автордың кітабын онлайн тегін оқу Легкий способ бросить курить
Краткое изложение книги «Легкий способ бросить курить»
Автор оригинала – Аллен Карр
Автор пересказа – Ершова Юлия
© ООО «Издательство АСТ», 2026
Предисловие
Аллен Карр, британский писатель и консультант по вопросам зависимостей, утверждает, что нашел простое и действенное средство, которое помогает людям бросить курить. Это средство:
● Быстро действует,
● Подходит тем, кто давно курит,
● Не вызывает ломки,
● Не требует силы воли,
● Не приводит к набору веса,
● Дает стойкий результат.
Если вы курите и хотите бросить – эта книга для вас.
Если вы не курите, но хотите помочь близкому человеку, настоятельно посоветуйте ему эту книгу. Если не получится – ознакомьтесь с книгой сами: в последней главе автор рассказывает, как донести идею книги до других и уберечь детей от курения. Даже если сейчас дети против табака – они могут начать курить в будущем.
Предупреждение
Возможно, вы немного боитесь этой книги. И это нормально. Почти каждый курильщик откладывает момент отказа: «Да, я когда-нибудь брошу. Но точно не сегодня». Само представление, что вы останетесь без сигарет, вызывает тревогу и даже панику.
Если вы ждете, что автор начнет пугать вас раком, деньгами, запахом или тем, что курение – это признак слабости, – придется вас разочаровать. Эти приемы не работают. Если бы они помогали, вы бы уже давно бросили. Аллен Карр сам прошел через все это – и знает, что страх и стыд не помогают.
То, что вы держите в руках, не страшилка. Это другой подход. Автор называет его «легким способом». И да, сначала он может показаться вам странным или слишком простым. Но, закончив книгу, вы сами удивитесь, как могли раньше думать иначе.
Существует миф, будто мы сами выбираем курить. Но это не совсем так. Мы не решаем стать зависимыми. Мы просто закуриваем разок, как бы из интереса. Но никто сознательно не решает провести годы в ловушке – с сигаретой как обязательным спутником еды, стресса и общения.
Подумайте: вы ведь не решали, что без сигареты не сможете сосредоточиться, расслабиться или чувствовать себя уверенно. Это стало частью вашей жизни не потому, что вы этого хотели. А потому, что никотиновая зависимость умеет хорошо маскироваться под «собственный выбор».
Это и есть ловушка. И она особенно коварна: все, кто в ней оказался, знают, что курение вредно. Никто не хочет, чтобы их дети курили. И при этом сами продолжают курить. Почему? Потому что боятся.
Боятся, что будет трудно. Что начнется «ломка», ухудшится настроение, исчезнет радость жизни. Что без сигареты все станет серым и тусклым. Что вы навсегда останетесь рабом, мечтающим о затяжке. Этот страх и есть главная причина, по которой вы не бросили до сих пор.
А если вы уже пробовали – с пластырями, жвачками, срывами и мучениями – то вы еще и уверены, что у вас никогда не получится. Именно этот страх удерживает миллионы людей в ловушке. Но хорошая новость в том, что страх можно убрать. И тогда – вы свободны.
Вот в чем суть метода. Здесь не будет силы воли, лишений и страданий. Только спокойное понимание того, что на самом деле происходит. Если вам страшно, тревожно или кажется, что «сейчас не время», – это не потому, что вы не готовы. А потому, что страх все еще силен. Но сигареты этот страх не снимают. Они его и создают.
Спросите себя: когда вы впервые закурили, вы разве решали стать курильщиком на годы? Нет. Никто так не решает. Тогда когда именно вы бросите? Завтра? Через год? Перестаньте себя обманывать. Ловушка устроена так, чтобы вы оставались в ней навсегда. Именно поэтому курильщики продолжают курить – до тех пор, пока не становится слишком поздно.
С момента первого издания книга стала мировым бестселлером. Сотни тысяч читателей написали автору:
«Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно – все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают».
«Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет».
«Я только что закончила читать “Легкий способ”. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!»
Чем ближе к свободе, тем сильнее может становиться страх. Как перед прыжком с высоты: страшно, но это сигнал, что вы близки к цели. Иногда страх не дает закончить начатое. Но если вы не остановитесь – вы выиграете. Избавиться от страха – важнее, чем просто бросить курить.
Да, вы не выбирали попасть в ловушку. Но чтобы выбраться, придется принять решение. И вот еще одна важная вещь: вам нечего терять. Вообще. Пока вы читаете книгу, не нужно бросать. Не нужно сокращать сигареты. А в конце – решите сами.
И никакой шоковой терапии. Только хорошие новости. Помните графа Монте-Кристо, когда он выбрался из тюрьмы? Именно так чувствуют себя миллионы людей после этой книги. Именно так почувствуете себя и вы.
Смотрите на вещи трезво. И стремитесь к свободе.
1. Сложнейший случай табачной зависимости
Аллен Карр – бухгалтер по образованию и курильщик со стажем 33 года. До того, как бросить курить, он выкуривал по 3–5 пачек сигарет в день.
Автор множество раз пытался бросить курить, однажды он не курил целых полгода. Но каждый день был для него пыткой. Он продолжал держаться поближе к курящим друзьям и путешествовал в вагонах для курящих.
Аллен Карр пишет, что он кашлял и мучился мигренями. Он представлял, как в его голове лопается сосуд и он умирает от инсульта. Последствия курения пугали автора, но он продолжал курить.
В какой-то момент он перестал даже пытаться избавиться от вредной привычки. Некоторым курильщикам сигареты приносят удовольствие. Аллену Карру никогда не нравился вкус и запах сигарет, но сигареты помогали ему чувствовать себя увереннее и делали его счастливым.
В очередной попытке бросить курить, Аллен Карр оказался у гипнотизера, который помогал курильщикам избавиться от табачной зависимости. По словам автора, все время сеанса он был в сознании и не реагировал на команды гипнотерапевта. Казалось, что он зря потратил время, но гипноз сработал и Аллен бросил курить.
Сейчас Аллен Карр использует гипноз в своей работе, но предупреждает, что гипноз не панацея, а способ коммуникации. Важно получить правильное послание. Именно поэтому автор настоятельно рекомендует выбирать только проверенных гипнотерапевтов.
Тридцать три года сигареты руководили жизнью Аллена. И всего после одного сеанса они перестали его интересовать. Он стал радоваться жизни, дышать полной грудью и перестал страдать от мигреней. Автор был счастлив избавиться от зависимости, которая ежедневно убивала его, и перестать просаживать деньги в табачных киосках.
Почему раньше бросить курить было так сложно, а сейчас автор даже не думал о сигаретах? Он стал разбираться в вопросе, но долгое время не мог правильно его сформулировать. Он долго пытался понять, почему бросить курить было просто. Но надо было разбираться, почему бросать курить тяжело.
Аллен Карр уверен, что он до сих пор не встречал человека с зависимостью такой силы, какая была у него. И поэтому он твердо уверен, что каждый даже самый закоренелый курильщик может бросить раз и навсегда. В своей работе он ежедневно помогает людям избавиться от страха, который мешает бросить курить. С курением связано много страхов: «Как я буду жить без сигарет?» или «Как радоваться жизни без сигарет?» Но если вы бросите, вы спросите себя: «Зачем я так долго тянул?»
Если вы хотите бросить курить, только две причины способны вам помешать:
1. Вы не следуете инструкции. Если вы хотите добиться результата, беспрекословно выполняйте рекомендации автора. Даже если ваша подруга бросила курить с помощью никотинового пластыря, считайте это ошибкой выжившего. Помните, что автор помогает бросить курить самым легким и безболезненным способом. Прислушивайтесь к его советам и многолетнему опыту.
2. Легковерность. Сомневайтесь! Даже в словах автора. Подумайте, почему так легко отказаться от чашки кофе навынос, когда копишь на большую мечту? Но так сложно бросить курить, даже если за год выкуриваешь месячную зарплату.
2. Легкий способ
Основная задача автора – настроить вас на легкое избавление от табачной зависимости. Метод Аллена Карра подарит вам радость исцеления. Вы бросите курить легко и без усилий. Это не будет очередным восхождением на гору страданий, как было в прошлый раз, когда вы пытались бросить курить. Автор не рекомендует отказываться от курения, пока вы не закончите книгу. Это кажется странным, но позже вы узнаете, почему так надо. Парадоксально, но часто курильщик может одновременно держать сигарету в руке и думать, зачем он это делает. Сигарета властвует над нами только когда ее нет под рукой.
С каждой страницей этой книги ваша тяга к сигаретам будет испаряться. И в какой-то момент, вам может показаться, что вы можете бросить курить. Аллен Карр настоятельно рекомендует придерживаться его метода и не бросать курить, пока вы не прочтете книгу до конца.
Эта рекомендация автора основана на его обширном опыте. Звучит странно, но многие курильщики были разочарованы просьбой не бросать курить до конца книги. Автор считает, что страх остаться без сигареты настолько велик, что курильщик даже боится открыть книгу, которая обещает ему избавиться от табачной зависимости. Этот страх сильнее дружбы и любви к собственной жене. Аллен Карр убедился в этом сам. Он подарил экземпляр книги лучшему другу – заядлому курильщику, и удивился, когда узнал, что друг отдал книгу кому-то другому, так и не прочитав. Аллен Карр признается, что раньше он так боялся остаться без сигареты, что если бы жена поставила ему ультиматум «я или сигареты», он выбрал бы сигареты. Не дайте страху одержать победу. Просто подумайте, что вы теряете?
Если вы уже не курите, но сигареты все еще владеют вашим сознанием, книга вам поможет. Вы избавитесь от навязчивых мыслей и перестанете даже думать о сигаретах.
Метод Аллена Карра работает от обратного. Обычно, вас пытаются убедить, что надо потерпеть – и постепенно желание курить испарится, а жизнь заиграет новыми красками. Звучит логично, но вот почему это не работает:
1. Бросить курить не проблема. Каждый раз, когда вы тушите сигарету, вы бросаете курить. В какой-то момент вы находите весомый аргумент против курения и не курите неделю или даже несколько лет. Но однажды вы теряете контроль. Например, когда выпиваете с друзьями – и сигареты постепенно возвращаются в вашу жизнь, вы снова курите.
2. Забота о здоровье не поможет бросить курить. Разум подсказывает: «Хватит. Это вредно». Но от этих мыслей лишь сильнее хочется закурить. Почему? Потому что курение помогает справляться со стрессом.
3. Доводы мешают. Во-первых, они создают ощущение потери. Сигарета кажется другом, опорой, утешением, пусть и вредным. Во-вторых, доводы искажают фокус. Желание закурить начинает бороться с мыслью о том, что надо бросить. Но правильный вопрос звучит иначе: зачем вообще вы курите?
Рабочий подход другой. Сделайте паузу и задайте себе три простых вопроса:
1. Что именно дает курение?
2. Настоящее ли это удовольствие?
3. Готов ли я всю жизнь платить за вредную привычку, которая лишает меня здоровья?
Правда в том, что курение не дает ничего. Это не преувеличение. Не «плюсы не стоят минусов», а именно плюсов нет вообще. Единственным «достоинством» когда-то была социальная сторона, потому что курили все. Сегодня даже курильщики понимают, что курение – маргинальная привычка.
Аргументы в защиту курения – иллюзии. Люди пытаются рационализировать вредную зависимость. Говорят о «наслаждении», «разгрузке», «привычке». Но стоит присмотреться поближе – и аргументы рассыпаются в прах.
Главная задача – развеять эти иллюзии. Как только вы избавитесь от ощущения потери, станет ясно: бросать, по сути, нечего. Нет ни пользы, ни поддержки, ни удовольствия – а значит, не будет и лишения. Напротив, жизнь без сигарет – гораздо приятнее.
Да, здоровье и деньги – весомые аргументы. Но куда важнее – ощущение свободы. Когда иллюзия исчезает, уходит тяга. Когда уходит тяга, возвращается вкус к жизни. Не просто нормальной – свободной, чистой, здоровой.
Именно к этому и стоит стремиться.
3. Почему бросать курить сложно?
Бросить курить непросто. Каждый, кто пробует бросить, сталкивается с апатией, упадком сил, депрессией. В один день – вы полны сил, в другой – настроение хуже некуда. Это как карабкаться по скользкому склону: кажется, что почти выбрался, но один неверный шаг – и кубарем катишься вниз. Со дна эмоциональной ямы сигарета выглядит спасением. Но это спасение дурно пахнет и отвратительно на вкус. Возникает закономерный вопрос: зачем мы возвращаемся к сигаретам?
Аллен Карр считает, что перед тем, как пытаться помочь курильщику, задайте ему простой вопрос: «Ты хочешь бросить?» Вопрос звучит наивно, потому что каждый курильщик в глубине души хочет освободиться от зависимости. Если бы вы могли вернуться в прошлое, зная, как сложно избавиться от этой вредной привычки. Отказались бы вы от той самой первой сигареты? Автор уверен, что даже убежденные табачные фанатики отказались бы от нее без промедления.
Если вы не боитесь последствий курения, вас не заботит мнение окружающих, и вы можете позволить себе курить сколько угодно, вы точно не захотите, чтобы ваши дети начали курить. Почти каждый признает: над ним словно стоит сила, управляющая его сознанием. Все начинается с невинного: «Завтра брошу». Потом привычка становится якорем, а человек начинает думать, что либо у него нет силы воли, либо в сигарете есть что-то, без чего жизнь теряет вкус.
Но суть проблемы не в том, чтобы рассказать, как бросить легко, а в том, чтобы понять, почему бросить сложно. Чтобы найти ответ, стоит разобраться, зачем большинство из нас вообще начинает курить – учитывая тот факт, что в отдельные периоды доля курящих в мире доходила до 60 %.
С экономической точки зрения курительный бизнес – абсурд. Он держится лишь на том, что миллионы людей уже втянуты в него. Причем каждый из них сожалеет, что начал, и понимает: это пустая трата времени и денег. Но внешне кажется, будто курение приносит удовольствие. Именно это ощущение – ловушка. Ребенок видит в курящем взрослого и считает, что курение – это шаг к зрелости. С этого момента он хочет влиться во «взрослый» мир – через зависимость. А спустя годы – те же люди, теперь уже родители, просят своих детей не курить. Потому что сами годами тщетно пытаются избавиться от вредной привычки.
Цифры беспощадны. Тот, кто выкуривает пачку в день, за жизнь тратит больше пяти миллионов рублей на сигареты. Эти деньги не просто испаряются – они превращаются в канцерогены в ваших легких. Вред наносится каждую секунду: сосудам, органам, тканям. Курильщик получает хроническую усталость, одышку, неприятный запах от тела и изо рта, следы ожогов на одежде, затхлый запах в квартире. Он добровольно живет в рабстве.
Добавим к этому внешние ограничения: курить нельзя в транспорте, на работе, в театре, в учебных заведениях. Часть жизни вы проводите в местах, где курение запрещено, и страдаете от этого. Другую часть – там, где курение вроде бы возможно, но вам самому хочется, чтобы было нельзя. Это парадокс: занятие, от которого хочется избавиться, вызывает страдание как в процессе, так и при его отсутствии. Очень странное хобби – когда вы курите, вы хотите остановиться, а когда вы не курите, хотите закурить. При этом окружающие смотрят на вас с осуждением. И все это – выбор вменяемого разумного взрослого человека.
Каждый раз, когда проходит акция отказа от курения, когда мелькает предупреждение на пачке, когда говорят о раке или загрязнении воздуха, – курильщик чувствует укол стыда. Особенно – когда снова ощущает боль в груди, когда оказывается среди некурящих. Он живет под гнетом вины и тревоги. Ради чего? Ради ничего. Ни удовольствия, ни настоящей разрядки, ни спокойствия. В лучшем случае – краткая иллюзия облегчения. Ежедневные добровольные страдания.
Главный вопрос – не просто «почему трудно бросить», а «почему человек вообще начинает». Ответов много: «Я все понимаю, но зависимость сильнее». Зависимость, по общему мнению, мучительна. Но на деле, физическая ломка от никоти
