Седьмое правило психогигиены: «Отдыхай рационально: не допускай значительных переутомлений психики и вовремя восстанавливай силы». Берегите психическую энергию — не доводите себя до изнеможения. Научитесь замечать сигналы об усталости, которые посылает организм и психика, и вовремя реагируйте на них. Помните о своем праве на отдых. Соблюдайте режим дня. Оптимизируйте трудовые нагрузки. Устраивайте пятиминутки релаксации. Меняйте вид деятельности. Спите не менее семи с половиной часов в сутки. Восьмое
Лучшая защита психики от вредных, стрессогенных факторов — управение ситуацией». Откажитесь от бессознательных реакций на факторы, угрожающие вашей психике. Не повторяйте старых ошибок. Например, не врите, не оправдывайтесь, не пытайтесь свалить вину на другого. Используйте только те проверенные приемы, в эффективности которых вы уже убедились. К самым действенным осознанным защитам психики можно отнести юмор, любознательность, игру по собственным правилам, отстраненность, сублимацию, проектное мышление, активную открытость, любовь. Седьмое
Пятое правило психогигиены — «Действуй разумно, гибко и эффективно». Откажитесь от стереотипных моделей поведения и проявляйте гибкость. Создавая зону жизненного комфорта и условия для своей деятельности, ориентируйтесь на свои базовые жизненные потребности. Опирайтесь на проверенные знания, личный опыт и собственные ощущения. Исходя из этого, вырабатывайте собственную разумную, эффективную стратегию, и только после этого приступайте к действиям. Будьте
психогигиены — «В любой жизненной ситуации стремись сохранять психоэмоциональное равновесие». Прислушивайтесь к сигналам психики и разумно управляйте своим психоэмоциональным состоянием. Преодолейте стрессозависимость и привычку накручивать себя. Оказавшись в острой ситуации действует по отработанному алгоритму: берите эмоции под контроль, анализируйте обстановку, принимайте рациональное решение, мобилизуйте силы, действуйте и затем как можно скорее возвращайтесь в состояние равновесия. Когда
Третье правило психогигиены — «Соблюдай чистоту мыслей». Не засоряйте ум деструктивными мыслями — такими, которые нарушают адекватность восприятия и неоправданно уводят от психического комфорта. Наблюдайте за собой, своим настроением, смотрите на то, как зарождается негатив. К возникшему негативу относитесь как к мусору — избавляйтесь от него.
Любящий и уважающий себя человек — психически здоров. Он принимает себя таким, какой он есть, поэтому уравновешен. Он оберегает себя от перегрузок, заражения негативом и плохих поступков, поэтому позитивен. Он умело пользуется системой самовознаграждения, подаренной ему природой, поэтому такому человеку нравится жить. Рядом с ним всегда комфортно, оттого его уважают и любят окружающие. Настоящая любовь к себе — не убеждение, которое надо принять, а затем отстаивать, а естественное чувство, рожденное здоровой психикой. Любовь возникает не вопреки чему-то
Благодаря многогранному ощущению собственного существования человек обретает вкус к жизни, интерес к познанию мира и ощущение единства с ним. Таким образом он заземляется, и на этом фундаменте выстраивает свою личность. Практикуйте осознанность. Концентрируйте внимание на телесных ощущениях. Присутствуйте в жизненных ситуациях не только в качестве действующего персонажа, но и как реальный человек.
Это возможно, если следовать шестому правилу психогигиены: «Лучшая защита психики от вредных, стрессогенных факторов — осознанное управление ситуацией».
