Чем больше у девушки мышц, тем больше эти мышцы будут сжигать калорий в состоянии покоя. Проще говоря, мышцы сами по себе ускоряют обмен веществ, позволяя сжигать большее количество жира.
Помнишь те тренировки, когда ты сделала новое упражнение или только вернулась в зал после долгого перерыва? На следующий день ты не можешь ходить или поднимать руки. Вот это оно и есть. Мышцы воспалены и отекли. Само по себе это повреждение не является показателем того, что начнется мышечный рост и что тренировка удалась, но является одним из составляющих условий белкового мышечного синтеза.
Жимы в тренажерах. • Отжимания. Все виды: с ногами, поставленными выше уровня головы, с упором руками выше уровня опоры ног, с отягощением, плиометрические, с хлопками. С разной постановкой рук: широкой, узкой, нейтральной, на одной руке. • Отжимания на брусьях: с отягощением, с помощью в гравитрона, обратные отжимания на скамье.
Другим вариантом будет вывести тренировку рук в отдельный день, в который ты можешь чередовать то, с чего ты будешь начинать. Первым может быть и трицепс, и бицепс. На следующей тренировке можешь поменять их местами. Если ты решишь тренировать предплечья, то они всегда должны стоять в конце тренировки. В отдельный день руки нужно выводить в том случае, если они у тебя являются отстающей мышечной группой и тебе нужно их подтянуть.
Если ты поставишь на первое место в такой парной тренировке руки, то они будут утомлены достаточно быстро, что не даст тебе возможности потренировать большие мышечные группы с тяжелыми весами.
Если твой сплит по дням разбит на тяговые и жимовые дни, то, как вариант, в тяговые дни ставь бицепс после упражнений на спину, а трицепс после упражнений на грудь на следующей тренировке.
