Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости

Стигматизация разговоров о чувствах и отношение к их обсуждению как к чему-то постыдному постепенно уходят, подготавливая почву для поколения, которое только порадуется, если мы признаем центральную роль эмоций в нашей жизни.
Комментарий жазу
Каждый из сделанных мной маленьких шагов побуждал меня двигаться то медленно, то быстро, но в правильном направлении.
Комментарий жазу
Одна составляющая этого метода — «ментальное противопоставление» — вдохновляет людей формулировать свои цели и конкретизировать препятствия на пути к ним. Другая составляющая — «реализационные намерения» — связывает каждое препятствие («если») с конкретным действием («то») и помогает нам управлять своими чувствами с меньшими трудозатратами.
Комментарий жазу
WOOP: Wish — желание, Outcome — результат, Obstacle — препятствие, Plan — план
Комментарий жазу
Прелесть этого метода заключается не только в том, что он заставляет людей заранее продумывать сценарии с высоким накалом эмоций, чтобы наметить возможный образ действий. Он также делает процесс достижения цели — в нашем случае эффективное управление эмоциями — таким же автоматическим, как рукопожатие.
Комментарий жазу
составить план «если — то»
Комментарий жазу
нужно облегчить людям задачу выполнять планы, когда жизнь воздвигает перед ними препятствия
Комментарий жазу
Она разбила процесс достижения цели на три этапа. Этап 1. Вы визуализируете желание: что конкретно вы хотите получить. Я хочу дописать эту книгу! Этап 2. Вы визуализируете результат: главное, что даст исполнение этого желания, и то, что вы при этом ощутите. Книга будет издана, и я почувствую огромное удовлетворение от выполненной работы и оттого, что мой труд попадет в руки читателей. Этап 3. Вы визуализируете препятствие: главную проблему, кроющуюся в вас самих. Я отвечаю «да» на такое количество просьб от людей, нуждающихся в помощи, что у меня не остается времени на работу над книгой — так я рукопись не закончу. ЖЕЛАНИЕ. РЕЗУЛЬТАТ. ПРЕПЯТСТВИЕ.
Комментарий жазу
если живо представлять себе желаемое будущее и проблемы, которые могут встретиться по пути к нему, шансы на успех резко повышаются как в смысле достижения цели, так и в смысле эмоционального благополучия.
Комментарий жазу
Нам нужно действовать так же быстро, как механики NASCAR, при переходе из одного эмоционального состояния в другое.
Комментарий жазу