автордың кітабынан сөз тіркестері  Интимная гимнастика для женщин

Ананда Десаи

Начните с коротких сокращений мышц на 3—5 секунд, постепенно увеличивая время до 10 секунд. Цель — выполнять от 3 до 4 сетов по 10 повторений в день.

Первым и одним из основных упражнений в интимной гимнастике является «кегель». Это упражнение заключается в том, чтобы мысленно представить мышцы тазового дна и сократить их, как будто пытаясь остановить мочеиспускание. Важно делать это упражнение не спеша, с глубоким вдохом и полным расслаблением между сокращениями. Начинать стоит с 10—15 повторений в день, постепенно увеличивая количество до 30—50.

ходьба на носочках с одновременным сокращением мышц тазового дна помогает укрепить не только мышцы ног, но и тазовые мышцы. Также эффективны упражнения на растяжку, которые помогают улучшить кровообращение в области таза и расслабить мышцы.

У женщин укрепление мышц тазового дна может помочь улучшить чувствительность клитора и стенок влагалища, что может привести к более интенсивным оргазмам.

максимальной эффективности рекомендуется сочетать упражнения Кегеля с другими видами физической активности, которые поддерживают общее здоровье таза и нижней части тела, такими как йога, плавание или ходьба.

важно обратить внимание на питание и избегать факторов, которые могут ослаблять мышцы тазового дна, таких как чрезмерное употребление кофеина или курение.

Регулярные занятия интимной гимнастикой могут принести множество преимуществ. Они включают улучшение сексуального здоровья, повышение либидо, снижение риска развития пролапса органов и улучшение общего самочувствия. Кроме того, эти упражнения могут быть полезными на различных этапах жизни женщины, включая период после родов или в менопаузе, когда мышцы тазового дна могут ослабевать.