Как и следует из названия (от англ. gain — увеличение, прирост, набирать), гейнер предназначен для набора веса. Его эффективность не в каком-то особом «анаболическом действии» на мышцы, а в том простом факте, что для увеличения силы и массы тела, помимо грамотных тренировок, нужно много есть, т. е. создать профицит калорий — получать их с пищей больше, чем тратить (см. раздел «Экскурс в основы питания»).
Основой всегда должно оставаться
