автордың кітабын онлайн тегін оқу  Неуверенность в себе. Дневник самопомощи

Дарья Шварц

Оглавление

Дисклеймер

Данный дневник самопомощи носит исключительно информационный и поддерживающий характер. Он не является медицинской, психотерапевтической или иной профессиональной помощью и не заменяет консультацию врача, психиатра, клинического психолога или другого квалифицированного специалиста.

Информация и упражнения, представленные в дневнике, предназначены для саморефлексии и дополнительной поддержки. При наличии выраженных симптомов, ухудшении состояния или сомнениях в своём психическом или физическом здоровье рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Автор (ы) не несут ответственности за возможные последствия самостоятельного использования материалов без консультации со специалистом.

Неделя 1: Понимание и осознание неуверенности

День 1: что такое неуверенность в себе? Изучение её проявлений на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровнях.

Сегодня мы начинаем Ваш путь к уверенности в себе. Первый и самый важный шаг — это понимание своего врага в лицо. Неуверенность в себе — это не просто чувство; это сложная система, которая проявляется на трёх уровнях: на уровне Ваших мыслей, чувств и действий. Цель этого дня — стать исследователем своего внутреннего мира и научиться замечать, как неуверенность проявляется именно у Вас.

Мои проявления неуверенности

Эта таблица поможет Вам начать замечать, как неуверенность влияет на Ваши мысли, чувства и действия.

Когнитивный уровень (Мысли)

Эмоциональный уровень (Чувства)

Поведенческий уровень (Действия)

(Пример: «Я не справлюсь с этой задачей.»)

(Пример: Тревога, лёгкий страх.)

(Пример: Я откладываю задачу на потом или прошу, чтобы кто-то другой её выполнил.)

Практические упражнения: Взгляд на свои проявления

Шаг

Инструкция