В принципе, всю инфу в книге можно было бы уместить в большой статье, но этим грешат многие книги подобной тематики. Но вынес для себя некоторые моменты, которые помогут в моем лечении. В частности, я понял, что большая часть моих проблем из за того , что я постоянно прокручиваю в голове негативные мысли и установки
Депрессия для меня долгое время является неотъемлемой частью. И конечно же я ищу способы с ней распрощаться. Данная книга даёт возможность узнать и начать применять лёгкие способы. Автор предлагает: 1. Правильно питаться 2. Быть физически активным 3. Проанализировать и в случае необходимости улучшить гормональный фон 4. Прекратить застревать в негативных мыслях с помощью отказа от обощений, техники рефрейминга, поиска возможности думать негатив на неродном языке, искать и использовать "приятные маячки" 5. Отладить режим сна, научиться отдыхать 6. Проаналировать и в случае необходимости скорректировать свои важные ценности и цели
Это конечно же не панацея, но приведённые практики можно использовать в купе с систематической работой с психологом. А такой всесторонний подход чаще всего даёт положительные результаты. Итак, инструкция получена, упражнения из книги протестированы, осталось только на постоянной основе применять. И отмечать магические положительные изменения
Не на сто процентов подошло все, но очень на многое взглянул иначе. У меня диагностирована депрессия, понимаю о чем здесь речь. Особенно ценна первая часть, где об отрицательных установках, предубеждениях. Раньше даже и не задумался КАК это важно при борьбе с депрессией и тревожностью.
Замечательная книга. В трудные периоды сразу начинала читать, только так можно было справиться с навязчивыми мыслями. Куча факторов, влияющих на депрессивное состояние, о которых я даже не могла предположить. Даже жалко было дочитывать 🥲 Советую!
начали за здравие, кончили за упокой. Первая половина книги (даже больше) посвящена причинам депрессии и выгорании с микро-советами, типа "проверьтесь у врача, ходите пешком, следите за тем, что едите", и это действительно полезная часть. Прежде, чем бежать к психиатру за таблетками, сдайте анализы, потому что организм и мысли - единое целое. А вот последняя часть с 5 советами уже вызывает вопросы. Может они и помогут тем, кто страдает легкой формой ГТР или другими аффективными расстройствами. Но если вы уже давно в этом варитесь и нет конца, то советы покажутся наивными и глупыми (правда, в большинстве они такие и есть. их как будто писал школьник без нормального критического мышления).
Хорошая книга со страшным названием. Рекомендуется для прочтения всем, кто работает и так или иначе испытывает стресс на рабочем месте. Неважно с чем этот стресс связан. Лучше прочитать до того как вас застигнет такой недуг, скорее всего используя техники приведённые в данной книге данную напасть получится избежать ещё на подступах к вашему психическому здоровью.
