Перед тем как лечь спать, уделите некоторое время размышлениям о своей задаче. Запишите свои мысли, четко сформулируйте вопрос или проблему, которую хотите решить. Это поможет вашему подсознанию сосредоточиться на задаче во время сна.
Если вы оказались в кошмаре или неприятной ситуации, не паникуйте. Направьте свою энергию на изменение сценария. Например, если вы бежите от преследователя, представьте, что вы внезапно оборачиваетесь и становитесь на его стороне, или что вы находите выход из ситуации, который ведет к безопасности и покою.
Определите, каким вы хотите видеть свой сон. Это может быть что угодно — от романтического свидания до приключения в фантастическом мире. Прежде чем заснуть, визуализируйте желаемый сценарий и настройтесь на его реализацию.
будильник на 5—6 часов после того, как вы легли спать. Это время, когда вы находитесь в фазе REM-сна, когда сны более яркие и запоминающиеся. — Запишите свой сон: Если вы проснулись от сна, запишите его детали. Запись поможет вам лучше запомнить сны и повысит вашу осведомленность о них. — Повторяйте намерение: Лежа в постели, повторяйте себе, что вы будете осознавать, что спите. Это может быть фраза вроде: «В следующем сне я осознаю, что это сон». Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете уверенность в своем намерении. — Засыпайте с намерением: Постарайтесь заснуть с мыслями о том, что вы хотите осознать свой сон. Визуализируйте, как вы осознаете, что спите, и как вы управляете своим сновидением.
Используйте техники, такие как «сигналы снов» — это могут быть элементы вашего окружения или действия, которые служат напоминанием о том, что вы спите. Например, если вы увидите определенные цвета или предметы, которые вы записали в своем дневнике, они могут стать триггерами для осознания.
В течение дня регулярно задавайте себе вопрос: «Сплю ли я сейчас?» или «Это реальность?». Это поможет вам установить привычку проверять свою реальность, что, в свою очередь, может перенестись в ваши сны.
Перед сном установите намерение осознать, что вы спите. Это может быть простая аффирмация, например: «Сегодня ночью я осознаю, что я сплю». Установка намерения помогает активировать подсознание и подготовить его к осознанию во сне. Этот процесс можно усилить, если вы будете повторять свою аффирмацию перед сном, визуализируя, как вы осознаете, что находитесь во сне.
Постарайтесь не забыть уловить даже самые мелкие нюансы, такие как эмоции, образы, звуки и места. Это поможет вам распознать шаблоны и тематики, которые могут возникнуть в ваших снах.
Еще одной полезной практикой является «осознанное наблюдение», когда вы намеренно обращаете внимание на детали в вашем окружении. Это может быть простая прогулка, во время которой вы осознаете каждый шаг, звуки, запахи и визуальные детали вокруг вас. Чем больше вы будете замечать, тем легче вам будет распознавать моменты осознанности, когда вы спите.
