Упражнение-пятиминутка
1. На одной стороне листа перечислите всех людей в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс. На другой стороне рядом с именем каждого человека напишите следующее: «Мои настоящие чувства по отношению к нему – это…»
В самом низу отметьте: «Я имею право на эти чувства».
2. Составьте список всех стрессовых задач, которые вам пришлось выполнить. Внизу напишите: «То, что я чувствую себя перегруженным, очевидно, и имеет смысл. Мне будет гораздо лучше, если сначала я сделаю…».
3. Выпишите все факторы, которые вас изматывают. Возможно, это физическое заболевание, или тяжелая атмосфера на работе, или финансовые проблемы и т. п. Далее найдите и опишите пять вариантов того, что вы можете сделать сейчас за пять минут, чтобы уменьшить ощущение подавленности хотя бы на 5 %.
4. Запишите следующее напоминание и повесьте листок на видном месте: «Моя тревога имеет смысл, любой бы тревожился на моем месте. Мне не под силу всё понять и изменить сейчас, но я не сомневаюсь, что я не сумасшедший»
