Согнув ноги в коленях и голеностопных суставах, подтяните их к груди и обхватите руками. Повторите упражнение 7–8 раз.
В дальнейшем доведите количество повторов до 15–20 раз.
Упражнение 11
Встаньте на колени и обопритесь на выпрямленные руки, расположенные чуть шире плеч (четвереньки). Бедра и руки должны составлять прямой угол по отношению к туловищу, а мышцы спины находиться в расслабленном положении. Затем подтяните мышцы живота вверх, выгните нижнегрудной и верхнепоясничный отделы позвоночника вверх, округлив спину. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Потом медленно опустите спину, выгнув ее в противоположном направлении, поднимите голову и вытяните шею, замрите в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–6 раз. В дальнейшем увеличьте количество повторов до 15–20 раз.
