о плате. Она воспринимала его как что-то нейтральное: не сказала — значит, ничего не случилось.

Когда начальник в третий раз за месяц забирал её идеи и выдавал за свои, она молчала. Когда мама мимоходом отпускала колкие фразы о том, что «дочка опять всё делает не так», Маша улыбалась и молчала. Когда подруга в кафе с издёвкой заметила, что Маша опять одна, Маша отвела глаза в сторону и промолчала.

Проблема не в том, что тебя обидели. Проблема в том, что ты дала понять: тебе можно это говорить, можно так обращаться. Каждое молчание — это приглашение продолжать.

И да, молчание иногда спасает. К