автордың кітабынан сөз тіркестері Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости
Но она выполняет важнейшую адаптивную функцию, заключающуюся в том, чтобы помочь нам подготовить эффективный ответ — приближаться к источнику опасности или остерегаться и избегать его — и уладить проблему.
Иногда мы невольно позволяем чувствам затягивать себя на нежелательный путь. Исследования показывают, что, например, когда людям плохо, они легко поддаются сенсорным переживаниям, способствующим сохранению негативного настроя. Этот феномен называется эффектом эмоциональной конгруэнтности116. Он отражает тот факт, что, когда мы убиты горем, мы не ставим автоматически песню Lizzo — Good as Hell[4], чтобы поднять настроение. Наоборот
Любое усилие, физическое или когнитивное, истощает ресурсы организма. Вот почему при наличии выбора мозг предпочтет, чтобы вы просто сидели на диване, ели шоколад и не отрывались от экрана.
Принцип наименьшего усилия, безусловно, помогает нам сохранять критически важные ресурсы, но становится большой помехой в том, что касается управления эмоциями. Многие из стратегий, которые мы можем использовать для сдерживания своих реакций, для рефрейминга ситуации, вызывающей негативные эмоции, или для перенаправ
Всем известный пример взаимодействия между органами чувств и эмоциональными воспоминаниями представляет герой «В поисках утраченного времени» Марселя Пруста. В самом начале книги на рассказчика производит сильное впечатление его воспоминание, внезапно возникшее за чаем с печеньем «мадлен». Этот феномен, получивший название эффект Пруста
Историческое исследование Бандуры помогло ему раскрыть значение понятия, которое он назвал «самоэффективность». Оно предполагает: если вы уверены в своей способности достигнуть той или иной цели, это уже само по себе помогает вам преуспеть. Дело не в том, что ваша убежденность — некая чудесная панацея, а в том, что оно ставит вас в более выгодное положение, тем самым позволяя добиться своего. Неразвитое чувство самоэффективности — то есть неуверенность в том, что вы можете изменить тот или иной аспект своей жизни, — лишает человека возможности помочь самому себе, поскольку он просто не верит, что способен это сделать.
Способность контролировать эмоции оказывает довольно существенный волновой эффект на наше благополучие, здоровье и счастье. Именно это не дает мне покоя, когда я размышляю об исследовании, упомянутом выше. Том самом, которое показывает, что 40% подростков не верят в свою способность справляться с эмоциями. Если они не верят, что могут совладать с ними, пожелают ли они хотя бы попытаться?
составляющие или прибавить ей мощности. Каждое решение или его отсутствие повлечет за собой последствия: как та или иная эмоция будет усиливаться (или ослабевать) и влиять на нас и как, в свою очередь, это скажется на наших эмоциях в дальнейшем.
перед важной презентацией мы можем встать перед зеркалом и мысленно сказать себе ободряющие слова, чтобы поднять моральный дух и уверенность в себе. Это когнитивный контроль в чистом виде.
Как только какая-нибудь негативная мысль или неприятное физическое ощущение внедряется в ваше сознание, появляются точки принятия решения. Это та самая «траектория», которая возникает после воздействия первоначального триггера и о которой я говорил: одна возможность сменяет другую, чтобы вы определились и сделали выбор — развивать эту эмоцию, разложить ее на
Для Мэтта страх — определенный сигнал: он указывает, на чем нужно сосредоточиться. Гнев говорит о том, что есть проблема, требующая решения. Аналогичным образом, испытывая радость или интерес, он концентрирует внимание на них, меняя свое отношение к ситуации и часто делая ее более терпимой