Цитаты из книги автора Дмитрий Путылин Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов

Чем больше у девушки мышц, тем больше эти мышцы будут сжигать калорий в состоянии покоя. Проще говоря, мышцы сами по себе ускоряют обмен веществ, позволяя сжигать большее количество жира.

Помнишь те тренировки, когда ты сделала новое упражнение или только вернулась в зал после долгого перерыва? На следующий день ты не можешь ходить или поднимать руки. Вот это оно и есть. Мышцы воспалены и отекли. Само по себе это повреждение не является показателем того, что начнется мышечный рост и что тренировка удалась, но является одним из составляющих условий белкового мышечного синтеза.

Говоря откровенно, 8–10 базовых упражнений сами по себе могут построить тебе красивое, сильное, сексуальное тело.

Выбирая многосуставные упражнения основой своего сплита, ты обеспечиваешь себе наивысший уровень интенсивности своих тренировок.

Делаем вывод: подтягивания являются комплексным, многосуставным упражнением.

базой называется золотая тройка упражнений – классическая становая тяга, приседания и жим штанги лежа

Это жжение в мышце во время выполнения упражнения и означает, что ты добилась метаболического стресса.

Процессы, которые приводят к запуску мышечного роста, называются анаболическими стимулами.

разделив свои мышечные группы на тренировках на верх/низ, на мышцы агонисты/антагонисты, тяги/жимы, задняя/передняя силовая цепь, или отдельные мышечные группы на каждой тренировке.

Первый – это время, которое ты можешь потратить в неделю на свои занятия в зале. Второй фактор – это уровень твоей физической подготовки. Третий фактор – это цели, которые ты перед собой поставишь.