Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Игорь Борщенко

Алексей Науменко
Алексей Науменкодәйексөз келтірді3 жыл бұрын
Отрывайте пятку от пола! Во время сидячей работы или путешествия вы можете периодически отрывать пятку одной или обеих ступней от пола. Это вызывает рефлекторное перераспределение мышечного тонуса и выпрямление поясницы. Если вы будете удерживать приподнятую пятку все время (носок на полу), это позволит удерживать правильную осанку в течение всего времени, пока вы сидите. Если устала одна голень удерживать пятку на весу, поменяйте ноги!
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147дәйексөз келтірді6 ай бұрын
Периодически пересаживайтесь на край сидения. Пересаживаясь вперед, вы меняете положение и выполняете небольшую, но физическую работу. Кроме того, когда вы сидите на краю сидения, это заставляет вас поддерживать правильную осанку
Комментарий жазу
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147дәйексөз келтірді6 ай бұрын
послеизометрическая релаксация, которую вы только что самостоятельно научились выполнять. Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием
Комментарий жазу
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147дәйексөз келтірді6 ай бұрын
Растяжение мышцы после изометрического напряжения (послеизометрическая релаксация) – это эффективный прием мышечного расслабления и обезболивания.
Комментарий жазу
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147дәйексөз келтірді6 ай бұрын
Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения – это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд. Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной. Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.
Комментарий жазу
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147дәйексөз келтірді6 ай бұрын
Изометрическое сокращение – это напряжение мышцы без ее движения.
Комментарий жазу
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147дәйексөз келтірді6 ай бұрын
Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос – равный). Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы.
Комментарий жазу
Александр М.
Александр М.дәйексөз келтірді9 ай бұрын
не будь у нее мощных стабилизаторов – а именно мышц спины, которые тянут позвоночник назад, и мышц брюшного пресса, тянущих позвоночник вперед. Равновесие этих сил, как на аптекарских весах, поддерживает позвоночник в устойчивом, вертикальном положении.
Комментарий жазу
Виталий Т.
Виталий Т.дәйексөз келтірді2 жыл бұрын
риводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигае
Комментарий жазу
Алексей Науменко
Алексей Науменкодәйексөз келтірді3 жыл бұрын
Выводы: • Стабилизаторами поясничного отдела позвоночника являются мышцы спины и брюшного пресса. • Изометрическая гимнастика укрепляет мышцы брюшного пресса и спины в физиологически безопасном положении в отношении позвоночника. • Расслабление глубоких мышц позвоночника по системе изометрической гимнастики снимает болевой синдром. • Укрепление брюшного пресса уменьшает хронические боли в пояснице.
Комментарий жазу