Оглавление

ВВЕДЕНИЕ

Мир вокруг нас ускоряется с каждым днём. Технологии развиваются головокружительными темпами, политическая и экономическая нестабильность вызывает тревогу, а социальные сети подливают масла в огонь, обостряя общественные отношения и создавая ощущение постоянной необходимости быть «включённым». Благодаря развитию информационных технологий мы буквально за пару минут можем узнать, что происходит на другом континенте планеты. Идёт огромный обмен информацией между странами, но успели ли люди научиться адаптироваться к такому потоку новых знаний — вопрос, который остаётся открытым. Мы словно несемся на американских горках, и, увы, не всегда держимся за поручни.

Не отстаёт от этого процесса и контент в социальных сетях, который повествует о том, как стать «успешным», что время не ждёт, нужно действовать. Это заставляет обычных людей чувствовать себя неудачниками, если они не зарабатывают миллионы, не имеют многотысячных подписчиков и собственного бизнеса. Когда новички заходят в какую-то сферу деятельности, их спрашивают: «А вы кто такие? Сколько у вас подписчиков? Какие доходы? Идите отсюда и возвращайтесь, когда будет что показать». Это провоцирует в людях желание доказать, что они чего-то стоят, и создаёт порочный круг неудовлетворённых людей, которые постоянно что-то кому-то доказывают.

В этой хаотичной реальности легко потерять себя, почувствовать выгорание, тревогу и постоянный стресс. Помимо чувства неудовлетворённости это также рождает тревожность, ощущение нехватки времени и синдром упущенных возможностей. Люди начинают больше уделять времени карьере, забывая оставить время для личной жизни и вообще для того, чтобы просто жить.

Многие из нас, как никогда прежде, жаждут тишины, стабильности, покоя и уверенности в завтрашнем дне. Мы ищем свой оазис, островок безопасности, где можно восстановить силы, обрести ясность и научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Целью этой книги является помочь читателю взглянуть на жизнь и то, что нас окружает под другим углом. Чтобы вы могли изменить своё отношение к стрессовым ситуациям, обрели внутренний покой и покоряли этот мир из чувства интереса, занимаясь тем, чем вам нравится, не отвлекаясь на сторонний шум.

Если вам знакомы следующие ощущения, то эта книга — для вас:

— Вы чувствуете себя перегруженным информацией и новостями. Поток негативных новостей вызывает у вас тревогу и бессонницу.

— Вы постоянно ощущаете нехватку времени. Вам кажется, что вы не успеваете сделать все, что запланировали, и это вызывает чувство вины и раздражения.

— Вы испытываете трудности с концентрацией внимания. Постоянные отвлекающие факторы мешают вам сосредоточиться на важных задачах и достигать своих целей.

— Вы чувствуете себя одиноким и изолированным, несмотря на активное общение в социальных сетях. Вам не хватает искренней поддержки и душевного тепла.

— Вы постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете себя неполноценным. Вам кажется, что вы недостаточно хороши, недостаточно успешны, недостаточно красивы.

— Вы боитесь будущего и не знаете, как справиться с неопределенностью. Вам кажется, что мир вокруг вас рушится, и вы не знаете, что делать дальше.

— Вы забыли о своих мечтах и увлечениях. Вы чувствуете себя уставшим и потерянным, и вам не хватает энергии для того, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится.

В этой книге мы вместе отправимся в путешествие к спокойствию. Мы не будем пытаться изменить мир вокруг нас, но мы научимся изменять свое отношение к нему. Мы разберемся с тем, как управлять своими эмоциями, расставлять приоритеты, ценить себя и окружающих, и находить радость в простых вещах.

Эта книга разделена на три части:

— Часть 1. Наше настоящее: Мы изучим инструменты и стратегии, которые помогут вам осознать текущую ситуацию, принять свои решения и начать действовать, несмотря на страх и неопределенность.

— Часть 2. Любовь к себе и к миру: Мы разберемся с тем, как полюбить себя, принять свои недостатки и ценить свои достоинства. Мы научимся проявлять благодарность, делать добрые дела и просить о помощи.

— Часть 3. Особенности восприятия: Мы исследуем механизмы, которые влияют на наше восприятие мира, и научимся видеть реальность более объективно и позитивно.

Готовы ли вы сделать первый шаг к спокойствию? Тогда давайте начнем!

ЧАСТЬ 1. НАШЕ НАСТОЯЩЕЕ

Глава 1. Чтобы ты ни делал, ты делаешь выбор.

А вы знаете, что даже когда мы ничего не делаем — мы делаем выбор? Например, когда мы оттягиваем время или бездействуем — это наше решение, хоть и не всегда осознанное. Это как будто бы ты стоишь на развилке, и, не выбрав ни одну из дорог, ты тоже выбираешь — оставаться на месте. Это тоже решение, хоть и с непредсказуемыми последствиями.

Когда мы думаем, что нужно сделать рассылку среди бывших клиентов, написать контент план для личного блога или сходить на нетворкинг, но откладываем на потом — это наше решение не делать этого. Потому что вероятно сейчас это не так важно. А потом есть два варианта развития событий. Либо задач со временем станет действительно актуальной, и вы все-таки сделаете это, либо руки до этого так и не доберутся. Это значит, что, по сути, она не настолько уж и значима для нас.

Бывало ли у вас такое, что вам в голову приходила какая-то мысль, и вы тут же, не откладывая в долгий ящик, бросались её реализовывать? Это происходило именно потому, что в этот момент вы понимали значимость этого действия для вас.

Или возьмем, к примеру, классическую ситуацию, знакомую, наверное, каждому студенту — работу над дипломной в университете. Обычно, студенты начинают его писать за 2—3 месяца до сдачи, хотя тему выбирают за год до этого. Так происходит потому что задача, безусловно, важная, но… не срочная. И когда наступает весна, когда поджимают сроки, когда нужно предоставить результат — вот тогда она, из разряда «важно, но не срочно», переходит в категорию «срочно и очень важно»! Или другой пример, который, возможно, узнает в себе каждый, кто когда-либо ставил себе цели на год: когда человек думает, что хорошо бы похудеть к лету, регулярно обновляет себе фитнес-браслет и спортивную форму, но постоянно переносит начало занятий на следующий понедельник… И так каждый месяц, на протяжении нескольких лет подряд… Можно сделать вывод, что это, увы, не настолько уж и важно для этого человека. То есть, важно, безусловно, но не настолько, чтобы начать действовать. А вот срочным и архиважным он может стать, к примеру, при неожиданном обнаружении преддиабета. Тогда, конечно, похудение — это уже не просто «хорошо бы», а, можно сказать, вопрос жизни и смерти.

Именно здесь, в этих примерах, становится особенно очевидно, что нет дел, которые были бы абсолютно важными или не важными. Этим статусом их наделяет исключительно человек, принимая то или иное решение. Ведь в случае с преддиабетом, кто-то, получив диагноз, резко берется за свое здоровье, кардинально меняет образ жизни, придерживается диеты. А кто-то продолжает жить так, как было до диагноза. И, что интересно, здесь нельзя однозначно сказать, что в первом варианте человек сделал «правильный» выбор, а во втором — «неправильный». Просто каждому человеку важно свое. И здесь, друзья мои, самое главное — осознавать, что это именно наш выбор, а не просто стечение обстоятельств, не воля судьбы, не стечение печальных событий, а наше собственное решение, которое мы приняли.

Мы часто придумываем себе различные оправдания, причины, чтобы чего-то не делать, словно прикрываясь этим, что это не мы так решили, а судьба так распорядилась, обстоятельства сложились и прочее. И это, в принципе, понятно. Наш мозг — хитрый малый. Он всеми силами пытается нас обмануть, чтобы мы не чувствовали себя виноватыми. Ведь, согласитесь, сложно признать, что что-то не сложилось у нас, что мы сами сделали выбор, который привел к негативным последствиям. Это больно и неприятно.

Да, безусловно, иногда на наш выбор влияют бессознательные процессы, глубоко запрятанные в нашем подсознании, такие как:

— установки, усвоенные нами в детстве, которые мы принимаем как аксиомы, не подвергая их сомнению;

— различные блоки, которые мешают нам действовать эффективно;

— негативные травмы, которые оставили глубокий след в нашей психике и влияют на наше поведение.

Но, несмотря ни на что, в конечном итоге, выбор всегда делаем мы. И когда мы это осознаем, мы становимся гораздо увереннее в себе. Ведь одно дело, когда ты думаешь, что от тебя, в принципе, мало что зависит, что ты песчинка в этой огромной Вселенной, то зачем, собственно, стараться, зачем напрягаться, зачем искать другие варианты решений? Совсем другое дело — когда ты понимаешь, что, что бы ни происходило в твоей жизни, исход, в конечном итоге, зависит от тебя, от твоего решения, от твоей реакции.

Представьте себе: подвели подрядчики, сорвали сроки, оставили вас в сложной ситуации… Неприятно? Да, безусловно! Хочется всё бросить и уйти в себя? Возможно. Но в тот момент, когда вы осознаёте, что это не «судьба», не «рок», а просто неприятная ситуация, на которую вы, возможно, повлиять не можете, вы понимаете, что вам остаётся лишь принять решение, что делать дальше, имея на руках всю необходимую информацию. Вы становитесь капитаном своего корабля, который попал в шторм. Но капитан знает, как действовать!

Из всего вышесказанного можно сделать один просто, но очень важный вывод: то, как вы живете сейчас — это результат ваших выборов. Всех ваших выборов. От самых незначительных до самых судьбоносных. Да, возможно, это сложно принять. Но зато, когда приходит это осознание, человек начинает больше видеть возможностей в своей жизни, становится её настоящим автором, её создателем. Он перестает быть жертвой обстоятельств и становится хозяином своей судьбы.

И тут возникает очень важный вопрос: а как же быть с теми ситуациями, когда мы, как кажется, не делаем выбор? Например, до 18 лет, понятно дело, мы во многом зависим от воли родителей, от их возможностей, от их взглядов на жизнь. Конечно, бывают исключения. Бывают молодые люди, которые в 16 лет становятся достаточно независимыми. Но это, скорее, исключение из правил. Они рано повзрослели, научились брать на себя ответственность, принимали решения, которые другие еще не решались принимать.

Но что делать, если человек, скажем, после 20 лет все также живет с родителями, в нелюбимом городе, в каких-то других некомфортных для себя условиях? Если он постоянно жалуется на жизнь, но ничего не делает для того, чтобы ее изменить? Это тоже его решение. Да, я не отрицаю влияние психологических травм, полученных в детстве, родительских установок, которые глубоко засели в нашем подсознании. Они, безусловно, влияют на наши решения, на наше поведение. Они могут заставлять нас бояться перемен, сомневаться в себе, избегать риска. Но, друзья, давать этим травмам и установкам подавлять свою жизнь — это, по сути, такой же выбор, как и решиться на изменения себя и своей реальности.

Это как выбирать между двумя дорогами. Одна — ровная, гладкая, проторенная. Она ведет к знакомому месту, где все предсказуемо, где нет никаких неожиданностей. Но и нет радости, нет новых возможностей, нет роста. Другая — сложная, неровная, неизвестная. Она ведет к новым горизонтам, к новым открытиям, к новым вызовам. Но она требует усилий, смелости, готовности к риску. И выбор за вами.

Конечно, гораздо легче принять позицию жертвы и искать виноватых во всех своих бедах. Легче обвинять родителей, обстоятельства, судьбу. Это дает вам иллюзию контроля, позволяет снять с себя ответственность. Но за это приходится платить. Платить своей жизнью. Платить своим счастьем. Именно поэтому, если мы действительно хотим, чтобы наша жизнь была полем для увлекательной игры, где перед нами раскрывается множество возможностей для действий, где каждый день приносит новые вызовы и новые победы, то мы должны научится брать на себя ответственность за наше текущее положение. Мы должны понять, что только мы можем изменить свою жизнь. Только мы можем сделать ее такой, какой мы хотим ее видеть.

И еще одна, очень частая ситуация, которая ставит нас в тупик — это сложность принятия решения, когда перед нами открывается несколько вариантов, несколько заманчивых перспектив. Ведь всем нам, без исключения, хочется выбрать наилучший вариант. Хочется принять идеальное решение, которое приведет нас к максимальному успеху, к максимальному счастью. Но, увы, если у человека нет дара ясновидения, он никогда не может быть уверен, что принял наилучшее решение. Мы не можем знать будущее. Мы не можем предугадать все последствия. И поэтому, часто, мы просто топчемся на месте, оттягиваем момент принятия решения, надеясь, что появится какая-то дополнительная информация, что ситуация прояснится, что мы сможем сделать более осознанный выбор.

Но, что происходит в большинстве случаев? Оттягивание времени, вместо того, чтобы помочь, только ухудшает ситуацию. Мы теряем время, упускаем возможности, становимся более нервными и напряженными.

Думаю, вы не раз сталкивались с ситуациями, когда решение нужно было принять быстро. Когда времени на долгие раздумья просто не было. И что вы делали? Скорее всего, вы выбирали решение, которое казалось вам наилучшим на данный момент, и просто… смотрели, что будет. Действовали, не думая о том, а что, если…

Именно это и есть правильный подход! Потому что даже в отсутствие всех данных и полной уверенности, выбор — это лучше, чем бездействие. Именно выбор приводит к действию, а действие — к результату.

Так же есть смысл принимать решение и с теми вопросами, которые не ограничены во времени. Те, которые тянутся из года в год, лишая вас душевного равновесия. Если перед вами два заманчивых варианта, и нужно выбрать один, просто… сделайте это. Выберите. Да, вы никогда не узнаете наверняка, был ли это лучший выбор. Вы никогда не узнаете, что было бы, если бы вы выбрали другой вариант.

Но, поверьте мне, это не важно. Потому что, приняв решение, вы сделали его своей реальностью. Это то, что есть сейчас. Это то, что сформирует вас, вашу жизнь, ваш опыт. А то, что могло бы быть… Это всего лишь фантазия. Приятная, может быть, но совершенно бесполезная.

Почему я так уверена? Потому что после этого решения у вас будет ещё масса возможностей принять другие решения. Вы откроете для себя новые горизонты, новые возможности, новые пути. Вы будете двигаться дальше, развиваться, расти. Вы будете узнавать что-то новое о себе и о мире. А то, что могло бы быть…

Останется в прошлом. И, поверьте, это не так уж и плохо. Ведь прошлое — это всего лишь опыт. А опыт — это самое ценное, что у нас есть.

Поэтому, друзья, не бойтесь делать выбор. Не бойтесь рисковать. Не бойтесь ошибаться. Ведь именно из ошибок мы извлекаем самые ценные уроки. Именно они делают нас сильнее, мудрее, лучше.

Чтобы вы действительно поняли, о чем я говорю, давайте вспомним, были ли в вашей жизни события, которые в тот самый момент казались вам настоящей катастрофой? События, которые вызывали страх, боль, разочарование, злость? Например, вас сократили на работе, и вы были уверены, что мир рухнул? Или сорвалась какая-то важная сделка, и вы потеряли все надежды? А потом, спустя некоторое время, вы вдруг понимали… что это было к лучшему? Что, оказавшись в этой, казалось бы, безвыходной ситуации, вы, как птица Феникс, возродились из пепла?

Вы нашли работу, на которой смогли проявить свои таланты и навыки наилучшим образом, где условия труда оказались гораздо лучше, где коллектив был дружнее, где вы получали больше удовольствия от того, что делаете? Или вы узнали, что вторая сторона той самой сорвавшейся сделки оказалась не такой уж и добросовестной, что, заключив ее, вы бы только потеряли деньги, время и нервы?

Или, может быть, именно это «плохое» событие подтолкнуло вас к новым возможностям, к открытию собственного бизнеса, к переезду в другой город, к встрече с человеком, который перевернул вашу жизнь?

Вот именно об этом я и говорю, когда речь идет о том, что после каждого решения, даже, казалось бы, неудачного, у нас всегда появляются новые варианты, новые возможности, новые пути. Мы словно оказываемся на новой развилке, где снова можем выбирать. И, главное, мы уже мудрее. У нас есть опыт, у нас есть уроки, которые мы извлекли из прошлого. И этот опыт делает нас сильнее, увереннее, способнее принимать более взвешенные решения.

Помните, как в фильме «Последний отпуск» (2006 года производства), главная героиня, Джорджия Берд, узнала о смертельном диагнозе? Казалось бы, всё, жизнь закончена, осталось только ждать неизбежного. Но для неё, парадоксальным образом, жизнь только началась. Она наконец-то решилась реализовать свою давнюю мечту о прекрасном отпуске, где смогла прожить оставшееся время на полную катушку, наслаждаясь каждым мгновением. Благодаря чему у неё появились новые друзья, возлюбленный, новый взгляд на мир и даже свой ресторан (о котором она всегда мечтала!). Этот фильм — прекрасный пример того, как даже в самой, казалось бы, безвыходной ситуации можно найти силы, чтобы жить дальше, радоваться жизни и реализовывать свои мечты. Джорджия сделала выбор. Она выбрала жизнь, несмотря ни на что. И это позволило ей прожить яркую, насыщенную жизнь, оставить след в сердцах других людей.

Поэтому, каким бы не был результат вашего решения — старайтесь фокусировать свое внимание не на негативном исходе, а на том, что вы можете сделать дальше? Каковы ваши следующие шаги? Потому что, друзья мои, нередко, успех — это опыт, полученный в результате нескольких неудач, которые, были доработаны, проанализированы и привели к результату, который, собственно, и работает.

Вспомните, к примеру, историю основателя KFC, Харланда Сандерса. В 40 лет он начал готовить свои знаменитые блюда из курицы и продавать их на своей заправочной станции, а позже — постояльцам придорожного мотеля. 25 лет дела шли хорошо, пока в 1955 году не открыли новую автомагистраль, сократившую приток посетителей, что привело бизнес к убыткам. Казалось бы, крах! Но именно тогда Харланд принял решение, которое изменило его жизнь навсегда. Он решил продавать ресторанам свою франшизу. Он ездил по всей Америке, предлагал свой рецепт, свою методику. Он получил сотни отказов от потенциальных франчайзи, прежде чем кто-то согласился. Но он не сдался. Он верил в свой продукт. Он верил в себя. И в 1964 году, когда ему было уже 74 года, он продал свою компанию за 2 миллиона долларов[1].

Это ли не пример того, что даже в самых сложных ситуациях можно найти выход? Что неудача — это не конец, а просто еще одна точка отсчета? Что нужно просто сделать выбор, принять решение, и идти дальше? Что отказываясь от своих целей, вы просто сдаётесь, не давая себе и шанса понять, а вдруг бы получилось.

И вот еще одна распространенная сложность, с которой сталкиваются многие из нас в процессе принятия решений: когда кажется, что вроде бы все интересно, все варианты привлекательны, и нет желания от чего-то отказываться. Это как стоять перед огромным шведским столом, где глаза разбегаются от разнообразия блюд. Хочется всего и сразу, но желудок, увы, не резиновый.

Самым, пожалуй, подходящим примером тут будет человек, который искренне интересуется разными направлениями, будь то: программирование, фотография, танцы, дизайн, музыка или даже кулинария. И не может принять решение, в какой именно профессии ему развиваться, на чем сосредоточить свои усилия. В итоге, он выбирает какую-то временную работу, которая со временем превращается в постоянную, но которая не приносит ни особого удовлетворения, ни значительных результатов. Жизнь проходит, а он так и не нашел свое призвание.

Так что же делать, если вы попали в такую ситуацию? Если вы чувствуете, что постоянно находитесь в подвешенном состоянии, как будто вас тянет в разные стороны, и не знаете, на чем остановиться? Постоянные сомнения, внутренние метания, перескакивание с одного на другое, ощущение вечного поиска, неудовлетворенности… Это состояние может быть крайне изматывающим и даже приводить к депрессии. Важно понять, в чем же истинная причина этого состояния. Почему вы не можете остановиться на чем-то одном, а постоянно пытаетесь объять необъятное? Здесь, можно выделить два ключевых фактора, влияющих на нашу неспособность сделать выбор и следовать ему: биологический и психологический.

Биологическая причина связана с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. СДВГ — это сложное нейропсихиатрическое расстройство, которое все чаще диагностируется у взрослых, особенно у молодых людей, в эпоху стремительного информационного потока. Оно выражается в том, что человек испытывает трудности с концентрацией внимания, ему сложно усидеть на месте, он склонен к импульсивным поступкам и быстро теряет интерес к выполняемому занятию. В результате — постоянные перерывы, переключение внимания на что-то другое, ощущение внутренней суеты и хаоса. Человеку с СДВГ может быть очень сложно выбрать одно направление и следовать ему, потому что ему просто физически тяжело удерживать фокус на чем-то одном. Мозг постоянно ищет новизны, ему нужно что-то интересное, что-то захватывающее.

Если вы подозреваете у себя СДВГ, обратитесь к квалифицированному специалисту. Это может быть психотерапевт, невролог или психиатр. Только специалист сможет поставить точный диагноз и назначить подходящее лечение, которое может включать в себя:

Медикаментозную терапию: в некоторых случаях, врач может назначить лекарства, которые помогут улучшить концентрацию внимания и снизить импульсивность.

Психотерапию: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие виды терапии могут помочь вам научиться справляться с симптомами СДВГ, развить навыки самоконтроля и организации.

Коррекцию образа жизни: важно наладить режим сна, правильно питаться, заниматься спортом и избегать переутомления.

А также можно использовать следующие стратегии самопомощи (дополнительно к лечению у специалиста):

— Разделите большую цель на маленькие, конкретные задачи: Это поможет вам чувствовать себя менее перегруженным.

— Составьте подробный план действий: Пошаговый план поможет вам структурировать свою работу и не потеряться в ней.

— Используйте таймеры и техники управления временем: техника Помодоро, например, поможет вам работать сфокусированно в течение коротких периодов времени, с перерывами.

— Устраните отвлекающие факторы: закройте вкладки с соцсетями, выключите уведомления на телефоне, уберите всё лишнее со стола.

— Создайте себе комфортные условия для работы: обеспечьте себе тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.

— Поощряйте себя за достижения: отмечайте свои успехи, даже самые маленькие. Это поможет вам поддерживать мотивацию.

— Будьте терпеливы: Лечение СДВГ — это длительный процесс. Не ожидайте мгновенных результатов.

Если биологических причин нет, или же они не являются доминирующими, то, скорее всего, дело в психологических факторах. Здесь причин может быть гораздо больше. Мы рассмотрим наиболее распространенные из них:

— Страх не реализовать свой потенциал: Вы боитесь сделать «неправильный» выбор, боитесь, что, посвятив себя одному направлению, вы не раскроете полностью свой потенциал, упустите что-то более интересное, не реализуете себя по максимуму. Боитесь, что зря потратите время, силы, возможности. Но вот в чем парадокс, друзья мои: пока вы не попробуете — вы никогда не узнаете. Невозможно предугадать, что будет. Невозможно оценить все риски и выгоды, не попробовав. Это как пытаться узнать вкус торта, не попробовав ни кусочка. Поэтому, сделайте смелый шаг! Позвольте себе ошибаться, позвольте себе экспериментировать. Помните о своем конечном желании и ради чего вы выбрали это направление. Может быть, вам придётся пересмотреть ваш выбор, но по крайней мере, вы будете точно знать, что это не ваше.

Что делать?

— Разрешите себе ошибаться: Помните, что ошибки — это нормально. Они являются частью процесса обучения.

— Не бойтесь менять направление: Если вы понимаете, что выбрали не то, что вам нужно, не стесняйтесь менять свои планы.

— Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате: Получайте удовольствие от самого процесса работы, от новых знаний и навыков.

— Помните о своих ценностях: Выберите направление, которое соответствует вашим ценностям и интересам.

— Поговорите с теми, кто уже добился успеха в выбранной области: Узнайте, с какими трудностями они сталкивались, какие ошибки они совершали. Это поможет вам избежать некоторых из них.

— Страх брать на себя обязательства: Вы боитесь, что, приняв решение, вам придется двигаться до конца, что это ограничит вашу свободу, что нельзя будет отступить. Вы боитесь потерять эту самую свободу выбора, страх упустить новые возможности, желание попробовать все. В результате — вы избегаете принимать окончательное решение, остаетесь в подвешенном состоянии.

Что делать?

— Начните с малых обязательств: Выберите себе навык или знание, которое вы давно хотели развить, даже если это будет что-то незначительное. Например, вы хотите научиться вязать крючком, освоить новую компьютерную программу или изучить иностранный язык. Погрузитесь в эту тему. Уделите ей немного времени каждый день. Когда вы почувствуете, что достигли необходимого вам уровня мастерства и начинаете терять интерес, переходите к чуть более сложному обязательству. Например, создайте свой сайт, разработайте презентацию для работы. И так далее, пока страх не исчезнет, пока вы не научитесь брать на себя ответственность.

— Установите для себя реалистичные сроки: Не пытайтесь объять необъятное. Разбейте свои цели на небольшие, достижимые этапы.

— Помните о своих целях: Зачем вам это нужно? Что вы хотите получить в результате?

— Награждайте себя за достижения: Отмечайте свои успехи, даже самые маленькие.

— Не бойтесь просить помощи: Если вам трудно справиться с обязательствами самостоятельно, обратитесь за помощью к друзьям, семье, ментору, психологу.

В любом случае, все сводится к тому, чтобы просто начать действовать. Ведь, пока вы не попробуете сельдерей, вы не узнаете, нравится он вам или нет. То же правило работает и с более серьезными вещами. Попробуйте. Экспериментируйте. Рискуйте. И тогда вы узнаете, что вам действительно нужно.

Если же, попробовав погрузиться в одно направление, вы понимаете, что вам слишком скучно, что вам хочется еще чего-то, что вам не хватает драйва, что вам тесно в рамках одного лишь занятия, то и тут есть выход! Если у вас много интересов, и вы хотите охватить все, то подумайте, как можно эти разные интересы объединить и вписать в вашу жизнь таким образом, чтобы они дополняли друг друга, а не мешали.

Людей, которые распыляются на разное, часто называют поверхностными. Но, что если ваши разнообразные интересы можно объединить и превратить в одно, большое, интересное дело?

Например, если вам нравится рок-музыка, путешествия и маркетинг, почему бы вам не стать продюсером рок-концертов или музыкальным блоггером, совмещая своё хобби и работу? А может быть, наоборот, вы сможете предложить что-то новое рынку, разработав уникальный продукт, сочетающий в себе ваши знания из разных областей?

И не забывайте, друзья мои, что жизнь — это путь, а не пункт назначения. Не бойтесь менять свои планы, если вы понимаете, что они вам больше не подходят. Не бойтесь пробовать новое. Главное — двигаться вперед, развиваться, расти. И тогда вы обязательно найдете свой путь, который приведет вас к счастью и успеху.

 https://news.rambler.ru/other/43924155-garland-sanders-istoriya-uspeha-stoimostyu-bolee-2-millionov-dollarov/

Глава 2. От срочного к важному

Как часто вы откладываете запланированные занятия, откладываете важные, но требующие времени дела, ради решения каких-то неожиданно возникших, казалось бы, срочных задач? Может быть, слишком часто? Возможно, даже каждый день? Или, может быть, бывает и так, что за целый день вы просто не добираетесь до того дела, которое требует усилий, концентрации, но при этом является для вас действительно важным? Того дела, которое приближает вас к вашей цели, к вашей мечте?

Такое, увы, бывает не просто часто, это стало, к сожалению, почти нормой жизни в современном мире. С изобретением современных средств связи, с распространением социальных сетей, мессенджеров и прочих цифровых «удобств», мы регулярно получаем множество сообщений, уведомлений, звонков, которые требуют от нас немедленного внимания. Мы словно заперты в круговороте срочных дел, которые, как кажется, нужно решать здесь и сейчас, иначе… что-то пойдет не так!

Но, если хорошенько подумать, если критически оценить эти «срочные» дела, то можно заметить, что далеко не всегда они такие уж срочные, и уж тем более не всегда они действительно важны. Это как если бы вы пытались построить дом, а вам постоянно звонили бы соседи, отвлекая вас от работы: то им нужна ваша помощь, то просто поговорить, то рассказать о каких-то новостях. Вроде бы ничего страшного, но продуктивность падает, сроки срываются, а дом так и не строится.

А учитывая, что у нас в телефонах сейчас и работа, и общение с друзьями, и новости, и развлечения, и всё на свете, то очень часто бывает, что мы отвлекаемся не на то, что действительно нужно. И вроде бы, ну что такого? Общение — это важно. Социализация — необходима для нашего психического здоровья. Да и почему бы не развлечься игрой, когда нужен небольшой перерыв? И вот тут возникает проблема. Потому что мы часто не отводим себе определенное, четко обозначенное время на пользование социальными сетями, на общение с друзьями, на игры и развлечения. Мы просто «заглядываем» на минутку, «проверить почту», «ответить на пару сообщений», «быстро полистать ленту»… И каждый раз, когда мы рассчитываем, что «заглянем» на 5 минут, эти самые 5 минут волшебным образом растягиваются на 30, а то и больше!

Подумайте сами: «всего на минутку», а потом ещё на минутку, а потом ещё… И вот уже пролетел час, а то и два! И, как правило, мы потом испытываем чувство вины, досады, разочарования в себе. Мы чувствуем, что потратили время впустую, что ничего не сделали, что упустили что-то важное. И это порождает еще больше стресса, еще больше тревоги, еще больше желания «заглянуть» в телефон, чтобы хоть как-то отвлечься от этих неприятных чувств.

Таким образом, у нас накапливается огромная гора дел, которая, к сожалению, не становится меньше, а, напротив, увеличивается день ото дня. Потому что наша продуктивность катастрофически уменьшается за счет потери времени, проведенного в телефонах, в социальных сетях, за просмотром развлекательного контента. А времени на действительно важные задачи просто не остается.

И, что еще хуже, есть еще одна проблема, возникающая из-за неконтролируемого, бесконтрольного просмотра социальных сетей — это так называемые «дофаминовые ямы»[1]. Когда уровень дофамина, нейромедиатора, который, как мы знаем, напрямую влияет на наше состояние мотивации, на ощущение удовольствия, на наше общее настроение, находится постоянно на очень высоком уровне, что, в конечном итоге, создает излишнюю нагрузку для организма и в дальнейшем приводит к апатии, усталости, потере интереса к жизни и затрудненной концентрации. Это как качели: чем больше дофамина, тем больше хочется еще, а потом наступает откат.

Обычно, дофамин поощряет нас за то, что мы разобрались с трудной задачей, достигли поставленной цели, получили какие-то положительные результаты. Он дарит нам ощущение удовлетворения, мотивации и вдохновения. Он помогает нам стремиться к лучшему, развиваться, расти. Именно для того, чтобы в будущем мы легче брались за сложные дела, желая снова испытать это прекрасное чувство удовлетворенности, эту радость победы. В этом деле также участвует серотонин — гормон, который помогает нам не останавливаться на полпути, который поддерживает нашу мотивацию, думая о том, что наши текущие действия обязательно приведут нас к прекрасному будущему.

И вот если баланс этих двух гормонов нарушается, если дофамин постоянно стимулируется бесконечным потоком лайков, комментариев, новых видео, новых постов, то мотивационная система начинает давать сбой. Мозг привыкает к постоянной стимуляции. Ему уже не интересно решать сложные задачи, ему уже не нужно трудиться, чтобы получить вознаграждение. Он просто получает это самое вознаграждение, не делая для этого вообще ничего. И тогда, постепенно, наступает апатия. Приходит разочарование, потеря интереса к жизни. Кажется, что всё вокруг становится серым, неинтересным. Ничего не радует. Ничего не мотивирует. И это, друзья мои, состояние, в котором очень тяжело добиться чего-либо значимого.

С другой стороны, этот дисбаланс, приводит и к понижению уровня дофамина, из-за того, что внешних стимулов становится слишком много. Мозг буквально перегружен информацией. Ему уже сложно выделить что-то важное, нужное. Он устает от этого потока информации, он теряет способность к концентрации. Как следствие, истощается наша нервная система. Человек чувствует себя постоянно уставшим, разбитым, подавленным. Пропадает всякое желание начинать что-либо делать. Не хочется ни работать, ни учиться, ни заниматься спортом, ни даже просто общаться с друзьями.

Но, к счастью, выход есть! И он, как обычно, заключается в наших собственных усилиях, в нашем собственном выборе!

Выход заключается в том, чтобы начать планировать свое время, особенно, когда речь идет об использовании мессенджеров и социальных сетей в развлекательных целях. Это ключевой момент! Потому что, если вы не будете контролировать себя, если вы будете просто бесконтрольно листать ленту, вы никогда не вырветесь из этой дофаминовой ловушки. Вы будете и дальше тратить свое драгоценное время впустую, упуская возможности, разрушая свою мотивацию и приближая себя к апатии и выгоранию.

И здесь, друзья, очень важно понимать, что планирование — это не просто красивая картинка в ежедневнике. Это не просто галочки напротив выполненных задач. Это — мощный инструмент, который поможет вам взять под контроль свою жизнь, управлять своим временем, расставлять приоритеты и достигать поставленных целей.

Где именно записывать свои дела — не имеет никакого значения! Каждый выбирает для себя тот инструмент, кото��ый ему удобнее, который ему нравится, который будет вдохновлять его на работу. Это могут быть:

— Заметки в телефоне.

— Обычный ежедневник.

— Красивый планер.

— Блокнот.

— Приложения для управления задачами (Trello, Todoist и т.д.)

— Или, может быть, вообще какой-то необычный вариант, который придет вам в голову.

Суть здесь в другом. Необходимо все задачи, которые приходят вам в голову, выписывать на какой-либо носитель для большей наглядности.

Это позволит вам:

— Разгрузить свой мозг от лишней нагрузки. Вместо того чтобы пытаться удержать в голове все дела, просто запишите их.

— Увидеть общую картину. Вы будете видеть, что вам нужно сделать, какие у вас задачи, какие у вас приоритеты.

— Оценить реальный объем работы. Вы сможете более адекватно оценить, сколько времени вам потребуется на выполнение той или иной задачи.

— Более эффективно расставлять приоритеты. Вы сможете понять, какие задачи являются наиболее важными, а какие можно отложить на потом.

После того, как вы выпишете все текущие дела, все задачи, которые требуют вашего внимания, обязательно подумайте, насколько они действительно нужны, насколько они важны для вас лично? Задайте себе этот вопрос. Это очень важный момент, потому что именно здесь вы сможете отсеять все лишнее, все ненужное, все то, что отвлекает вас от ваших целей. Если в вашей голове появляется мысль: «Хорошо бы это сделать», — просто остановитесь и спросите себя: «Для чего мне это? Что изменится в моей жизни, если я это сделаю? Что я получу в итоге?» Если вы не видите никакой реальной пользы, если это просто пустая трата времени, то зачем вам тратить свое внимание на это не столь важное дело? Откажитесь от него. Вычеркните его из списка. Освободите свое время для чего-то действительно стоящего.

И помните, что важно не только записывать задачи, но и регулярно пересматривать этот список. Удалять неактуальное, добавлять новое, корректировать приоритеты. Это позволит вам всегда оставаться в курсе дел и эффективно управлять своим временем.

Далее, когда вы определили для себя действительно нужные дела, те, которые действительно важны, необходимо установить для них конкретные сроки. Это ещё один важный аспект планирования. Ведь когда мы не устанавливаем дедлайн для задач, когда мы просто откладываем их на неопределённое «потом», всегда есть большая вероятность, что они будут переноситься снова и снова. Мы найдем тысячу причин, чтобы отложить выполнение, будем оправдывать себя разными обстоятельствами. Это связано с тем, что наш мозг устроен так, что ему проще работать, когда есть четкие рамки, четкие ограничения. Ему нужно понимать, когда нужно начать и когда закончить.

То ли дело, когда у вас есть конкретный срок. Допустим, вчера вам не хотелось заниматься поиском студии для съемки, сегодня тоже. И вот наступает, скажем, среда, и вы видите, что дело, которое должно было быть выполнено до четверга, ещё не выполнено. И вот тогда внутри появляется необходимая мотивация на его выполнение. Вы начинаете действовать, вы начинаете искать студию, вы начинаете звонить, писать, договариваться. Вы мобилизуете все свои ресурсы, чтобы успеть в срок. Таким образом, выполняя эту задачу в срок, вы чувствуете удовлетворение от выполненной задачи, и от того, что вы сделали важное дело для вашей карьеры, для вашего развития.

И, кстати говоря, этот самый дедлайн — это не обязательно какая-то жесткая, непреложная дата. Если вы понимаете, что не успеваете, всегда можно перенести дедлайн, но важно делать это осознанно. Важно понимать, почему вы не успеваете, и как вы можете скорректировать свой план.

 https://rutube.ru/video/329d661d9ba982d63a58dfb3d9178f79/