Путеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Путеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас

Александр А.
Александр А.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
Основные пищевые вещества
Комментарий жазу
Мария Ю.
Мария Ю.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
любые добавки витамина C нужно принимать после или во время еды, а также в большинстве случаев не стоит превышать суточную дозу в 500 мг, особенно при длительном применении
Комментарий жазу
Мария Ю.
Мария Ю.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Самый быстроусваивающийся — сывороточный белок молока, поэтому его чаще используют с утра сразу после сна (до еды) и сразу после тренировки
Комментарий жазу
Мария Ю.
Мария Ю.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Самый долгоусваивающийся — основной белок молока казеин
Комментарий жазу
Мария Ю.
Мария Ю.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
лучше чтобы полноценных животных белков в суточном рационе было не менее половины от общего их количества.
Комментарий жазу
Мария Ю.
Мария Ю.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Жиров нужно в районе 1 г на 1 кг массы тела, плюс-минус до 50% также
Комментарий жазу
Мария Ю.
Мария Ю.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Белков нужно от 1 до 2 г на 1 кг массы тела
Комментарий жазу
Мария Ю.
Мария Ю.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Нужное количество углеводов может варьировать в диапазоне от 2—3 до 7—8 г на 1 кг массы тела
Комментарий жазу
Поступая с пищей, они расщепляются в ЖКТ на более простые составные части: белки — на аминокислоты, углеводы — на простые сахара, жиры — на жирные кислоты и глицерин, после чего попадают в кровь и далее во все клетки тела. Где часть из них окисляется — далее расщепляется с выделением при этом энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, а другая часть, с использованием этой же энергии, участвует в процессах синтеза — создания из них собственных белков, жиров, углеводов и других соединений, присущих организму (тканей, гормонов, ферментов и т. д.).
Комментарий жазу
Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы
Комментарий жазу