автордың кітабынан сөз тіркестері Внимание и память, и Почему они работали лучше, пока ты все не испортил
Память – не просто маленькая лазейка в большой мир нейропластичности, это ключевой фактор в умении рассуждать и решать задачи.
1 Ұнайды
Ученые постарались выяснить режим «рационального» повторения, а вы просто пользуйтесь:
1 повторение – сразу по окончании чтения;
2 повторение – через 20–30 минут после первого повторения;
3 повторение – через 1 день после второго;
4 повторение – через 2–3 недели после третьего;
5 повторение – через 2–3 месяца после четвертого повторения.
Протокол был примерно таким: после короткой разминки детей просили сидеть неподвижно примерно 3 минуты и ждать, пока все учащиеся прибудут. Затем приступали к практике динамической фокусировки.
Нужно было сфокусироваться на точке на стене и выполнять команды.
Например: откиньте обе руки назад, стоя на носочках, и слегка наклоните голову. Попеременно выбрасывайте вперед две ноги и сохраняйте равновесие в верхней части тела. Слегка согните колени и потрясите всем телом.
И так далее 20 минут подряд.
После завершения динамической тренировки переходили к статической тренировке устойчивого фокуса (примерно 10–15 минут).
Дети садились, скрестив ноги. Руки должны были лежать на коленях, спина прямая, а глаза прикрыты.
После того, как дыхание учащихся стабилизируется и станет естественным, их просили сосредоточить внимание на разных частях тела по инструкции экспериментатора.
В последовательности: сердце, желудок, крестец, поясничные позвонки, шейные позвонки, макушка, точка между глазами и горло.
И как же эти несложные упражнения повлияли на детское внимание
То есть исторически так сложилось, что в тот момент, когда вы пытаетесь на чем-то сфокусироваться – вы на это внимательно смотрите. И эта связь так сильна, что работает и в обратную сторону: когда вы на что-то пристально смотрите, то начинаете фокусироваться на этом.
Для нас это очень хорошие новости. Теперь мы знаем, что есть физиологический механизм в нашем арсенале, который может нам помочь сфокусировать внимание на задаче
Возвращаясь к нашему примеру – одной информации было позволено зайти в «клуб», а другая так и осталась за бортом сознания.
В итоге он обнаружил, что участники слышат только информацию из одного наушника, а звук из второго они словно и не замечали; на самом деле они даже не замечали, переключалось ли оставленное без внимания сообщение на другой язык или воспроизводилось ли сообщение в обратном направлении
То есть, другими словами, действительно стоит смотреть на человека, с которым ты разговариваешь, чтобы слушать его внимательно, и вечное мамино «Смотри на меня, когда я с тобой говорю» было не зря
Знания, убеждения, цели и желания могут изменить скорость и точность процессов фильтрации значимой информации.
Думаю, что каждый хоть раз сталкивался с такой «слепотой» и, возможно, она вас не очень удивила
Попробуйте популярное упражнение «Помодорро».
Работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Четко по часам и не жульничать, чтобы ваш мозг был уверен, что желанный отдых совершенно точно наступит.
Хотя для многих из нас 45 минут могут оказаться слишком резвым стартом. Если не чувствуете в себе сил и к упражнению пока не привыкли, то начните с 15 минут работы и 5 минут отдыха, каждый день добавляйте по 5 минут к рабочему времени и по 2 минуты к отдыху, пока не натренируете себя
Поэтому ученые, занимающиеся человеческим мышлением, считают управление вниманием важнейшим навыком XXI века.
Нельзя просто сильно захотеть и стать ОЧЕНЬ внимательным. Нужно тренироваться и проявить упорство. Это как с физическими упражнениями – если вы решили, что хотите привести себя в форму, то начинаете с зарядки по утрам, а не подходите сразу к штанге