Можно скинуть 60 кг за месяц? Можно! Отрезав ногу, например, или голову. Или воспользовавшись диетой: в понедельник огурчик, во вторник корочка хлеба, а в среду кремация.
Теперь у вас будет так: поели и забыли о еде до следующего приема пищи. Нельзя ни кефирчик, ни фруктики, ничего! Только вода, зеленый чай или кофе – естественно, все без сахара, меда или сахарозаменителя (неважно, натуральный он или искусственный).
«Что бы с вами ни происходило – оно в прошлом. Если оно еще не в прошлом и оно вам не нравится, постепенно делайте так, чтобы раздражитель исчез из вашей жизни».
«Что бы с вами ни происходило – оно в прошлом. Если оно еще не в прошлом и оно вам не нравится, постепенно делайте так, чтобы раздражитель исчез из вашей жизни».
Между завтраком и обедом 1. ПЕРЕКУСЫ в размере не более 50 г. Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо (сильный голод, не терпите до обеда). Помните, что к обеду должен быть аппетит.
В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8:00 до 11:59. То есть сели за стол, например, в 8 утра и выкатились из-за него в 11:59.
Если у вас:
• первый завтрак ранний, слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы буквально не сможете до него дотянуть, то допускается перекус;
• если с утра «не лезет» еда, то сделайте перекус, позже позавтракайте.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!
В дни спадов вы можете несколько снизить физическую активность. Но старайтесь делать хоть что-нибудь. Поскольку я страдаю от хронических болей, мне просто необходима ежедневная физическая нагрузка. Если все болит или все лень, я уговариваю себя: «Сделай хотя бы пять махов для начала, а там посмотришь!» или «Сейчас сделаю три вот этих упражнения, а через пару часов – другие». То есть совсем необязательно, как робот, делать комплекс на автомате. Можно варьировать упражнения, давать меньшую или большую нагрузку, в зависимости от того, как вы себя чувствуете или какое у вас настроение.
