автордың кітабынан сөз тіркестері Внимание и память, и Почему они работали лучше, пока ты все не испортил
Память – не просто маленькая лазейка в большой мир нейропластичности, это ключевой фактор в умении рассуждать и решать задачи.
1 Ұнайды
режим «рационального» повторения, а вы просто пользуйтесь:
1 повторение – сразу по окончании чтения;
2 повторение – через 20–30 минут после первого повторения;
3 повторение – через 1 день после второго;
4 повторение – через 2–3 недели после третьего;
5 повторение – через 2–3 месяца после четвертого повторения.
Могут ввести крысе какой-то интересующий препарат и посмотреть, как он будет влиять на ее память: есть вещества, которые могут неплохо стирать недавние воспоминания, и крыса, попадая в установку, будет вести себя так, словно никогда в ней раньше не была.
Золотые рыбки, которые, к слову, являются карасями (извините, если эта информация была брошена вам без предварительной подготовки, это действительно может шокировать), способны хранить информацию в своей памяти не менее трех месяцев. Также они обладают очень острым зрением и быстро запоминают подкармливающих их людей, отличая их от чужаков.
тест на рабочую память, который вы и сами можете пройти.
Итак, вот вам буквы, извольте их запомнить, пожалуйста, но не тратьте на запоминание очень много времени, тест нужно провести за пару минут.
УНХФ
Теперь вот вам число – 672.
Закройте глаза или только лишь буквы, которые нужно было запомнить, и отнимайте от числа 672 последовательно по 3.
Засеките время и посмотрите, когда именно (время от начала обратного отсчета) вы уже не сможете вспомнить буквы, которые запоминали в начале.
Ученые постарались выяснить режим «рационального» повторения, а вы просто пользуйтесь:
1 повторение – сразу по окончании чтения;
2 повторение – через 20–30 минут после первого повторения;
3 повторение – через 1 день после второго;
4 повторение – через 2–3 недели после третьего;
5 повторение – через 2–3 месяца после четвертого повторения.
Протокол был примерно таким: после короткой разминки детей просили сидеть неподвижно примерно 3 минуты и ждать, пока все учащиеся прибудут. Затем приступали к практике динамической фокусировки.
Нужно было сфокусироваться на точке на стене и выполнять команды.
Например: откиньте обе руки назад, стоя на носочках, и слегка наклоните голову. Попеременно выбрасывайте вперед две ноги и сохраняйте равновесие в верхней части тела. Слегка согните колени и потрясите всем телом.
И так далее 20 минут подряд.
После завершения динамической тренировки переходили к статической тренировке устойчивого фокуса (примерно 10–15 минут).
Дети садились, скрестив ноги. Руки должны были лежать на коленях, спина прямая, а глаза прикрыты.
После того, как дыхание учащихся стабилизируется и станет естественным, их просили сосредоточить внимание на разных частях тела по инструкции экспериментатора.
В последовательности: сердце, желудок, крестец, поясничные позвонки, шейные позвонки, макушка, точка между глазами и горло.
И как же эти несложные упражнения повлияли на детское внимание
То есть исторически так сложилось, что в тот момент, когда вы пытаетесь на чем-то сфокусироваться – вы на это внимательно смотрите. И эта связь так сильна, что работает и в обратную сторону: когда вы на что-то пристально смотрите, то начинаете фокусироваться на этом.
Для нас это очень хорошие новости. Теперь мы знаем, что есть физиологический механизм в нашем арсенале, который может нам помочь сфокусировать внимание на задаче
Возвращаясь к нашему примеру – одной информации было позволено зайти в «клуб», а другая так и осталась за бортом сознания.