лучшее время, чтобы начать формировать новые привычки – это время, когда вы открываете глаза и встаете с постели по утрам. То, как вы начинаете утро, влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и на работоспособность в течение оставшегося дня. Если вы правильно начинаете свой день, вы будете более энергичным, более сфокусированным и более продуктивным в течение дня – это и есть ключевые моменты на пути к достижению всех ваших целей.
на голодный желудок перед сном, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови во время сна, что поможет вам сжигать больше жира.
Если вы решите переключиться на альтернативный цикл сна, имейте в виду, что адаптация может занять у вас до двух недель. В данный период перестройки, вам будет тяжелее засыпать, и вы, возможно, не будете крепко спать каждый раз, когда вы этого захотите.
• Следуйте здоровой диете – Пища, которую вы едите, особенно в течение нескольких часов перед сном, может оказать существенное влияние на качество сна. Употребление рыбы на ужин поможет вам стимулировать сон благодаря жирной кислоте омега-3. Принимая столовую ложку меда
• Разработайте ритуал подготовки ко сну – У вас должен быть ритуал, который начинается примерно за 2 часа до того, как вы ложитесь спать. Сократите использование электронных устройств (любой аппарат со светящимся экраном) и избегайте употребления большого количества еды в течение этого времени.
• Ложитесь спать в одно и то же время – Вам решать, когда ложиться спать, и это может зависеть от времени, когда вы встаете утром. Для лучшего сна, постарайтесь по возможности ложиться до 11 часов вечера.
• Что меня радует в моей жизни на данный момент? – Задайте себе вопросы, которые требуют положительного ответа о вещах, которыми вы наслаждаетесь в вашей жизни в данный момент. Хорошо ли вы справляетесь с поставленной задачей, преуспеваете в выполнении конкретного проекта на работе? Возможно, вы реализовали личную цель или нашли интересное хобби. Напоминание себе об этом поможет вам чувствовать себя более позитивно по отношению к себе и ксвоей жизни.
• За что я больше всего благодарен в своей жизни сейчас? – Несчастные люди склонны думать о том, что они потеряли в своей жизни, или они рассуждают о том, чего не могут изменить. Вместо того чтобы думать о счетах, которые необходимо оплатить, о заданиях, которые нужно выполнить, или об ошибках, которые вы допустили на работе, старайтесь думать о хорошем. Есть ли у вас крыша над головой и еда на столе? Есть ли у вас любящая семья? Мысли о положительных моментах вашей жизни помогут вам отвлечься от того, что у вас нет и сконцентрироваться на том, что у вас есть и тем сформировать более позитивное отношение к жизни.
Задавайте себе эти или другие подобные вопросы ежедневно, когда вы просыпаетесь утром, и это поможет вашему мозгу быть активным в течение дня. Если вы начинаете свой день, чувствуя себя негативно или рассуждая об ошибках дня, прежде всего вы пропускаете возможность идти вперед к новым достижениям. Если вы хоть ответите себе на эти вопросы для концентрации внимания и ясности, вы будете готовы решать ваши ежедневные дела.
Выполните указанные ниже действия, чтобы попробовать данный вид ходьбы:
1. Встаньте прямо, руки по бокам, ваше тело расслаблено.
2. Дышите носом медленно на счет четыре.
3. Медленно выдыхайте через рот на счет четыре, затем повторите,
сохраняя тот же ритм.
4. Начните идти вперед, синхронизируя дыхание и шаги.
5. Поменяйте продленное дыхание на счет четыре на четыре небольших вдоха с односекундным интервалом, синхронизируя их с вашими шагами.
6. Выдыхайте в одну секунду ритмично с вашими шагами.
7. Поддерживайте свое дыхание и ходьбу в течение нескольких минут, пока вы не почувствуете себя расслаблено, а ваши мысли не будут сосредоточены.
Упражнения и медитации помогут ускорить ваш обмен веществ, позволяя вам чувствовать себя энергичным и сосредоточенным в течение всего дня.
• Прыжки на месте + комплекс отжиманий – Выполните десять прыжков на месте с последующими десятью отжиманиями. Повторите от пяти до десяти раз подряд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполнение всего цикла должно занять у вас примерно от 3 до 5 минут, если вы делаете это интенсивно.
• Отжимания и приседания – Выполните десять отжиманий затем десять приседаний – желательно повторить цикл от пяти до десяти раз. При выполнении приседаний, начните с положения стоя, затем сделайте выпад бедрами назад, сгибая при этом ноги в коленях (представьте себя сидящим в кресле). Поддерживайте естественный изгиб в спине и убедитесь, что при сгибании ваши колени не выходят за уровень пальцев ног.
•Упражнения на пресс – Начните от десяти до двадцати подъемов туловища, затем выполните комплекс обратных упражнений, поднимая выпрямленные ноги. Затем, выполняйте комплекс, поднимая одновременно плечи и ноги. В
• Не пропускайте завтрак – Если вы ничего не едите, когда просыпаетесь утром, у вашего организм не будет ничего, из чего бы могла взяться энергия. Не плотный завтрак из продуктов, содержащих белки поможет запустить ваш обмен веществ. Не ешьте тяжелую пищу, потому что это может способствовать появлению ощущения вялости.
• Высыпайтесь – как известно, нарушение сна тесно связано с гормональным дисбалансом и различными проблемами с обменом веществ. Найдите время, чтобы каждую ночь хорошо высыпаться, ложитесь спать немного раньше.
• Пейте много воды – Употребление вашим организмом воды является очень важным моментом для поддержания здорового пищеварения и функции обмена веществ. Тело человека состоит в среднем на 60% из воды, и чтобы поддерживать водный баланс в организме, необходимо в течение дня выпивать до 2 литров воды. Напитки в счёт не идут, а вода, содержащаяся в продуктах, идёт.
• Делайте зарядку – Выполнение физических упражнений может помочь ускорить ваш уровень обмена веществ, находящийся в покое. Поднятие тяжестей не только поможет вам увеличить силу и нарастить мышцы, но это также ускорит ваш обмен веществ.
Привычка #5: Благодарность и визуализация
