В принципе, всю инфу в книге можно было бы уместить в большой статье, но этим грешат многие книги подобной тематики. Но вынес для себя некоторые моменты, которые помогут в моем лечении. В частности, я понял, что большая часть моих проблем из за того , что я постоянно прокручиваю в голове негативные мысли и установки
Депрессия для меня долгое время является неотъемлемой частью.
И конечно же я ищу способы с ней распрощаться.
Данная книга даёт возможность узнать и начать применять лёгкие способы.
Автор предлагает:
1. Правильно питаться
2. Быть физически активным
3. Проанализировать и в случае необходимости улучшить гормональный фон
4. Прекратить застревать в негативных мыслях с помощью отказа от обощений, техники рефрейминга, поиска возможности думать негатив на неродном языке, искать и использовать "приятные маячки"
5. Отладить режим сна, научиться отдыхать
6. Проаналировать и в случае необходимости скорректировать свои важные ценности и цели
Это конечно же не панацея, но приведённые практики можно использовать в купе с систематической работой с психологом.
А такой всесторонний подход чаще всего даёт положительные результаты.
Итак, инструкция получена, упражнения из книги протестированы, осталось только на постоянной основе применять. И отмечать магические положительные изменения
Замечательная книга. В трудные периоды сразу начинала читать, только так можно было справиться с навязчивыми мыслями. Куча факторов, влияющих на депрессивное состояние, о которых я даже не могла предположить. Даже жалко было дочитывать 🥲 Советую!
Не на сто процентов подошло все, но очень на многое взглянул иначе. У меня диагностирована депрессия, понимаю о чем здесь речь. Особенно ценна первая часть, где об отрицательных установках, предубеждениях. Раньше даже и не задумался КАК это важно при борьбе с депрессией и тревожностью.
Добрая книга о депрессии и выгорании, которая затрагивает разные сферы жизни.
Сомнительные утверждения, которые не согласуются с научной базой.
Совету прочитать эту книгу!! Если вы запутались или находиться в упадке сил, то это для вас! Написаны методы преодоления депрессии и самовыгорания. Как советует сам автор, лучше читать книгу полностью, а не перелистовать на тот момент где вам кажется, что это касается вас
В целом книга оказалась полезной.
Читается легко, наводит на полезные мысли, но это не совсем практическое пособие. Очень хорошо описаны факторы, влияющие на возникновение проблем, описанные в книге, а вот с решением этих недугов информации маловато. Не претендую не истину первой инстанции, но есть книги полезней.
Можно много полезной информации подчерпнунь для себя
