ЗАДАНИЕ
• Подумайте о вашем весе. Только не корите себя за лишние килограммы – это непродуктивно. Примите свое текущее состояние, отнеситесь к себе с пониманием и любовью.
• Знаете ли вы иные причины недовольства собой, кроме избыточной массы тела? Что еще вас расстраивает?
• Ответьте честно, насколько серьезна проблема лишнего веса в вашем случае? Сможете ли вы легко справиться с ней или опасаетесь, что похудеть будет непросто?
• Как давно вы пытаетесь похудеть? Сколько попыток предпринимали до этого? Есть ли у вас группа поддержки, или вы одинокий борец с килограммами жира?
• Запишите, сколько примерно килограммов вы хотели бы сбросить? В каких частях тела особенно хотелось бы избавится от жировых запасов? Что еще тревожит вас с медицинской точки зрения?
Объемы
Обычной сантиметровой лентой замерьте объемы тела в положении стоя, желательно перед зеркалом, так вы сможете правильнее определить ваши параметры. Замеры также желательно проводить в одинаковых условиях, одежде (например, измерять объем груди имеет смысл в одном и том же бюстгальтере), с идентичным натяжением ленты. Итак, нас интересуют объемы:
1. груди (сантиметровой лентой замерьте горизонтально окружность на уровне верхней точки груди);
2. талии (окружность в самой тонкой части талии, а если ваш вариант «где талию будем делать?», то измерение окружности талии проводится на два пальца выше пупка);
Индекс талия/бедра = окружность талии (см) / окружность бедер (см)
Окружность талии измеряется в самом тонком месте или на ладонь выше гребня подвздошной кости. Окружность бедер измеряется на уровне таза или в самом широком месте бедер. Нормальные значения:
для женщин – меньше 0,8;
для мужчин – меньше 0,9.
1. груди (сантиметровой лентой замерьте горизонтально окружность на уровне верхней точки груди);
2. талии (окружность в самой тонкой части талии, а если ваш вариант «где талию будем делать?», то измерение окружности талии проводится на два пальца выше пупка);
3. бедер (лента проходит на уровне выступающих частей ягодиц, а не по выступающим «ушкам» бедер);
4. плеча (измеряем охват руки на уровне предполагаемого бицепса, рука свободно опущена вдоль туловища);
5. бедра (измеряем ногу в самом широком месте, обычно на несколько сантиметров ниже паха);
6. голени (измеряем голень в самом широком месте в районе икр);
7. шеи (не сутулясь, не наклоняя шею, подбородок держите ровно);
8. запястья в самом тонком месте, чуть выше выступающей косточки (для определения, насколько у вас широкая кость и кто вы по телосложению).
Овощи. Зеленые овощи можно есть без ограничений, не считая их вес: огурцы, зелень, салат, редька, кабачок, брокколи, цукини, стручковая фасоль, стебли и корень сельдерея, дайкон, редис, капуста любых сортов, лук, чеснок и пр
