В принципе, всю инфу в книге можно было бы уместить в большой статье, но этим грешат многие книги подобной тематики. Но вынес для себя некоторые моменты, которые помогут в моем лечении. В частности, я понял, что большая часть моих проблем из за того , что я постоянно прокручиваю в голове негативные мысли и установки
Депрессия для меня долгое время является неотъемлемой частью.
И конечно же я ищу способы с ней распрощаться.
Данная книга даёт возможность узнать и начать применять лёгкие способы.
Автор предлагает:
1. Правильно питаться
2. Быть физически активным
3. Проанализировать и в случае необходимости улучшить гормональный фон
4. Прекратить застревать в негативных мыслях с помощью отказа от обощений, техники рефрейминга, поиска возможности думать негатив на неродном языке, искать и использовать "приятные маячки"
5. Отладить режим сна, научиться отдыхать
6. Проаналировать и в случае необходимости скорректировать свои важные ценности и цели
Это конечно же не панацея, но приведённые практики можно использовать в купе с систематической работой с психологом.
А такой всесторонний подход чаще всего даёт положительные результаты.
Итак, инструкция получена, упражнения из книги протестированы, осталось только на постоянной основе применять. И отмечать магические положительные изменения
Замечательная книга. В трудные периоды сразу начинала читать, только так можно было справиться с навязчивыми мыслями. Куча факторов, влияющих на депрессивное состояние, о которых я даже не могла предположить. Даже жалко было дочитывать 🥲 Советую!
Не на сто процентов подошло все, но очень на многое взглянул иначе. У меня диагностирована депрессия, понимаю о чем здесь речь. Особенно ценна первая часть, где об отрицательных установках, предубеждениях. Раньше даже и не задумался КАК это важно при борьбе с депрессией и тревожностью.
начали за здравие, кончили за упокой.
Первая половина книги (даже больше) посвящена причинам депрессии и выгорании с микро-советами, типа "проверьтесь у врача, ходите пешком, следите за тем, что едите", и это действительно полезная часть. Прежде, чем бежать к психиатру за таблетками, сдайте анализы, потому что организм и мысли - единое целое.
А вот последняя часть с 5 советами уже вызывает вопросы. Может они и помогут тем, кто страдает легкой формой ГТР или другими аффективными расстройствами. Но если вы уже давно в этом варитесь и нет конца, то советы покажутся наивными и глупыми (правда, в большинстве они такие и есть. их как будто писал школьник без нормального критического мышления).
Добрая книга о депрессии и выгорании, которая затрагивает разные сферы жизни.
Сомнительные утверждения, которые не согласуются с научной базой.
Начали за здравие, закончили за упокой
Совету прочитать эту книгу!! Если вы запутались или находиться в упадке сил, то это для вас! Написаны методы преодоления депрессии и самовыгорания. Как советует сам автор, лучше читать книгу полностью, а не перелистовать на тот момент где вам кажется, что это касается вас
В целом книга оказалась полезной.
