Дэвид Ричо. Эмоциональные триггеры
Речь в книге о том, как устанавливать связь триггера с психологическими проблемами, чтобы из кризисной ситуации извлекать информацию для размышления и сохранять контроль над эмоциями. Иными словами Дэвид Ричо обещает научить не реагировать слишком бурно на вещи, которые выталкивают нас из стабильности, находить ресурсы и спокойнее переживать кризисы, концентрировать внимание не на раздражителе, а на собственной реакции на него. В качестве источника знаний для осмысления триггеров выступают психология, нейронауки и духовные учения.
Автор на старте рекомендует работать с психологом и говорит о том, что даже маленький шаг по направлению к адекватной реакции - это уже хорошо.
Кому подойдёт: тем, кто ищет путь к управлению эмоциями в кризисных ситуациях.
Кому НЕ подойдет: тем, кто ждёт мгновенного эффекта от советов автора.
Самое полезное: методы проживания эмоций.
Самое бесполезное: для меня глава 8 - о связи духовности и эмоций.
Введение и 1-я глава обещают научный подход к вопросу, Дэвид Ричо даёт рекомендации, как поступать при возникновении триггера,
но потом текст по-тихоньку "съезжает" с научной дорожки и сворачивает в сторону лирики и философии в виде цитат из книг и религиозных идей. Учитывая, что книга крохотная, около 200 страниц, если выкинуть все цитаты, она станет короче на треть. Если выкинуть размышления о мире духовном, то ещё на треть. Удивительно, что для иллюстрации тезисов, автор приводит примеры из сериалов и буддизма. Это не выглядит как научное доказательство, и моё доверие сразу падает.
2-я глава посвящена связи ранних лет жизни и триггеров в жизни взрослого. Чтобы осознать связь между прошлым и будущим, предлагается два способа: анализ удовлетворенности пяти потребностей ранних лет жизни и поиск ответа на вопрос насколько нынешняя жизнь соответствует "я". Особое внимание уделено взросление и выстраиванию отношений с родителями. Тут все выглядит довольно любопытно, поскольку все вокруг сейчас в курсе, что проблемы взрослых - это привет из детства. Не скажу, что тема раскрыта, скорее, Дэвид Ричо наводит на мысль, куда копать.
Глава 3 - о ресурсах, которые помогают справиться с триггером и том, как их нарастить. Ричо предлагает универсальный список инструментов, которые помогут сохранить спокойствие, а так же метод, связанный с признанием тёмной стороны личности, формирование адекватного эго, анализ детских травм и распознанием, что из названного активизировались и дало силу триггеру.
Главы 4-6 - соответственно о проживании грусти, чтобы прийти к исцелению, о разнице между гневом и агрессией, а так же страхе перед чужим гневом; о проживании страха и методах его преодоления. Для меня в этой главе слишком много о близости, сексе, как будто все страхи упираются только в это.
Глава 7 - о том, как обращаться с триггерами партнёра, проявлять заботу и что делать, если отношения перестали приносить радость.
Глава 8 - о духовности и эмоциях.
Для меня книга вышла неровной. Те её части, что не взывали к всепоглощающей любви, мне понравились, все, что ближе к концу я прочитала по диагонали. Иногда читать приходилось через абзац. Некоторые подпункты я вовсе пропускала, поскольку рассуждения о благодати, просветлении, мировом благе и цитаты из буддизма блокируют мой мозг, я перестаю воспринимать текст. На последних страницах есть информация об авторе. Дэвид Ричо соединяет в работе психоанализ, буддизм и мистицизм. И с этого стоило начать.
Фрагменты с околодуховными размышлениями автора есть в каждой главе, чаще ближе к концу. Вместо того, чтобы закончить на яркой ноте, Дэвид Ричо предпочёл поразмышлять вслух об абстрактном, морально-этическом, но такие диспуты не имеют отношения к моим потребностям как читателя и поэтому после первого прочтения я была разочарована. Идеальным для меня завершением глав было бы резюме.
Если вы ищите научный или прикладной подход к проблеме, если вы прагматик и не настроены философствовать о духовности, общем благе, будьте готовы пропускать некоторые абзацы и даже подпункты. Особенно много их во второй половине книги. Чтобы рассмотреть все лучшее, что сказал Дэвид Ричо, вооружитесь карандашом и просмотрите пометки чуть позже. Здесь есть польза, но её припудрили высокими идеями.
