автордың кітабынан сөз тіркестері Помириться с собой и едой: что такое осознанное питание и зачем вам это?
«Осознание того, что у вас избыточный вес, само по себе, вероятно, будет довольно стрессовым и затруднит выбор здорового образа жизни.
3 Ұнайды
Довольно часто бывает, что эмоции низкой интенсивности мы можем контейнировать (например, волнение, тоску, недовольство), а вот эмоции сильной интенсивности – уже нет (например, гнев, злость, тревогу, стыд и пр.)
2 Ұнайды
ЗАВТРАК
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок (факультативно)
Жиры (факультативно)
ПЕРЕКУС
(может быть, а может отсутствовать)
ОБЕД
Кальций содержа
2 Ұнайды
Контакт с этой частью нашей личности, нашей психической реальности может помочь в решении нескольких важных вопросов:
• лучше почувствовать, что я на самом деле хочу, в чем состоят мои и именно мои потребности?
• что я сейчас на самом деле чувствую; там, в самой глубине собственной души?
• что сделать, чтобы в текущей жизни стало больше творчества, спонтанности, энергии, непосредственности?
• как я могу научиться лучше заботиться сам о себе?
• какие «черные дыры» из моего детства до сих пор продолжают «засасывать» мою жизненную силу и энергию
1 Ұнайды
«Однажды я решила поисследовать чувство подавленности, которое преследовало меня несколько дней. Следуя своим импульсам, я встретилась с движением, шедшим из глубины: мой корпус медленно и ритмично раскачивался, руки совершали круговые движения в горизонтальной плоскости, сидя на полу, я ощущала контакт с землей. Будто бы сила, шедшая из земли, наполняла и раскачивала меня. Я продолжала удерживать внимание в этом потоке ощущений. И постепенно ощущения стали обретать форму. Я увидела себя, будто я очень старая женщина, которая даже не помнит своего возраста, она вращает большой деревянный круг, держась за ру
1 Ұнайды
При негативном восприятии тела и внешности человек обычно опирается на свое зрение. То есть то, каким он видит свое тело. Иногда негативное отношение усиливает то, что мы слышим от других про наше тело. В данной технике есть возможность посмотреть на тело совсем по-другому: сквозь призму своих телесных ощущений и двигательных импульсов. Нередко оказывается, что то, как мы воспринимаем тело, когда видим его в зеркале, и то, как воспринимаем его, например, когда танцуем с закрытыми глазами, очень сильно отличается друг от друга.
1 Ұнайды
Вполне логично, что, если я не понимаю собственные эмоции, мне трудно будет понять эмоции другого. Так, например, если мама 10-летнего ребенка сама не позволяет себе испытывать временами грусть и, тем более, проявлять ее, то ей может быть совершенно непонятно, почему ребенок заперся в своей комнате и плачет после того, как потерял свой любимый плеер или игрушку. Либо она будет понимать это только на рациональном уровне, в результате чего попробует «рационализировать» чувства ребенка, сказав ему, что надо быть аккуратнее в следующий раз или что не стоит так сильно расстраиваться – купим новый и т. п. вместо того, чтобы понять, что ребенок просто грустит, потому что потерянная вещь была для него ценной, и что ему нужна эмоциональная поддержка от мамы, а не ее нотации.
Переедание вызывает трансоподобное состояние, которое может способствовать бегству от негативных чувств. Однако, как представляется, переедание служит средством отвлечения внимания от нежелательных эмоций только в краткосрочной перспективе. Как правило, чувства устремляются обратно вскоре после завершения цикла переедания, потенциально толкая человека в очередной цикл и фиксируя, таким образом, модель поведения.
Как лучше употреблять десерты? В плане питания есть несколько важных рекомендаций. Первая рекомендация – съедать за один раз одну человеческую порцию. Нет указаний, сколько это должно быть в граммах или калориях, опираться надо на здравый смысл и то, как питаются люди без РПП/НПП
В плане питания М. Херрин, напротив, говорится, что эти продукты не только допустимы, но и являются обязательным элементом в восстановлении нормального пищевого поведения. Десерты не выполняют важной физиологической функции, но при этом выполняют важные психологические.