Человек тревожный. Методы КПТ и РЭПТ для спокойной жизни без панических атак, тревоги и ложных страхов
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Человек тревожный. Методы КПТ и РЭПТ для спокойной жизни без панических атак, тревоги и ложных страхов

Андрей Фролов
Андрей Фроловдәйексөз келтірді1 апта бұрын
Ошибочная тревога не убивает, а пропущенная опасность – убивает.
Комментарий жазу
Natalya Rostovtseva
Natalya Rostovtsevaдәйексөз келтірді1 апта бұрын
Главное: ваши мысли – это не факты. Они могут быть неточными, преувеличенными, искаженными. И их можно изменить.
Комментарий жазу
Жизнь – это не экзамен, к которому можно подготовиться идеально, заранее зная все вопросы. Это скорее импровизация, в которой нужно учиться реагировать на обстоятельства и находить решения по ходу дела.
Комментарий жазу
Мир действительно непредсказуем, и в этом есть не только опасности, но и возможности. Невозможно застраховать себя от всех рисков, но можно научиться доверять своей способности справляться с трудностями по мере их поступления.
Комментарий жазу
саша набиева
саша набиевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Сократовский диалог Эта техника названа в честь древнегреческого философа Сократа, который учил людей мыслить через наводящие вопросы. Задавайте себе следующие вопросы об автоматической мысли. • «Какие доказательства „за“ эту мысль?» Что конкретно указывает на то, что ваше опасение обоснованно? • «Какие доказательства „против“ этой мысли?» Что противоречит вашему катастрофическому предположению? • «Есть ли другие способы интерпретировать эту ситуацию?» Какие еще объяснения возможны? • «Что бы я сказал другу в похожей ситуации?» Часто мы более объективны, когда даем советы другим. • «Насколько важной будет эта проблема через неделю/месяц/год?» Перспектива времени помогает увидеть реальные масштабы.
Комментарий жазу
саша набиева
саша набиевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Заведите блокнот, куда записывайте: • ситуацию (что происходило); • эмоцию (что чувствовали и насколько сильно по шкале 0–10); • автоматические мысли (что думали в тот момент); • телесные ощущения (что происходило в теле); • поведение (что делали в ответ).
Комментарий жазу
саша набиева
саша набиевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Фокусируйтесь на навыках. Вместо поиска причин развивайте навыки совладания с тревогой. Учитесь техникам расслабления, когнитивной реструктуризации,
Комментарий жазу
саша набиева
саша набиевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Исследуйте свое поведение. Что вы делаете, когда тревожитесь? Как избегаете? Что проверяете? Какие ритуалы выполняете? Понимание текущих поведенческих паттернов дает конкретные цели для изменений.
Комментарий жазу
саша набиева
саша набиевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Подкрепление идентичности жертвы. Поиск травм и причин часто ведет к формированию образа себя как поврежденного, сломанного человека. Это оправдывает бездействие и снимает ответственность за изменения. Избегание текущих вызовов. Время и энергия, потраченные на копание в прошлом, отвлекают от решения текущих проблем. Вместо того чтобы учиться справляться с тревогой, человек ищет ее исторические корни.
Комментарий жазу
саша набиева
саша набиевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
копание ведет к еще большему копанию. Полезный анализ дает инструменты для изменений. Разрушительное копание дает объяснения для бездействия. Полезный анализ фокусируется на том, что можно изменить. Разрушительное копание зацикливается на том, что уже произошло и не может быть изменено.
Комментарий жазу