автордың кітабынан сөз тіркестері  Конструктор идеальной жизни. #HarmonyGirl

Екатерина Кононова

Человеку свойственно искать оправдания собственному бездействию, потому что намного выгоднее оставаться в зоне комфорта.

Совет № 8. Старайся всегда выглядеть хорошо.

Комментарий музы Гармонии Анастасии Оделс, @anastasiaodels:

«Я каждый день стараюсь быть готовой ко всему самому лучшему в жизни не только морально, но и визуально. У меня часто так происходит: пошла за хлебом, а в итоге оказалась на каком-то сумасшедшем ужине, встречаюсь с человеком, с которым мечтала познакомиться. Поэтому я всегда стараюсь выглядеть хорошо. Причем, когда даю себе слабину и надеваю „костюм бомжа“, обязательно в этот день возвращаюсь домой поздно, потому что приходится куда-нибудь идти, и на протяжении дня я всё равно чувствую себя некомфортно. Поэтому привычка всегда хорошо выглядеть, быть при укладке и макияже – это мой must have».

Упражнение «Дневник благодарности».

Тебе вновь потребуется красивая тетрадь / ежедневник. Раздели его на два блока: перепись благодарности и ежедневная практика.

Перепись благодарности – это то, что уже свершилось и довольно значимо в твоей жизни: например, благодарность за знакомство с важным для тебя человеком или родителям за жизнь. Благодарить можно кого угодно – Вселенную, Бога, конкретных людей и, конечно же, себя. Можно просто начать вспоминать все приятные события в жизни и благодарить за них – в моменты грусти всегда выручает этот список. Особенно когда «всё плохо».

Ежедневная практика – это ритуал, который проводится каждое утро / вечер. А еще лучше – два раза в день. Записывать утром, за что ты в принципе благодарна, а вечером – отмечать конкретные события дня. Некий аналог простого дневника, но здесь, кроме записи памятных моментов, ты еще и получишь позитивное подкрепление. Рекомендую выделить страницу на каждый день – по моему опыту выходит около десяти пунктов, постарайся выдерживать это количество. Сначала может быть немного сложно, но после недели практики станет легче.

Благодарность

Нет, эзотерики не предвидится. Благодарность – весьма выгодное действие, им мы спасаемся от негатива. Не знаю, как ты, но лично я очень часто погружаюсь в пессимистические размышления и мне нужна серьезная артиллерия. Особенно когда рефрейминг не помогает – не вижу ничего хоро

Ароматерапия

СЛОВО ЭКСПЕРТУ
Большинство женщин любят духи, но недооценивают роль ароматов в повседневной жизни. Я попросила Веронику Бруховецкую, аромапсихолога, парфюмера с 10-летним опытом, рассказать подробнее о мире приятных запахов.

Водные процедуры

Принятие ванны – отличный бюджетный способ запустить вечерний процесс подготовки ко сну. Если ты тренировалась днем, то пребывание в теплой воде на протяжении даже 20 минут заметно снизит болевые ощущения и улучшит тонус мышц. К тому же такая процедура раскрывает поры и очищает их. Только давай без крайностей: не нужно час сидеть в ванне и терпеть кипяток, комфортная температура воды – 37–40 градусов. После процедуры обязательно выпей стакан воды или травяной чай, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Если ты остановишь свой выбор на чае, то запасись настоем шиповника, листьями малины или смородины, чтобы дополнительно восстановить витамин С.

Совет № 7. Определи для себя смысл каждого действия в рамках #часа_Гармонии.

Комментарий музы Гармонии, Тумановой Свет, @pro _svet_la:

«Когда готовлюсь ко сну, я ОЧИЩАЮ пространство и себя (звуком / свечой / травами / эфирными маслам – и / воздухом / словом). Минимум за 30 минут до сна убираю все гаджеты. Принимаю волшебную ванну / душ – волшебную, потому что я контактирую и осознанно соприкасаюсь с водой, смываю с себя всё мне ненужное и мягко перехожу к НАПОЛНЕНИЮ. Так же, через воду, наполняю себя всем мне необходимым. Пью травяной чай. Медитирую. Перед тем как уснуть, я БЛАГОДАРЮ Создателя – это молитва или диалог, всегда потоковый и от сердца, каждый день абсолютно разная.

Утро – это всегда улыбка и Радость новому дню. Далее мягкое потягивание, внимание: этот момент находится в теле. Теперь можно приступать к этапу ОЧИЩЕНИЯ – чистке языка, полости рта, контрастному душу. Следующий шаг – НАПОЛНЕНИЕ: пью медленно два стакана заряженной чистой воды, проветриваю пространство, зажигаю благовония, зани

Упражнение 3.

Расположите два любых объекта на расстоянии одного-двух метров друг от друга (можно повесить на стене два стикера, например) и зафиксируйте их глазами так, чтобы они были одновременно в поле вашего внимания Глаза открыты, взгляд слегка расфокусирован. Продолжайте удерживать внимание на этих двух объектах в течение всего времени. При этом попробуйте поймать расслабление, чтобы глаза вместе с умом отдыхали. Научитесь делать это упражнение легко и отдыхая в процессе его выполнения.

Упражнение 2.

Пройдитесь вниманием по телу. Начинайте со стоп и плавно поднимайтесь вверх, к ногам, туловищу, рукам и шее с головой. Постарайтесь не визуализировать или представлять эти части тела, а именно ощущать поверхность кожных покровов. Для удобства каждую из конечностей можно поделить на отдельные части и про себя их называть.

Упражнение 1.

Начните чувствовать свои стопы. Направьте все свое внимание на ощущение стоп. Почувствуйте, как они касаются поверхности пола, и удерживайте внимание на этих ощущениях в течение 15 минут. Если вы делаете добросовестно, то заметите, как в момент чувствования стоп вы не думаете. И наоборот, как только вы о чем-то задумались, сразу же перестанете чувствовать стопы.