жен быть проявлен через тело.
Для начала стоит вытянуть страх наружу, в сознание. Для этого хорошо подходят, например, метафорические карты. Они пробуждают нас через образы, которые мы не можем объяснить, но испытываем определенные чувства.
Далее, осознав страх, можно с ним поработать.
Задайте себе вопросы:
• Чего я боюсь на самом деле? За первым впечатлением может быть запрятан более глубокий страх.
• Когда я испытывала подобные чувства? Можно вспомнить контексты, идеально дойти до самого первого раза — места травмы.
• От чего меня этот страх оберегает? Это его главная функция! И если мы с ним в контакте, то его можно прожить телом, поблагодарить и трансформировать, превратив его энергию в действие.
• Как я могу помочь себе прожить этот страх? Начать лучше с принятия своей уязвимости, снятия защит и оказания себе поддержки.
• Что может быть ресурсом, который поможет этот страх прожить? Опять можно обратиться к метафорическим картам, чтобы поискать на картинке подсказки про ресурс.
Помочь себе быстро справиться со страхом мне помогает глубокое дыхание с перетеканием внимания в тело, поиском мест, где есть напряжение, и последующее расслабление этих участков.
ПРАКТИКА «Нет»
Прямо сейчас предлагаю прокачать мышцу своей правды, отрабатывая «нет». Потренируйтесь возле зеркала и озвучьте миру 100 своих «нет»! Пусть в мелочах — но это ваше задание на сегодня. Не переживайте, что будете в слегка неадекватном состоянии. Это только поначалу. Потом «нет» станет органичным выражением вашей воли, защитой ваших интересов, трансляцией ваших ценностей, а не просто актом вредности.
ЗАДАНИЕ «Стоп заедание стресса»
Если у вас есть привычка заедать стресс или есть от нечего делать, то в следующий раз, когда рука потянется к холодильнику, спросите себя: что я сейчас хочу заесть? Какая потребность стоит за желанием получить мгновенное удовольствие? Чего я хочу на самом деле? Истинной потребностью может оказаться внимание к себе, забота, активность, общение, понимание и т. д.
Подумайте, что можно сделать прямо сейчас, чтобы закрыть эту потребность более полезным способом. Например, сделать пятиминутную разминку, прогуляться на улице, полежать, позвонить кому-то, убрать в квартире, просто сделать то, что оттягивает эмоциональные силы и внимание, решить тревожный вопрос.
Также стоит отслеживать триггеры, которые вызывают желание что-нибудь съесть. Заведите дневник, куда записывайте все провокации (ситуации, которые вызывают желание перекусить) и продукты, которые вызывают зависимость.
Всего существует 10 базовых эмоций: радость, интерес, удивление, гнев, печаль, страх, отвращение, презрение, стыд, вина. Только 3 первых можно отнести к положительным, остальные — к отрицательным.
ЗАДАНИЕ «Моя дорогая девочка»
Это задание для тех, кто хочет почувствовать контакт со своим внутренним ребенком. Возьмите листок бумаги, уединитесь, сядьте удобно, представьте себя маленькой девочкой. Это может быть любой возраст, в котором вы себя помните или просто представляете или чувствуете. Напишите письмо себе, точнее, своему внутреннему ребенку. Начните так: «моя дорогая девочка, я тебя люблю. Я знаю, что ты сейчас меня слышишь. Может быть, ты мне пока не доверяешь, ведь я была не очень хорошей мамой и часто тебя не замечала. Сейчас я хочу все исправить. Я обещаю обращать на тебя внимание, слушать твои желания, выполнять твои „хотелки“, большие и маленькие. Я буду бережна к твоим чувствам, никому не позволю тебя обижать. Помоги мне, пожалуйста, наладить с тобой связь…» И дальше пишите те слова, которые вам хотелось когда-то услышать от родителей, или то, чего вам не хватает сейчас. Потом прочтите письмо себе вслух (можно положить руку на живот или грудь) и почувствуйте где-то глубоко внутри себя приятное шевеление, нежные чувства, трепет, радость, а может, даже слезы радости от контакта со своим первым ребенком. Как мы относимся к нему, так мир относится к нам. Контакт с внутренним ребенком — это контакт с душой.
С мальчиками все сложнее. Для мальчика-подростка отец должен провести инициацию. По мере взросления (сначала через игры, потом через совместное времяпровождение, труд) отец помогает сыну разворачивать свой потенциал, как тренер или наставник. Но наступает момент, когда сын должен его «победить», т. е. мудрый отец должен признать превосходство сына в силе, смекалке, интеллекте, скорости (в зависимости от талантов сына). Отец должен дать почувствовать сыну, что тот превзошел отца.
В возрасте примерно 5-ти лет ребенок влюбляется в родителя противоположного пола. И очень важно, как себя этот родитель будет вести и по отношению к ребенку, и по отношению к партнеру. Ребенок должен чувствовать свое уникальное место — место ребенка, которого любят. Но также он должен понимать, что отношения «мама-папа» приоритетные и родитель противоположного пола не его партнер и никогда им не будет.
Папа — это закон и порядок. Именно под его чутким руководством начинают формироваться границы личности ребенка. Личные границы — это важнейший инструмент нашей психики, необходимый для того, чтобы личность могла сохранять свою целостность в процессе жизнедеятельности. Это способность сопротивляться стрессу, осознание контроля внутри своего тела, понимание связи между своими волевыми импульсами и изменениями снаружи. Папа через игры показывает ребенку, что для того, чтобы что-то получить, надо сначала это захотеть, потом приложить определенные усилия и только потом получить желаемое. Папы играют, создавая для ребенка сложные и хитрые условия достижения целей, для того чтобы ребенок развивался, а не стоял на месте. Преодолевая стресс, ребенок формирует волю и понимает, что любое его усилие приводит к изменениям во внешнем мире. За эти изменения надо отвечать. Так формируется ответственность.
Роль отца усиливается с 3-х лет. Здесь уже от него требуется внимание и одобрение. Через игры он учит ребенка выстраивать границы: чувствовать свои и не нарушать чужие, познавать и учиться контролировать свою силу, раскрывать способности и таланты. Он знакомит его с законами, по которым живет этот мир. Очень важно со стороны папы не скупиться на похвалу и одобрение, особенно девочке, ведь для маленькой женщины комплиментов много не бывает. Мальчиков хвалить стоит только по делу и один раз, а дальше поднимать планку и мотивировать на следующие свершения.