автордың кітабынан сөз тіркестері Agile-похудение. Практикум по работе с лишними килограммами
Главное – задать правильный вопрос. Все дело в вопросах.
Илон Маск
2 Ұнайды
Как выстроить свое похудение по системе agile?
1 Ұнайды
Когда вы не отслеживаете и не фиксируете результаты, вы подсознательно пытаетесь избежать ответственности за ваши действия или бездействие, которые привели к текущему состоянию. Вы как бы самоустраняетесь от всего, что происходит с вами. Даже если вы все контролируете, но не ведете дневник, вы лишаете себя важных данных, значимых для дальнейшего анализа. Вы наверняка забудете, что было с вами месяц, полгода, год назад в точных цифрах. А это значит, что будет сложнее связывать результаты, достижения, последствия, выявлять ошибки и устанавливать причины, вызвавшие их. Вы не сможете увидеть общей картины и понять, почему
Лучшедне́вник – дневник ваших изменений
Для чего вам нужен блокнот с таким названием? Существуют ежедневники и планеры, а я придумала специальное, вдохновляющее название блокнота для вашего проекта похудения.
Это ваш личный дневник самоконтроля, дневник осознанного похудения, инструмент, который поможет вам стать стройнее, здоровее, энергичнее, лучше. Дневник – блокнот, записная книжка, тетрадка, куда вы будет записывать все ваши мысли, данные, цифры, анализировать режим питания, причины срывов, физическую активность и, конечно, ваш
одной из конференций я услышала новый для себя термин – коэффициент жизненной энергии (vitality quotient, VQ). Всем известны умственный интеллект (intelligence quotient, IQ) и эмоциональный интеллект (emotional intelligence, EI) – способность распознавать чувства других людей, проявлять эмпатию, сопереживать. Оказывается, людей также можно разделить по степени жизненной энергии. Вспомните, наверняка среди ваших знакомых есть те, кто существует в режиме мультизадачности и с жадностью берется за все новое, но есть и другие, апатичные, вялые, медлительные, вгоняющие вас в сон и дремоту.
здоровье, самочувствие и настроение, бодрость и энергия сильно зависят от моего веса, внешности и питания. Я поняла, что это и есть ларчик, который надо открыть.
Скелетные миоциты – единственные клетки, на которые мы сознательно способны повлиять, выполняя физические упражнения и изменяя положение одного сустава относительно другого.
ткани. Особенность жировых клеток (адипоцитов) в том, что, однажды появившись, они не исчезнут из организма, а просто уменьшатся в размерах до состояния «пустой звездочки». И в тот момент, когда вы вернетесь к старому режиму питания, легко вырастут в размерах, выполнив свою важную функцию – накопить жировые запасы на случай голодных времен;
• мышечной ткани. От нее будет стремиться избавиться ваш умный организм в первую очередь, если не демонстрировать ему, что мышцы вам нужны. А голодовками в условиях гиподинамии[2] вы как раз сигнализируете об этом своему телу.
Основная идея такова: ваше похудение должно доставлять вам удовольствие, радость и положительные эмоции
Инструмент, где вы будете вести ваши заметки, контролировать результаты, записывать съеденное и физическую активность, добавлять комментарии, что понравилось, а что нет, вести учет потерянных килограммов и сантиметров, размышлять с самим собой на тему похудения и ваших изменений. Это может быть записная книжка, ежедневник, блокнот, тетрадь (желательно такая, чтобы было приятно держать в руках