Свет мой, зеркальце, скажи… почему карты отвечают?

Часто у людей, получающих ответ или подсказку от метафорических ассоциативных карт, возникает вопрос: «Почему карты отвечают?». Самым простым и в то же время самым точным ответом будет их метафоричность.

Метафора (от др. греч. μεταφορά – «перенос») – иносказание, слово или выражение, которое употребляется в переносном значении. В основе метафоры лежит сравнение одного предмета с каким-либо другим на основании их общего признака. Мы все пользуемся метафорами. «Устал как собака» или «кручусь как белка в колесе», «ты сияешь как солнышко» или «здоров как бык». Все это метафоры.

Наш мозг устроен так, что мы способны во всем увидеть все. Найти что-то, что объединяет два, на первый взгляд не связанных предмета или явления. Попробуйте поэкспериментировать. Возьмите два существительных, одно из которых является предметом, например, стул, чашка или лампа, а второе – неконкретным словом, состоянием или чувством (любовь, скука, надежда). А теперь задумайтесь, что между этими словами общего. Чем одно похоже на другое?

Вот несколько примеров:

Любовь похожа на стул тем, что должна иметь минимум три точки опоры: симпатия, доверие и верность.

Скука часто напоминает пустую чашку. Кофе уже закончился и больше нечем заняться, а счет все еще не несут.

Основная задача лампы – осветить то, что в тени. Так и надежда освещает нам путь к цели.

Метафора – образный способ описания ситуации, образное сравнение, помогающие через картинку увидеть новые смыслы, описать ярко и емко состояния и чувства, которые сложно описать обычным языком.

Подумайте, что значит почувствовать себя «победителем», «хозяином положения» или «ребенком»? И если бы вы захотели расшифровать эти состояния, то понадобилось бы очень много слов. А возможно их бы и вовсе не хватило. Не зря говорят, что «слов не хватает» описать эти чувства. А вот через метафору сделать это очень легко.

Метафора – это общий язык сознания и бессознательного. Метафора – это тропинка, которая связывает нас с нашим опытом. Именно поэтому МАК является универсальным переводчиком с языка бессознательного на язык нашего сознания. С помощью метафорических карт мы можем легко перевести свой многогранный опыт в доступный и понятный язык сознательного.

Что хранится в пыльных подвалах бессознательного

У каждого в жизни бывают случаи, что не только рассказать, но даже думать об этом бывает страшно, больно или стыдно. Мы привыкли держать в себе все самое неприятное или интимное. А вдруг об этом узнают и осудят или будут смеяться?

Эти опасения частенько заставляют запихивать свои проблемы в самый дальний и пыльный угол. Но не редко это приводит к еще большим проблемам.

Что же делать? Брать в руки метафорические ассоциативные карты. Ведь они снижают уровень тревожности, помогают преодолеть внутренние защиты и помогают отыскать ответы на волнующие вопросы. А для специалиста, использующего МАК как инструмент своей работы, дают возможность создать безопасную обстановку для самораскрытия клиента и «растопить лед» даже на начальных стадиях работы.

В работе психолога, тренера, коуча метафорические карты помогают переступить через стыд, страх и сильные негативные эмоции клиента и выйти непосредственно к ресурсному решению и желаемому результату.

Являясь визуальной метафорой, карты открывают перспективу и возможность решения. Человек может проанализировать свою жизнь. Причем сделать это безопасно, не прикасаясь к сильным эмоциям. Карты создают некий игровой момент в работе с самим собой. Не удивительно, что дети познают мир во время игры. Играя, перебирая красивые картинки или читая мудрые высказывания известных людей, человек способен разобраться со своими страхами, проблемами и задачами.

Метафорические ассоциативные карты помогают вывести на поверхность глубинные переживания и тем самым способствуют самопознанию и самопринятию. Это возможно благодаря творческой, иррациональной части личности и работе правого полушария головного мозга.

В современном техногенном мире люди привыкли думать рационально. Нас приучают к правильным и логичным поступкам. Обилие цифр, графиков, схем активно развивает левополушарное мышление и программирует мозг на четкое и структурированное восприятие действительности.

Но в то же время подавляет творческую, интуитивную и образную часть. Метафорические карты способны вернуть радость и спонтанность в нашу жизнь. Научить мыслить креативно, прислушиваться к своей интуиции и сделать жизнь более яркой и насыщенной позитивными эмоциями.

МАК – это трамплин для проявления фантазии, запускающий необычные ассоциации, приводящие к инсайтам, неожиданным открытиям и нестандартным решениям. С помощью этого инструмента можно творить, придумывать, создавать то, чего еще не существует.

Где мои крылья? Когда метафорические карты могут помочь

Как уже говорилось, метафорические ассоциативные карты позволяют осуществить обход рационального мышления, унять живущего внутри критика. Ведь часто человек не разрешает или даже запрещает себе мечтать, чувствовать некоторые эмоции или делать что-либо неподобающее.

Мы легко «подрубаем крылья» своих надежд и «зарываем в землю» свои идеи. Ведь так нельзя, некрасиво, неправильно, «все равно не получится», «не лезь», «не твое». Все это защиты и сопротивления, которые мешают создать условия для конструктивного диалога между своим внешним и внутренним миром, между сознательным и бессознательным.

Метафорические карты наоборот помогают этому взаимодействию и расширяют возможности и перспективы. Они помогают реконструировать травматическое событие в безопасной метафорической среде, сформулировать и выразить его словами. Только возможность высказать свои тайные желания и запреты само по себе уже влечет терапевтический эффект.

А если добавить к этому поиск решения и изменение внутренних ограничений на ресурс, то вы получите мощный инструмент внутренней трансформации.

Именно поэтому метафорические карты могут применяться практически во всех областях жизни человека:

– Межличностные отношения (личные, дружеские, рабочие, супружеские, семейные, детско-родительские и другие)

– Разрешение конфликтов (внешних или внутренних)

– Исследование семейных и родовых систем, построение генограммы

– Исследование любых процессов в прошлом и моделирование их в будущем

– Формирование позитивного мышления

– Самоанализ и саморазвитие, повышение самооценки

– Личностный и духовный рост

– Проработка психологических травм

– Преодоление стрессов

– Работа со страхами и многое другое

У МАК практически нет ограничений. Они подходят для работы детям с 3-х лет, подросткам и взрослым, мужчинам и женщинам, большинству людей с ограниченными возможностями. Но есть и несколько ограничений:

– Тяжелые соматические заболевания

– Некоторые психиатрические заболевания

– Сниженный уровень интеллекта (глубокая умственная отсталость)

– Ограничения (физиологического или психологического) характера на представление образов и работу с воображением.

Свет мой, зеркальце, скажи…

Для того, чтобы получить ответ или подсказку от метафорической карты, мало выбрать ее из колоды. Надо задать правильный вопрос.

Вот примерный список вопросов, которые вы можете задавать себе по поводу карты:

– Что изображено на картинке? Что именно вы видите: людей, животных, предметы, природные явления, объекты, вещи и так далее. Описываете подробно и в деталях.

– Какое действие происходит? Опишите подробно, что именно происходит на карте. Кто с кем в отношениях, кто что делает, даже если это неживые объекты.

– Опишите героев картинки. Какие они? Как выглядят? Во что одеты? Кто главный герой? Кто второстепенный?

– Что происходит с персонажами карты здесь и сейчас? Что они чувствуют? Чего хотят и о чем мечтают? Если изображен неживой объект (стул, стол, дерево и т. д.), опишите его чувства.

– О чем персонажи думают? Как оценивают обстановку, ситуацию? Чего они хотят?

– Куда персонаж смотрит? Что видит? Какая картина открывается с его точки зрения?

– Что происходило с персонажем (персонажами) ДО того и что будет ПОСЛЕ? Откуда и куда направляются персонажи?

– Что привлекает вас на этой картинке больше всего? Что вам нравится? А на что смотреть не хочется?

– Что Вы чувствуете по поводу того, что на ней изображено? Опишите эти эмоции и переживания подробнее.

– Что на карте самого плохого и самого хорошего? Почему?

– Посмотрите на карту, чего вы на ней не заметили, а оно есть!?

– Где Вы на этой карте? Что Вы там чувствуете? Что в этом месте Вам хочется сделать?

– Как то, что изображено на карте соотносится с Вашей жизнью (с ситуацией, вопросом, проблемой)?

– Какое послание несет эта карта в ответ на ваш вопрос? Какой совет, рекомендацию она дает Вам?

– Каким образом карта, ее герои и события перекликаются с вашей реальной жизнью?

– Что бы вам хотелось сделать, глядя на карту? Что может помочь это сделать?

– Какие препятствия вы видите на карте? Какие препятствия есть на карте, но вы их не увидели сразу?

– Какие ресурсы есть на карте? Какие ресурсы вы видите? Какие ресурсы есть на карте, но вы их не увидели сразу?

– Чему вас учат герои этой карты? Чему учит карта?

– Какие ресурсы можно взять себе на этой карте? Что это за ресурсы? Как вы ощущаете их в своем теле? В своих чувствах?

– Что на карте дает вам чувство безопасности и опоры? Что добавляет уверенности в том, что все будет хорошо?

Это далеко не полный список вопросов, но он достаточен для начала работы с метафорическими картинками. По мере работы вы легко дополните его вопросами, полезными для вас или ваших клиентов.

Практика всегда дает пинка теории.

Т. В. Гагин

Вот вы и подошли к первой практической части книги. Обязательно выполните все техники и, если возникнут вопросы, вы всегда можете связаться с автором в социальных сетях или написать электронное письмо. Все координаты вы легко найдете в конце книги.

Техника «Одна карта»

Колода: любая, содержащая картинки (сюжетная колода).

Цель: получение ответа на актуальный вопрос.

1. Сформулируйте вопрос, на который хотите получить ответ. Запишите его у себя в тетради.

2. Выберите карту (можно осознанно выбрать понравившуюся карту, а можно доверится своей интуиции и выбрать карту вслепую).

3. Внимательно рассмотрите карту. Как то, что изображено на ней, соотносится с Вашим вопросом? Задайте себе вспомогательные вопросы из списка этой главы и сформулируйте ответ.

Техника «Карта в рамочке»

Колода: любая, содержащая как карты-картинки, так и карты-слова (фразы, цитаты и т. д.).

Цель: получение ответа на актуальный вопрос.

1. Сформулируйте вопрос, на который хотите получить ответ. Запишите его у себя в тетради.

2. Выберите карту-слово (можно осознанно выбрать понравившуюся карту, а можно доверится своей интуиции и выбрать карту вслепую).

3. Как это слово соотносится с Вашим вопросом? Запишите ответ.

4. Выберите карту-картинку (можно осознанно выбрать понравившуюся карту, а можно доверится своей интуиции и выбрать карту вслепую).

5. Внимательно рассмотрите карту. Как то, что изображено на ней, соотносится с Вашим вопросом? Задайте себе вспомогательные вопросы из списка предыдущей главы и сформулируйте ответ.

6. Соедините карту-картинку и карту-слово.

7. Внимательно рассмотрите полученную комбинацию. Как она соотносится с Вашим вопросом? Сделайте вывод.

Техника «Триединство»

Колода: любая, содержащая картинки (сюжетная колода).

Цель: получение ответа на актуальный вопрос.

1. Сформулируйте вопрос, на который хотите получить ответ. Запишите его у себя в тетради.

2. Выберите карту, которая будет символизировать причину возникновения вопроса или проблемы (можно осознанно выбрать понравившуюся карту, а можно доверится своей интуиции и выбрать карту вслепую).

3. Внимательно рассмотрите карту и запишите все возникшие мысли. Задайте себе вспомогательные вопросы из списка этой главы и сформулируйте ответ.

4. Выберите карту, которая будет символизировать те ресурсы, которые необходимы для решения данного вопроса или проблемы.

5. Внимательно рассмотрите карту и запишите все возникшие мысли. Задайте себе вспомогательные вопросы и сформулируйте ответ.

6. Выберите карту, которая будет символизировать те действия, которые необходимо совершить для решения данного вопроса или проблемы.

7. Внимательно рассмотрите карту и запишите все возникшие мысли. Задайте себе дополнительные вопросы и запишите ответ.

8. Сделайте вывод, объединив ответы, полученные с помощью всех трех карт.

Техника «Расскажи историю»

Колода: универсальная.

Цель: изменение отношения к неприятной ситуации и поиск альтернативного способа реагирования.

1. Подумайте о ситуации, которая Вас беспокоит.

2. Выберите карту (можно осознанно выбрать понравившуюся карту, а можно доверится своей интуиции и выбрать карту вслепую).

3. Внимательно рассмотрите карту. Ответьте на пять вопросов. Обязательно запишите ответы.

– Что Вы видите на карте? Как она связана с Вашей ситуацией?

– Что происходило на карте некоторое время назад? Как это связано с Вашей ситуацией?

– Что произойдет на карте через некоторое время? Как это связано с Вашей ситуацией?

– Что еще изображено на карте, на что Вы раньше не обратили внимание? Как это связано с разрешением Вашей ситуации?

– Кто главный персонаж карты? Если бы он мог говорить, какой совет или рекомендацию он бы дал в этой ситуации?

Техника «Переверни карту»

Колода: абстрактная.

Цель: поиск новых, нестандартных способов решения сложной ситуации или ответов на вопрос.

1. Подумайте о вопросе, ответ на который Вы хотите получить.

2. Внимательно рассмотрите карту и найдите 3–5 узнаваемых образов, на что похоже изображение. Обязательно запишите их.

3. Переверните карту вверх ногами, затем положите на правый и левый бок поочередно.

4. Найдите еще минимум 10 новых ассоциаций.

5. Прочитайте все те ассоциации, что вы написали. Найдите в них ответ на свой вопрос.

МАКи и МАКи. В чем сходство?

Вам нравятся маки – яркие красные цветы с нежными лепестками? Они так и притягивают взгляд, а семена часто используют в выпечке. Еще опиумный мак спокон веков использовался в медицине как обезболивающее средство.

Вот только есть множество правил и принципов его использования для того, чтобы не навредить и не вызвать привыкания к этому коварному средству. При чем тут метафорические карты?

Есть несколько принципов работы с метафорическими ассоциативными картами, чтобы из привлекательных карточек-картинок они превратились в мощный инструмент работы с собой и своими клиентами и не в коем случае не навредили.

И первый из них заключается в использовании карт как метафоры. Метафоричность заключается в том, что изображение является аналогией, сравнением того, что нарисовано на карте с реальной жизнью человека. Карта – это дверь во внутреннее пространство души человеческой, обеспечивающая быстрый контакт с бессознательным. А изображение – некий ключик, открывающий эту волшебную дверь. Ведь именно за ней прячется истинный смысл происходящего.

Второй принцип работы с метафорическими картами – это символизм. Наша психика очень легко может связать практически несвязуемые вещи и во всем увидеть все.

Обычно выделяют три уровня символизма: индивидуальный (личные смыслы), культуральный (эпоха, вероисповедание, национальность) и архетипический (общечеловеческие смыслы). Например, круг на индивидуальном уровне может означать «линия без начала и конца, обручальное кольцо», на культуральном уровне – «божественное начало, Бог, Солнце, Колесо судьбы», а на архетипическом – «защищенность, материнская утроба».

Опираясь на индивидуальный слой бессознательного человек видит в символе определенный, значимый только для него смысл, возникающий в результате полученных знаний, способностей и жизненного опыта. Именно индивидуальный символизм проявляется при первом контакте с картой.

Но часто можно заметить, что более внимательное рассматривание изображения выносит на поверхность более глубинные смыслы, связанные с культурой, национальностью, вероисповеданием или даже архетипические образы, присущие всему человечеству в целом.

Помните, каждый человек находит в изображении свои смыслы! И они могут не совпадать с Вашими.

Третий принцип метафорических карт заключается в их универсальности. Как инструмент арт-терапии, они используются специалистами помогающих профессий различных школ и направлений в работе с клиентами любого возраста (от 3-х лет), любого пола и гендерной идентификации, любого уровня образования и профессии, любого социального уровня, национальности и вероисповедания.

Принцип однозначности и точности работы с МАК подразумевает правильное с точки зрения клиента, корректное и точное формулирование вопросов, задаваемых картам. Чем точнее и конкретнее будет вопрос, тем более четким и полноценным будет ответ.

Так как карты универсальны и способны работать практически со всеми, важно следить, чтобы обращенная к клиенту речь быть ему ясна, понятна и совпадала с его уровнем развития и образования. Именно в этом заключается принцип доступности. Помните, что с клиентом полезно говорить на «его языке». Не используйте профессиональную терминологию, сленг или сложные иностранные и заимствованные слова. Только в этом случае эффект от работы с метафорическими картами будет максимальным.

Когда Вы работаете с ассоциативными картинками, необходимо создавать или использовать уже готовые алгоритмы работы: разнообразные модели, техники и стратегии. От последовательности предъявления карт и сопровождающих их вопросов зависит результат. Все техники работы с МАК строятся исходя из поставленной цели, изначальной проблемы или задачи.

Отклонение или изменение последовательности работы может кардинально изменить состояние клиента. Это может иметь как позитивный, так и негативный эффект. Поэтому на начальных этапах полезно придерживаться уже готовых техник и стратегий. А уже потом с опытом приходит понимание того, как можно изменить, подкорректировать или создать собственные.

Седьмой принцип работы с МАК относится к проверяемости и адекватности этих самых алгоритмов, техник и методик. А также в одинаковом понимании используемых терминов, категорий и понятий клиентом и консультантом. Ведь такие слова, как например, «развитие», «счастье», «успех» могут иметь множество значений. Каждый вкладывает в них свой собственный смысл. И разночтение этих понятий может помешать эффективной работе.

Поэтому не стесняйтесь задать «глупый» вопрос: «А что для вас значит … (развитие, счастье или успех)?». Он только добавить глубокого понимания и, возможно, прояснит важные моменты в работе. Этот вопрос полезно задавать не только своим клиентам, но и себе. Ведь по мнению Радислава Гондопаса «осознание есть продукт говорения».

Беспристрастность как восьмой принцип работы с метафорическими ассоциативными картами гласит: не существует «правильной» и «неправильной», «истинной» или «ложной» интерпретации карт, так же как не бывает правильного и неправильного способа выбора карты. Специалист не должен навязывать свою оценку на ответ клиента, интерпретацию карты и собственное мнение о наличии того или иного симптома. Иначе мы сталкиваемся с феноменом «переноса» и «контрпереноса», если выражаться языком психоанализа. Задача консультанта задать вопрос: «Что это значит для вас?». И любой ответ клиента на него будет правильным!

Девятый принцип, ассоциативность, актуализирует проблему с помощью возникающих ассоциаций, позволяющих заново пережить некоторые ситуации своей жизни. Чем больше ассоциаций создается, тем эффективнее и продуктивнее работа с МАК.

Метафорические карты отличаются комплексностью воздействия на психику человека. Несмотря на то, что возможными целями работы могут стать духовный, когнитивный (разум), эмотивный (эмоции и чувства), телесный и поведенческий уровни, следует помнить, что главной задачей являются воздействие на эмотивный и телесный уровни, так как именно в них чаще всего скапливается «отрицательный заряд». Ведь именно боль, дискомфорт и негативные эмоции являются наиболее сильными сигналами, на которые мы реагируем.

А вот состояния, когда «все хорошо», мы часто принимаем как должное, как норму, и не уделяем этому много внимания. Именно поэтому полезно задавать карте вопросы, связанные с эмоциями, чувствами и их телесными проявлениями. Если вы работаете сами с собой, обязательно спросите себя: «Что я чувствую по отношению к этой карте?» и «Где и как это проявляется в моем теле?».

Очень полезным принципом работы является медиативность. Карта является посредником между спрашивающим специалистом и отвечающим клиентом. Она позволяет создать то самое состояние, которое американский гипнотерапевт доктор Милтон Эриксон называл «Мы-пространство».

Задача МАКоучинга заключается в том, чтобы создать контакт и безопасное пространство для творческой и глубокой работы клиента с полем метафорических карт.

Принцип безопасности заключается, во-первых, в том, что карту в процессе работы можно заменить, перевернуть, убрать, отложить, переместить на безопасное расстояние.

Во-вторых, когда человек рассказывает о карте, создается впечатление, что он говорит не про себя, а про карты. Это проще, легче и не так эмоционально.

Такая работа позволяет диссоциировать человека от его проблемы, посмотреть на нее со стороны, как бы «с балкона» и найти новые, ранее неизвестные и не рассматриваемые пути решения.

И, наконец, в-третьих, клиент сам выбирает степень самораскрытия и глубину погружения в бессознательное.

Тринадцатый принцип, экспрессивность, показывает возможность выражать актуальное состояние, эмоции и чувства непосредственно здесь и сейчас. Ведь иногда так полезно «вылить» все, что накопилось в душе, очистить внутреннее пространство от негатива и заполнить его позитивными и продуктивными решениями.

Крайне важным является принцип экологичности. Здесь полезно говорить о двух аспектах внутренней экологии:

1) Не стоит хотеть больше того, что хочет клиент. То есть ваша задача исключить доминирование, авторитарность и любое психологическое давление на клиента. Кроме того, важно следить за исполнением этого принципа в групповой работе. Когда другие участники начинают навязывать свою точку зрения и давать «полезные» с их точки зрения советы и рекомендации.

2) Нельзя навязывать клиенту того выбора, от которого он отказывается. Если клиент уверен, что это не та карта и с ней не стоит работать, так тому и быть. Помните правило: клиент всегда прав. Даже в своем заблуждении ☺

Так как карты обеспечивают доступ сознания к множеству посланий, хранящихся в бессознательном, то важным принципом работы можно считать информативность. Причем информация эта может собираться на разных уровнях: телесном, эмоциональном, поведенческом, когнитивном или духовном.

Выбранная клиентом карта позволяет быстро проникнуть в глубины бессознательного. При этом человек не осознает, что выбранное изображение «говорит» о проблеме намного больше того, что он хочет сообщить. Поэтому иногда полезно пойти на конфронтацию и задать вопросы, которые помогают не только рассказать о том, что происходит на картинке, выяснить причину проблемы, но и «столкнуть» клиента с теми мыслями, ощущениями, чувствами и переживаниями, которых он избегает. Тем самым выйти на внутренний конфликт, частенько являющийся корнем проблемной ситуации.

Возникающие в момент конфронтации спонтанные и неожиданные образы проявляют детали травмы, проблемы или задачи. Метафорические карты позволяют в безопасной форме встретится со своими страхами, в особенности со страхом увидеть себя реального, без социально и личностно одобряемых масок и украшений.

Семнадцатым принципом работы с картами является креативность. Ассоциативные карты являются очень хорошим пусковым моментом, триггером для начала работы креативного центра. В каждом из нас живет творческая часть, которая способна генерировать множество идей и способов. С помощью фантазий и нестандартных ассоциаций креативной части мы способны найти новые возможности и ресурсы и получить внезапные инсайты.

И последний, восемнадцатый принцип работы с метафорическими ассоциативными картами – эффективность. МАК выводят на поверхность глубинные конфликты, комплексы, переживания, помогают их не только осознать, отрефлексировать, облегчая саморазвитие и самопознание, но и трансформировать во что-то полезное и ценное, найти ресурсы для благополучного разрешения сложной ситуации.

Техника «Наоборот»

Колода: сюжетная (универсальная, специальная или ресурсная).

Цель: поиск новых, нестандартных способов решения сложной ситуации или ответов на вопрос.

1. Подумайте о ситуации, которая Вас беспокоит.

2. Вытащите карту вслепую. Внимательно рассмотрите ее и ответьте на пять вопросов. Обязательно запишите ответы.

– Что Вы видите на карте? Как она связана с Вашей ситуацией?

– Чего на карте не хватает? Как это связано с Вашей ситуацией?

– Что на карте лишнего? Как это связано с Вашей ситуацией?

– Какой элемент на карте самый незначительный? Как это связано с Вашей ситуацией?

– Какой элемент, кажущийся значительным, является неважным? Как это связано с Вашей ситуацией?

Часть вторая. МАКоучинг. Что это за зверь?

Победа – это преодоление препятствий к достижению цели, но цена победы лишь такова, какова ценность достигнутой цели.

Тимоти Голви «Внутренняя игра в теннис»

Причем тут теннис? МАКоучинг как метод работы

Английское слово «коучинг» (coaching) переводится как «тренерство». На настоящий момент слово активно используется для обозначения метода, в процессе которого коуч (специалист) помогает своему клиенту достичь некой жизненной или профессиональной цели.

Главная отличительная черта коучинга от других методов работы заключается в ориентации на достижение четко определенных целей.

Автором этого метода считается инструктор по теннису Тимоти Голви. В 1974 году впервые была издана его книга «The Inner Game of Tennis» («Внутренняя игра в теннис»). А вот дальнейшим развитием коучинга как метода занимались Джон Уитмор и Томас Леонард. Именно они довели идею внутренней игры до современного метода работы с целями и задачами.

Арт-коучинг – это тоже процесс помощи человеку в достижении конкретных целей, вот только особенностью этого метода является использование различных видов искусства и творческого самовыражения.

Есть пять основных отличий арт-коучинга от других консультирующих направлений (психологии, психотерапии):

Во-первых, в арт-коучинге клиент и специалист всегда говорят про «сейчас» и про «завтра». То есть про настоящее и будущее, оставляя прошлое на откуп психологам и психотерапевтам.

Во-вторых, коуч работает только, когда у клиента есть мотивация к изменению.

В-третьих, арт-коучинг не только уважает, но и провоцирует творческое начало в человеке.

В-четвертых, коуч всегда передает клиенту свое состояние. Поэтому задача коуча удерживать так называемую коуч-позицию, способную удержать клиента в ресурсном состоянии на протяжении всей работы.

И, наконец, в-пятых, в арт-коучинге можно и нужно работать с самим собой!

И все эти принципы прекрасно сочетаются с процессом коучинга, использующим в качестве инструмента метафорические ассоциативные карты, то есть МАКоучинге (Метафорический Ассоциативный Коучинг).

Запросов, с которыми работает МАКоучинг, очень много:

– планирование и целеполагание

– лень и самомотивация

– баланс между двумя и более сферами жизни

– необходимость достижения цели

– осознание актуального состояния и построение плана на будущее

– создание поля самоподдержки

– работа с ограничивающими убеждениями

– формирование адекватной самооценки

– повышение личной эффективности

– сопровождение в реализации проекта

– построение карьеры

– раскрытие и развития творческого потенциала

– вопросы поиска собственного предназначения и профориентация

– и многие другие

И с большинством из них вы познакомитесь в последующих главах.

Примерочная макоучинга

Когда вы приходите в магазин за новой одеждой, то наверняка примиряете ее. Как говорил герой советского фильма «Чародеи»: «Главное, чтобы костюмчик сидел!».

Так и в МАКоучинге есть несколько принципов, без которых «костюмчик» будет либо тесен, либо великоват, а может просто не к лицу.

Поэтому предлагаем Вам пройти в примерочную. Попробуйте применить эти принципы на себя. Взгляните на свою жизнь сквозь эти фильтры. И если «нигде не жмет», смело берите себе на вооружение и применяйте.

Костюм первый. Нет людей неправильных или сломанных. Все люди действуют правильно, добиваясь того, к чему они стремятся в данный момент. Коучинг – это раскрытие потенциала человека с целью максимального повышения его эффективности. Коучинг не учит, он помогает учиться! Он не лечит, а поддерживает на пути исцеления. Коучинг не может решить за вас проблемы, он показывает путь.

Костюм второй. У нас есть все необходимое для того, чтоб решить любой вопрос, справиться с любой ситуацией (заметьте, не проблемой!). Нам НИКОГДА не даются проблемы без возможности их решения! Если у вас возник вопрос, значит ответ уже есть, его надо только осознать.

Костюм третий. У каждого действия есть позитивное намерение. Поведение может быть даже асоциальное и аморальное, а намерение всегда позитивно. После этой фразы у многих этот костюмчик начинает жать со стороны этики и морали: «Нельзя оправдывать плохое поведение!». Тут сразу хочется добавить: не бывает плохого или хорошего поведения. Оценку даем мы сами.

Например, бить – это хорошо или плохо? Первое, что приходит в голову – плохо. А теперь ответ: смотря, когда и где. Это защита любимой девушки от насильника? Или может метод воспитания собственного ребенка? А воспитание жены, чтобы не смотрела на других мужчин? Или пьяная драка? В любом случае поведение одно и то же. А вот обстоятельства (контекст) различные.

И ведь в каждой из этих ситуаций человек, который совершает этот поступок считает, что так правильно. Да, с его точки зрения. Мы можем не понимать и не принимать его логику. Но внутри, совершая поступок, человек действует исходя из позитивного намерения. Не зря говорят: «Хотел, как лучше, а получилось как всегда».

Поэтому не спешите осуждать или хвалить. Помните, что человек действует из благих (с его точки зрения) побуждений, так, как его научили.

Поэтому:

– У людей не бывает бесцельных действий

– Всегда есть позитивная цель

– Но может быть плохой способ ее достижения

– Каждое действие является полезным в какой-то ситуации

– Все что угодно когда-нибудь и где-нибудь может быть полезно и вредно

Костюм четвертый. Смысл любого действия, в том числе и общения заключается в той реакции, которую вы хотите получить. Если мы стучим в дверь, то хотим, чтобы нам открыли. Когда дарим букет цветов, очень хотим получить в ответ улыбку или благодарность. Объясняем ребенку, что надо собрать игрушки для того, чтобы в комнате было чисто. Но, к сожалению, не всегда получаем то, что хотим. Это связано не с тем, что другие нас не понимают, а с тем, что наш способ неэффективный. И совет тут одни: «Если вы не получаете желаемой реакции, то просто сделайте что-то другое».

Костюм пятый. Не бывает неудач и поражений. Есть только обратная связь и приобретаемый в результате опыт. А опыт – это то, что мы получили, если мы ничего не получили. Жизнь – это поток нейтральных событий. Мы можем придавать им эмоциональную окраску. Полезный вопрос в любой ситуации: «Чему учит меня эта ситуация? Какие уроки я могу извлечь?».

Костюм шестой. Если один человек может что-то делать, то любой человек может этому обучиться. Здесь вопрос только вашего желания и настойчивости. Пусть в результате вы не станете гениальным в этой области, но уметь будете. Если, конечно, захотите.

Костюм седьмой. Карта – это не территория. Представьте себе путешествие по улочкам родного или просто знакомого города. Вот в этом доме есть булочная, где всегда пахнет вкусной выпечкой и можно купить свежий мягкий хлеб. А напротив живет подруга, с которой вы часто встречаетесь в кафе неподалеку. Там очень красиво и подают изумительно ароматный кофе. Недалеко сквер с вечнозелеными елями и разлапистыми кленами. А в центре журчит фонтан, и капельки воды на солнце переливаются всеми цветами радуги. Над головой щебечут птицы и весело смеется детвора.

А теперь представьте, что вы просто смотрите на карту этого города, где есть улица, серые квадраты домов с цифрами, отметки с названием булочной и кафе. Далее на карте есть зеленое пятно, обозначающее сквер и серый значок фонтана в центре.

Согласитесь, карта – это не территория! На ней нет тех прекрасных сияющих брызг и запаха кофе, нет смеха детворы и цветущих одуванчиков. Карта – это просто схема, помогающая ориентироваться в городе. Но она не содержит все многообразие этого места.

В коучинге есть понятие «Ментальная Карта». Это некое представление человека о себе, других людях и мире в целом. Это набор убеждений и ценностей, понятий и критериев оценки. Люди создают свои собственные представления об окружающем мире и живут исходя из этих представлений. В метальных картах много эмоций, по сравнению с географической.

Но они однобоки. В них содержатся однозначные оценочные суждения: где всегда будет хорошо, с кем всегда будет плохо. Как относится к той или иной ситуации. Карта является своеобразным фильтром, линзой, через которую человек воспринимает окружающий мир. Мы замечаем то, что подтверждается нашей картой. Но отвергаем то, что не находит подтверждения в ней. Потому что часто просто забываем взглянуть на реальную территорию, попробовать оценить ее еще раз.

Помните, с территорией, то есть с окружающем миром, всегда все в порядке. Если что-то не так в вашей жизни, то не все в порядке с вашей картой. И, следовательно, ее полезно изменить. Или, как минимум, проверить. Ведь бывает, что мы ищем на карте какую-то улицу, а она в другом городе. Полезно помнить, что карта одного человека не равна карте другого. Каждый человек создет свою схему исходя из собственного опыта.

Еще один нюанс – не старайтесь доказать человеку, что ваша карта самая правильная. Он сам знает, как лучше! Помните – клиент ВСЕГДА ПРАВ!

Костюм восьмой. Сознание и тело – части единой системы. И это единство дает человеку возможность быть конгруэнтным. Конгруэнтность – это совпадение того, что человек говорит и того, что он при этом чувствует. Наши мысли предопределяют наше внутреннее состояние, а это видно по нашим невербальным реакциям. При изменении состояния тела (поза, походка, мимика) изменяется поток мыслей. И наоборот. Человек стремиться к целостности.

Костюм девятый. В работе мы используем наш сознательный разум и наше бессознательное, и мы общаемся как на сознательном, так и на бессознательном уровне. Однако у людей в поле сознательного внимания (краткосрочной памяти) одновременно могут находиться только 7 плюс-минус 2 единицы информации. Сознание наше очень ограничено, а вот бессознательное безгранично. Именно поэтому там, в бессознательно, стоит искать ответы на вопросы и стратегии решения актуальных задач.

Костюм десятый. Если что-то возможно в этом мире, то это возможно и для меня. Это только вопрос «Как?». Вообще в коучинге вопрос «Как?» является одним из самых продуктивных. Он побуждает к действию, помогает проявить поведенческую гибкость и достигнуть результата наименьшими усилиями и временными затратами. Пользуйтесь им.

Как вам примерка? Если какой-то из костюмов оказался вам мал или велик, в каком-то оказалось не слишком комфортно, то берите метафорические карты и помогите себе разобраться с тем, что ограничивает и мешает.

Мастерство приходит только с практикой и не может появиться лишь в ходе чтения инструкций.

Наполеон Хилл

Незаконченные предложения. Техника работы с прояснением ситуации

Колода: Любая сюжетная.

Цель: Необходимость сфокусироваться на настоящем моменте и проранжировать дела по важности, ценности, срокам, обозначить точку отсчета, определить координаты, вытащить из сундука спрятанное и забытое, утвердиться в выбранном.

Инструкция: Вытяните (вслепую) по одной карте на каждое незаконченное предложение и завершите его, используя эту карту.

Помните! С выбранной картой можно не только соглашаться, но и спорить ☺

• Самое трудное сейчас…

• Хочу научиться…

• Надеюсь на…

• Сейчас для меня важнее всего…

• Сколько ни стараюсь…

• Я хочу…

• Моя слабость сейчас в…

• В первую очередь мне нужно сделать…

• Я хочу закончить…

• Думаю, что…

• Я хочу поразмышлять…

• Хочу назвать то, что свербит и беспокоит…

• Думаю, что я достаточно способен, чтобы…

• Хочу начать…

• Сейчас мне не хватает…

• Ищу ключ к…

• Моя сила сейчас в…

• Я уверен, что у меня достаточно сил и способностей…

и т. д., в общем, что актуально сейчас.

По дороге с облаками. Структура коучинговой сессии

Вы любите путешествовать? А если в конце вас ждет желанная цель? МАКоучинг можно сравнить с прогулкой. Как и в замечательном мультфильме, путешествовать в одиночку по дороге с облаками скучно, не интересно и порой даже трудно. А если рядом окажется коуч, то прогулка превращается в увлекательное приключение. Полезно знать несколько шагов, которые помогут сделать это путешествие приятным и полезным. Это этапы коучинговой сессии:

1. Мы с тобой одной крови! Установление раппорта.

Раппорт – это эмоциональная и интеллектуальная связь между людьми, основанием которой служат глубокое взаимопонимание и симпатия. Это некое «Мы-пространство», которое создается между коучем и клиентом. Есть прекрасное выражение: «Быть на одной волне». Это о раппорте. Мы работам над одной целью, мы думаем в одном направлении, мы согласуем свои действия друг другом. Как у Редьярда Киплинга: «Мы с тобой одной крови».

А как же быть, если вы работаете самостоятельно? Тут тоже нужен раппорт. Раппорт со своими мыслями, эмоциями и действиями. Это своеобразная готовность действовать и довести дело до конца.

2. Ну-с, с чем сегодня будем работать?

Контракт на коучинговую сессию – это договор между клиентом и коучем, который заключается в начале каждой сессии. Этот контракт определяет цель данной конкретной сессии. Это тот ориентир, который помогает удержать работу в рамках заявленного, а не «растекаться мыслью по древу». Если же вы работаете сами с собой, то тут тоже полезно задуматься о конкретном актуальном вопросе, а не решать проблемы мирового масштаба.

3. Куда идем мы с пяточком. Качественное формулирование результата.

Задумайтесь, в чем разница между целью и результатом? Цель расположена в будущем. Это то желаемое состояние, к которому мы стремимся. А вот результат более конкретен. Это четкое понимание того, к чему вы придете в итоге. Это критерии, с помощью которых вы определите достижение своей цели. Иными словами, это ответ на вопрос: «Как я узнаю, что достиг цели?».

Установление рамки результата является обязательным и очень важным элементов коучинговой сессии. И здесь на помощь приходят четыре самых важных коучинговых вопроса:

– Что я в действительности хочу?

– Как я этого добьюсь? Что я готов делать для достижения цели?

– Для чего это мне? Что я получу в итоге?

– Как я узнаю (увижу, услышу, почувствую), что я получил результат?

Как вы понимаете, отвечать на эти вопросы полезно с помощью метафорических карт. А более подробно о работе с целями и результатами поговорим в главе «Четыре столпа эффективно сформулированного результата».

4. Лучше один день потерять, чтобы потом за пять минут долететь! Создание опыта реализации цели.

Это содержательная часть коучинговой сессии. Именно здесь идет основная работа. Тут можно использовать различные упражнения и техники для достижения результата. В том числе и из этой книги.

5. У меня есть мысль и я ее думаю. Домашнее задание, практическая работа и разработка эффективных действий.

Полезно давать домашние задания клиенту и определять первые шаги, которые клиент должен сделать для достижения своих целей. Тут важно уделять внимание не только тому, что надо делать, но и сроки выполнения каждого шага. А также способы контроля за этим выполнением.

Именно поэтому рекомендуется не просто прочитать эту книгу, а обязательно выполнить все (ну, или большинство) техники, приведенные здесь. Как мудро сказал Роберт Дилтс: «Знания, не пропущенные через тело, есть слухи». И никто не запрещает вам давать задания самому себе, если вы работаете самостоятельно.

6. Уррра! Заррработало! Ценность проделанной работы.

На этом этапе полезно спросить себя или клиента, что важного и ценного было на этой сессии. Это помогает подвести итог и повысить ценность проделанной работы. Этот этап нужен и в том случае, когда вы работаете самостоятельно.

7. Маловато будет! Завершение сессии.

Поддержка и оказание уважения клиенту. Любого клиента полезно хвалить, тем более самого себя. Это повышает веру в себя и самооценку. Это позволяет двигаться в направлении своей цели быстрее и эффективнее. Это также способствует установлению более глубокого раппорта.

…практика – дело особое, ее вместе с книгами не купишь. Иначе эти книги шли бы нарасхват.

Ирвинг Стоун. «Жажда жизни»

Колесо жизненного баланса

Колода: Любая универсальная (сюжетная).

Цель: позволяет оценить свою удовлетворенность в различных областях жизни и определить первоочередные цели. Подходит и для начала работы, и как завершение и подведение итогов.

Позиции карт: минимум 8 сфер жизни. Например, карьера, финансы, здоровье, друзья, семья, личностный рост, отдых, условия жизни, любовь, творчество, обучение и т. д.

1. Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее минимум на 8 секторов.

2. Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть здоровье, внешность, деньги, творчество, карьера и т. д., то есть все то, что важно именно для вас в данный момент времени.

3. Для каждого из секторов вслепую вытяните карту и с ее помощью оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0 – это полное отсутствие удовлетворенности в жизненной сфере, а 10 – это максимальная удовлетворенность, идеал.

– Доволен ли я своей работой? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь или на самом деле я хочу заниматься чем-то другим?

– Насколько меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее?

– Насколько от 0 до 10 я чувствую себя здоровым? У меня есть вредные привычки, которые мне мешают? Я хорошо выгляжу?

– Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми? Насколько по 10-бальной шкале я ими удовлетворен?

– И т. д.

4. Отобразите полученные результаты на диаграмме. Заштрихуйте внутренние зоны (как показано на рисунке), но учитывая те баллы, которые поставили вы. Задумайтесь, как катится это колесо? Удобно ли на нем ехать по вашей дороге жизни?

5. Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов и ответьте на вопросы (можно вслепую вытягивать карты-подсказки) по каждой из этих сфер:

– Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности этими сферами хотя бы на 1 балл?

– Определите, в каких сферах жизни изменения зависят только от вас. Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.

– Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время? Какая сфера самая актуальная?

6. Запишите три шага, которые вы можете совершить для исправления ситуации в тех сегментах, где получился наиболее сильный перекос.

Часть третья. Разложим все по полочкам. Метафорические карты в работе с проектами

Если человек действительно чего-то захочет, то вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы его желание сбылось.

Пауло Коэльо

Об ангелах и монстрах. Этапы работы с проектом

Вся наша жизнь состоит из проектов: получить диплом о высшем образовании, устроится на хорошую работу, открыть бизнес, построить дом, родить ребенка, сдать квартальный отчет, купить первую машину, модернизировать производство, написать книгу, выучить иностранный язык.

Все это проекты. Большие и маленькие. За какие-то мы беремся и доводим дело до конца, какие-то бросаем на половине пути, некоторые даже не начинаем. При работе с любым сложным проектом люди задействуют все четыре типа интеллекта:

– Когнитивный или ментальный интеллект (IQ) – это способность анализировать, рассуждать, абстрактно мыслить, пользоваться языком, представлять и понимать.

– Телесный или физический интеллект (PQ) определяется способностями управлять своим телом, телесными желаниями и поведением.

– Эмоциональный интеллект (EQ) – это способность распознавать собственные чувства и чувства других людей, а также управлять этими чувствами. Это самопознание, самосознание, социальная чувствительность, сопереживание и способность успешно общаться с другими людьми.

– Духовный интеллект (SQ) отражает стремление человека к пониманию смысла жизни. Это некая внутренняя цельность – то есть насколько Ваши поступки соответствуют Вашим глубинным ценностям, целям, желаниям и убеждениям.

Четыре этапа коучингового процесса

Любой проект начинается с мечты! Вдохновение и желание – вот что движет человека к достижению его цели. «Что я хочу?» – это главный вопрос первого этапа реализации проекта. И главный ангел-хранитель, с которым вы встречаетесь – ИДЕЯ. Загореться, разрешить себе мечтать и желать может не каждый. И зарождается мечта, как вы понимаете, в области смыслов. Управляет нашими мечтами духовный интеллект.

Однако на этом пути поджидает и первый монстр – СТРАХ МЕЧТАТЬ! «Это невозможно! Это все равно не получится, зачем напрягаться». Взрослые люди с годами перестают мечтать. Забывают, что когда-то они были детьми и могли часами фантазировать и выдумывать самые невероятные вещи. И основная задача на этом этапе разрешить себе мечтать. Найти свое вдохновение.

Прямо сейчас возьмите лист бумаги, ручку и ресурсную колоду метафорических карт. Перебирая карты, запишите минимум 30 своих желаний (а лучше 100), даже если они кажутся невыполнимыми и абсурдными. Позвольте себе просто записывать приходящие в голову мысли. Не обдумывайте, не пытайтесь анализировать и тем более критиковать. Станьте маленьким ребенком, который не знает запретов и ограничений. И пишите. Разрешите себе мечтать!

Ко второму этапу работы над проектом можно приступать только после того, как желанная цель будет определена. Это этап планирования проекта. Здесь самым главным вопросом будет: «Как я этого достигну?» И ответить на него поможет второй ангел-хранитель, имя которому ПЛАН. А помогает ему в этом наш ментальный интеллект. Это этап внедрения своей мечты в жизнь. Это этап, на котором полезно обратить внимание на последовательное, поэтапное и как можно более подробное планирование того пути, что собираетесь пройти.

И здесь может поджидать второй монстр – СТРАХ ПОРАЖЕНИЯ. Человек сравнивает себя с другими, обычно более успешными и начинает сомневаться: «А получится ли у меня ВСЕ это?». Здесь самое главное позволить себе раскрыть все своим внутренние способности и таланты. Задумайтесь, насколько абсурдно сравнивать себя с другими. Ведь они начинали в других условиях, с другими исходными данными. В другое время и другом месте. Поэтому сравнивать себя можно только с собой в прошлом: «А чего я уже достиг?», «Какой путь я уже прошел?».

И вновь возьмите лист бумаги, ручку и колоду МАК. Вспомните себя 5–10 лет назад и напишите, что вы тогда умели, знали, имели, могли делать. Затем подумайте, чему вы научились за это время. Что теперь можете, знаете, умеете и имеете. Чего вы достигли за эти 5–10 лет. Следующим этапом предлагаем подумать о том, что вы будете уметь, знать и иметь через 5–10 лет. Задумайтесь, чему стоит научится, какие книги прочитать, что сделать. И после этого смело планируйте свои проекты.

Вот мы на середине пути. Нас встречает третий ангел-хранитель по имени МОТИВ. Этап мотивации заключается в поддержке себя и своей команды в ресурсном состоянии во время движения к цели. На помощь тут приходит физический интеллект. Ведь проект уже запущен. Осталось только планомерно двигаться к цели, шаг за шагом. Постепенно реализовывать тот план, который был составлен на предыдущем этапе.

Здесь может встретиться еще один монстр – СТРАХ РАЗОЧАРОВАНИЯ. «А вдруг у меня не хватит сил дойти до конца? Все вокруг ожидают от меня многого. Вдруг я их разочарую». Тут очень важна поддержка. Не сколько внешняя, сколько внутренняя: «Что важно в том, что я делаю? Для чего это мне? Что я хочу оставить после себя?» Это вопросы о наших ценностях. Именно ценности могут мотивировать двигаться дальше.

Преодолеть монстра вам вновь поможет ресурсная колода метафорических карт. Опираясь на картинки напишите 30 (а лучше сто) причин продолжать. Почему важно двигаться к цели? Ради чего стоит продолжать? Что важного и ценного в том, что вы делаете? Это поможет смело двигаться вперед.

И вот вы на финишной прямой. Вас встречает четвертый ангел-хранитель – РЕЗУЛЬТАТ. «Как я узнаю, что получил результат?», – вот главный вопрос этого этапа. Каждый проект надо завершать. И конечно же отпраздновать его завершение! Управляют этим этапом наши эмоции.

И поэтому на пути может встреться еще один монстр – ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ. «У меня не получилось все именно так, как я мечтал. Я мог бы сработать лучше». На этом этапе основная задача вспомнить свои внутренние ценности и сказать: «Да» своему творчеству и импровизации. Позволить себе быть разным. Найти все то, что было достигнуто благодаря собственным усилиями и способностям. Получить удовольствие от достигнутого результата.

С помощью МАК напишите:

– 10 преимуществ достигнутого вами результата

– 10 новых знаний, умений и способностей, которые вы приобрели в результате работы над этим проектом

– 10 позитивных побочных эффектов и бонусов, которые вы получили в результате

– 10 способов похвалить себя

– 10 вариантов отпраздновать завершение проекта

Знания, не рожденные опытом, матерью всякой достоверности, бесплодны и полны ошибок.

Леонардо да Винчи