Вы начали питаться по одной из предложенных схем или по собственной схеме, и у вас все получается, а именно: • вес тела уменьшается (регулярно при взвешивании вы видите минус на весах, может, не каждый день, но в периоде неделя-две вы наблюдаете тенденцию к снижению веса по сравнению с предыдущими данными в лучшедневнике); • даже если весы показывают одни и те же цифры несколько дней, но, смотря на себя в зеркало и сопоставляя фотографии, вы замечаете, что чуть постройнели и подтянулись; • вы чувствуете себя хорошо, вы сыты и довольны тем, что худеете, а по утрам с хорошим настроением, с детским любопытством бежите к весам, чтобы узнать, насколько похудели; • вы ощущаете энергию, почему-то хочется попрыгать, запустить новый проект, сделать ремонт или разобрать шкафы (ужас) и пр.; • у вас нет дикого чувства голода, которое заставляет вас открывать холодильник по ночам, а случайно увиденное печенье не оказывается внезапно у вас во рту в виде целой пачки.
1. Нет пищевому мусору (кроме читмила). 2. Минимизируем количество быстрых простых углеводов. 3. Контролируем количество жиров. 4. Повышаем физическую активность.
Нет пищевому мусору (кроме читмила). 2. Минимизируем количество быстрых простых углеводов. 3. Контролируем количество жиров. 4. Повышаем физическую активность.
Если вы считаете себя недисциплинированным, это не причина отказываться от похудения. Ключевой фактор – ваше желание и мотивация. И необязательно иметь график питания по часам, соблюдаемый по минутам; необязательно есть только то, что вы прописали себе в меню месяц назад, не меняя продукты и давясь надоевшими блюдами; необязательно делать опротивевшие упражнения.
