Сократовский диалог
Эта техника названа в честь древнегреческого философа Сократа, который учил людей мыслить через наводящие вопросы. Задавайте себе следующие вопросы об автоматической мысли.
• «Какие доказательства „за“ эту мысль?» Что конкретно указывает на то, что ваше опасение обоснованно?
• «Какие доказательства „против“ этой мысли?» Что противоречит вашему катастрофическому предположению?
• «Есть ли другие способы интерпретировать эту ситуацию?» Какие еще объяснения возможны?
• «Что бы я сказал другу в похожей ситуации?» Часто мы более объективны, когда даем советы другим.
• «Насколько важной будет эта проблема через неделю/месяц/год?» Перспектива времени помогает увидеть реальные масштабы.
